13 výhod točenia pre vaše fyzické a duševné zdravie

Obsah

• Toto cvičenie ponúka veľa fyzických a psychologických výhod, ak ho použijeme pri tréningu.
• Stručná história pradenia
• Aeróbny alebo anaeróbny tréning?
• Výhody pradenia
• 1. Malý vplyv na kĺby
• 2. Znižuje riziko zranenia
• 3. Zlepšuje zdravie srdca
• 4. Znížte stres
• 5. Pomáha odbúravať tuk
• 6. Zvyšujte sebaúctu
• 7. Produkuje chemikálie šťastia
• 8. Pomáha vám lepšie spať
• 9. Zlepšuje imunitný systém
• 10. Zlepšuje výdrž
• 11. Tónuje nohy, glutety a abs
• 12. Zlepšiť medziľudské vzťahy
• 13. Posilňuje kosti a kĺby

Toto cvičenie ponúka veľa fyzických a psychologických výhod, ak ho použijeme pri tréningu.

Nikto nepochybuje o tom, že fyzické cvičenie je prospešné pre naše zdravie. V poslednom desaťročí si telocvične získavajú čoraz väčšiu obľubu, a hoci cieľom niektorých je zlepšiť estetiku tela, cvičenie fyzického cvičenia je zdravým zvykom, pokiaľ sa nestane závislosťou. Vedeli ste, že existujú ľudia závislí od behu? Môžete si prečítať článok „Runnorexia“: moderná závislosť od behu “, kde sa dozviete viac.

V športových centrách sa ujal nový trend a jeho prax sa v poslednom čase rozšírila: ono je „prívlač“, metóda indoorového bicyklovania ktorá poskytuje rad fyzických a psychologických výhod.

Stručná história pradenia

Tri dni po príchode do USA z Južnej Afriky v roku 1979 bol Johnny Goldberg prepadnutý v hoteli Santa Monica, kde bol ubytovaný. Kvôli incidentu bol prakticky bez peňazí, bol bez práce. Johnny Goldberg, dnes viac známy ako Johnny G, presvedčil majiteľov telocviční, aby mu dali príležitosť pracovať ako osobný tréner, pretože roky bol osobným trénerom v telocvični v Johannesburgu. Mal šťastie! A krátko po príchode do USA už pracoval na tom, čo sa mu páčilo.

Keď sa jeho situácia stabilizovala, on začal trénovať cross-country, špecializáciu na horskom bicykli, a súťažili na rôznych podujatiach. Goldberg strávil hodiny a hodiny vo svojej garáži trénovaním s bicyklom na kolieskovej kladke; táto metóda sa však zdala nudná. Aby sa motivoval, pustil si hudbu, aby bolo jeho cvičenie príjemnejšie a zábavnejšie. Všimol si, že jeho fyzický stav sa zlepšil súčasne s tým, že sa dobre bavil, a povedal to svojim priateľom, ktorí sa začali schádzať v jeho garáži a všetci spolu trénovali v rytme hudby.

Ale Goldberg mal problémy s valcom, a tak si v roku 1997 nechal postaviť rotoped podobný tomu, ktorý používal na preteky, ktorý by nazval „šprintér“. Tak sa zrodil tento fenomén fitnes, ktorá sa rýchlo rozšírila po západnom pobreží USA a postupom času aj na zvyšok planéty.

Aeróbny alebo anaeróbny tréning?

Točenie je činnosť, ktorá sa vykonáva v skupine a je riadený monitorom. Tento tréningový program sa vykonáva na stacionárnych bicykloch, ktoré sa líšia od klasického stacionárneho bicykla, pretože má zotrvačný disk, vďaka ktorému je stále v pohybe, aj keď prestaneme šliapať. Táto vlastnosť pomáha prirodzenejšiemu šliapaniu a naše koleno sa pri tlačení nezasekne.

O spinningu sa bežne hovorí ako o aeróbnej práci; sedenia pre tento šport však môžu obsahovať kardiovaskulárnu vytrvalostnú prácu, rýchlostný tréning a prácu v intervale, takže súčasťou tejto metódy je aj anaeróbny tréning.

Točiace háčiky, hlavne preto, že sa veľa potíte a pracujete, je to zábavné a motivujúce, každý z nich reguluje svoj odpor na základe svojej fyzickej kondície a pohyb je dosť mechanický a jednoduchý, na rozdiel od toho, čo môže byť krok alebo krok. aerobik.

Výhody pradenia

Ak uvažujete o začatí tejto praxe, venujte pozornosť nasledujúcim riadkom. Ďalej nájdete zoznam 13 výhod pradenia.

1. Malý vplyv na kĺby

Zvažuje sa pradenie šport s nízkym nárazom, takže je možné trénovať bez utrpenia kĺbov alebo kolien. Podľa štúdie uskutočnenej Nórskou univerzitou pre vedu a techniku ​​(NTNU) sa táto prax dokonca odporúča všetkým, ktorí trpia artritídou.

