6 rád, ako zvládnuť hnev vo svojich vzťahoch

Obsah

• Základné hnevy
• Správa hnevu: Tipy, techniky a nástroje

Hnev prevláda vo vzťahoch, najmä v romantických, ale aj v priateľstvách a rodinných vzťahoch. Napriek jej rozšíreniu nie vždy rozumieme skutočnej povahe tejto silnej emócie alebo jej vplyvu na našich blízkych. Pochopenie toho, ako sa hnev prejavuje vo vzťahoch, môže pomôcť získať prehľad o tom, ako efektívnejšie zvládnuť svoj vlastný hnev, alebo sa postaviť nahnevanému partnerovi, priateľovi alebo členovi rodiny.

Hnev má veľa odrôd. Nie všetky formy tejto emócie majú cieľ. Napríklad frustrácia z vášho notebooku a plynulý hnev spojený so smútkom nemajú cieľ. Zatiaľ čo bezcieľny hnev môže spôsobiť problémy vo vzťahoch, konflikty vznikajúce z tohto typu hnevu sa často ľahko rozptýlia.

Na rozdiel od bezcieľneho hnevu môže nepriateľský hnev spôsobiť väčšie problémy vo vzťahoch, pretože sa viaže na zodpovednosť a vinu. Vo svojej zlovestnejšej podobe je nepriateľský hnev známy aj ako „zúrivosť“ alebo „hnev“. Typ nepriateľského hnevu, ktorý rýchlo pominie, má často formu záchvatu hnevu alebo výbuchu hnevu.

To, ako krátkodobý hnev ovplyvní vzťah, závisí od frekvencie a intenzity výbuchov hnevu. Časté výbuchy vysokej intenzity sú formou verbálneho, emocionálneho alebo fyzického týrania. Zahŕňajú okrem iného správanie, volanie, menovanie, bagatelizovanie, vyhrážanie sa, prerazenie steny, zabuchnutie dverí, odhodenie predmetu a udretie.

Ale nie všetok hnev je krátkodobý. Hnev niekedy pretrváva, pretože určité problémy vo vzťahoch nikdy neboli konfrontované a vyriešené. Keď hnev pretrváva, stáva sa z neho pohoršenie alebo rozhorčenie.

Pohoršenie a rozhorčenie majú tendenciu trvať oveľa dlhšie ako krátke záchvaty hnevu. Môžu sa zdržiavať týždne alebo mesiace, možno aj roky - zostanú väčšinou ukryté pod chatrným závojom vedomia, ale občas sa skontrolujú s vami.

V zášti aj rozhorčení reagujeme na vnímanú nespravodlivosť. V zášti berieme cieľ svojej ľútosti, že sme sa dopustili osobnej nespravodlivosti. Pohoršenie vo vzťahoch obvykle vzniká, keď si myslíme, že druhá osoba pre nás urobila niečo zlé alebo nespravodlivé - niečo, čo nebolo iba obyčajným dohľadom. Ak vás napríklad váš blízky priateľ nepozve na svadbu, hoci ste pozvali prakticky všetkých svojich známych, mohlo by to viesť k dlhotrvajúcej nevôli voči vášmu priateľovi.

Rozhorčenie alebo to, čo niekedy nazývame „pobúrením“, je zástupným analógom nevôle. Keď ste rozhorčení, znepokojuje vás nespravodlivosť voči niekomu inému - možno sociálna nespravodlivosť. Aj keď kvôli vznešeným príčinám môže dôjsť k rozhorčeniu, táto rôznorodosť hnevu môže stále ohroziť naše vzťahy, ak nie je vyjadrená alebo správne zvládnutá.

Napríklad môžete pocítiť rozhorčenie, keď sa dozviete, že vaša matka - ktorá je riaditeľkou výskumu a vývoja vo veľkej spoločnosti - práve prijala 50-percentné zvýšenie, napriek tomu, že vedela, že spoločnosť, pre ktorú pracuje, nedávno prepustila 200 svojich pracovníkov. Pohoršenie, ktoré v tomto scenári zažijete, by vám mohlo ľahko spôsobiť, že sa na svoju matku budete pozerať ako na zlú osobu, ktorá by mohla zmeniť vaše nepriateľstvo na nenávisť alebo pohŕdanie. Hlboko zakorenená nevraživosť voči vašej matke by mohla byť dokonca začiatkom konca vášho dovtedy blízkeho rodičovského vzťahu.

Hlboko zakorenená nevôľa a rozhorčenie môžu tiež viesť k emocionálnemu zneužívaniu, najmä pasívno-agresívnemu správaniu, ako je napríklad tiché zaobchádzanie, rozprávanie v kódoch, snaha získať si sympatie, trvalé zabúdanie alebo namrzené správanie, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Ako potom zvládneme a vyriešime problémy s hnevom vo vzťahoch? Tu je niekoľko rád.

Základné hnevy

Správa hnevu: Tipy, techniky a nástroje