2. Znižuje riziko zranenia

Na rozdiel od napríklad behu na asfalte alebo trénovania Crossfitu je menej pravdepodobné, že by postupy pri nízkom náraze spôsobili zranenie. Štúdie ukazujú, že tieto typy aktivít sú stále rovnako prospešné pre zlepšenie úrovne kondície, kardiovaskulárneho zdravia alebo pre zlepšenie kvality spánku. Okrem toho, že je to cvičenie s opakujúcim sa pohybovým vzorom, že je bezpečnejšia ako iné zamerané triedy, ako je aerobik.

3. Zlepšuje zdravie srdca

Točenie je dobrý spôsob, ako urobiť svoje srdce zdravšie. Štúdie to dokazujú pomáha zlepšovať kardiovaskulárnu zdatnosť výrazne a navyše posilňuje náš životne dôležitý orgán, zlepšuje srdcovú frekvenciu a znižuje krvný tlak.

4. Znížte stres

Točenie pomáha znižovať stres a zmierňovať napätie, ktoré je prečo to je ideálne cvičiť po náročnom pracovnom dni. Rovnako ako každá forma fyzického cvičenia, aj každodenná prax spinningu znižuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý sa uvoľňuje v reakcii na stres. Táto športová prax zlepšuje schopnosť nášho tela vyrovnať sa so stresom a negatívnymi dôsledkami tohto javu.

5. Pomáha odbúravať tuk

Pradenie je ideálne cvičenie na spaľovanie kalórií, pretože v závislosti od intenzity je možné spáliť až 700 kcal v jednej relácii. Intervalový tréning navyše spôsobuje, že nielen spálime kalórie počas relácie, ale aj po cvičení.

6. Zvyšujte sebaúctu

Fyzické cvičenie môže vám spôsobiť dobrý pocit a pomôže vám vyzerať lepšie, čo znamená, že vaše vnímanie samého seba bude pozitívne a v dôsledku toho môže zvýšiť vašu sebaúctu. Podľa prvého barometra pohybu v Španielsku, ktorý uskutočnila „Rexona“, vďaka fyzickému cvičeniu sa cítime fyzicky dobre a cítime sa bezpečnejšie a sebavedomejšie. Samozrejme, bez posadnutosti.

7. Produkuje chemikálie šťastia

Pri spinení sa v mozgu uvoľňuje rad chemických látok ako endorfíny alebo serotonín. Endorfíny sú zodpovedné za to, že sa po športovaní cítime energeticky a temperamentne; a nízka hladina serotonínu je spojená s depresiou a negatívnou náladou. Štúdie ukazujú, že fyzické cvičenie zvyšuje hladinu týchto neurochemikálií.

8. Pomáha vám lepšie spať

Serotonín nielen zlepšuje náladu, ale aj podporuje produkciu melatonínu, čo je hormón súvisiaci so spánkom. Cvičenie telesných cvičení vám preto tiež pomáha lepšie spať, čo odhalila štúdia z Duke University. Vďaka točeniu dosiahneme pokojný spánok a zlepšíme jeho kvalitu a množstvo. Nemalo by sa to samozrejme cvičiť krátko pred spánkom.

9. Zlepšuje imunitný systém

Točenie posilňuje imunitný systém a chráni pred určitými druhmi rakoviny. Skupina vedcov zistila, že športová prax zvyšuje počet buniek v imunitnom systéme tela, a hoci je to iba dočasné, pravidelné fyzické cvičenie chráni pred vírusmi a baktériami, ktoré môžu spôsobiť komplikácie pre naše zdravie.

10. Zlepšuje výdrž

Aj keď na športový výkon má vplyv veľa faktorov, je zrejmé, že pri športe hrá dôležitú úlohu vytrvalosť. Byť intervalovým tréningom, točiť sa zlepšuje aeróbnu aj anaeróbnu vytrvalosť. Aj keď nie ste športovec, všimnete si to každý deň, napríklad pri lezení po schodoch alebo pri chôdzi do práce, pretože budete menej unavení.

11. Tónuje nohy, glutety a abs

Pri točeniach sa nepracuje iba s odporom, ale tiež zlepšuje svalový tonus, hlavne v oblasti jadra, zadku a nohách. Keď zvýšime odpor na bicykli, vynakladá sa to isté úsilie, ako keby sme šplhali do kopca, čo podporuje rozvoj svalov v týchto oblastiach.

12. Zlepšiť medziľudské vzťahy

Točenie sa deje v skupine, čo môže byť veľmi motivujúce. Tiež toto je dobrá príležitosť spoznať nových ľudí a nájsť si nových priateľov. Keď sa zlepšuje naše sebavedomie a máme viac kontaktov s niektorými ľuďmi, tým viac sa navzájom prejavujeme. Hudba z hodín spinningu a zábavná a aktívna atmosféra stimulujú sociálne vzťahy.

13. Posilňuje kosti a kĺby

Točenie nielen posilní niektoré svaly, ako sú napríklad gluteálne alebo hamstringy, ale tiež posilní kosti, šľachy a väzy, ktoré tieto svaly obklopujú. To je tiež pozitívne, ak sa venujete iným športom, pretože znižuje riziko zranenia.