Dochádza k celonárodnému nervovému zrúteniu?

Keďže som prežil väčšinu svojho života s ťažkou bipolárnou poruchou, poznal som veľa šialených. Môžem vám povedať všetko o vnútri uzamknutých a polstrovaných psychiatrických oddelení, následkoch pokusov o samovraždu, ošúchaných vonkajších okrajoch zdravého rozumu. Ale keďže moje skúsenosti na tejto Zemi boli strašné, myslím si, že rok 2020 sa musí považovať za najbláznivejší rok všetkých čias, aký som kedy poznal.

Nie je to iba pandémia a politika; je to spôsob, akým sa zdá, že samotná realita získala kvalitu, ktorá posúva tvar. Pre niekoho s duševným ochorením, ako som ja, ktorý sa skutočne musí báť, že stratí kontakt s tým, čo je skutočné a čo nie, je to neuveriteľne znepokojujúce. Musí to však byť ešte znepokojujúcejšie pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na plynulosť bipolárnej poruchy, ktorí očakávajú, že sa ráno zobudia a dnes sú si relatívne podobní so včerajškom.

Cítim, že je potrebné niečo povedať, pretože sa veľmi obávam toho, čo vidím, ako sa teraz deje s ľuďmi, aj so mnou. To, čo je už zlé, ešte zhoršujeme.

Myslím, že mám dôveryhodnosť spustiť tento poplach. Nie som len osobne vyznaný v duševných chorobách; Napísal som o tom tri knihy. Ako obhajca a advokát duševného zdravia hovorím o tejto téme na národnej aj medzinárodnej úrovni. V tomto okamihu ľahko rozpoznám príznaky a príznaky problémov u ostatných - a podľa môjho názoru nie sme iba v nebezpečenstve straty rovnováhy; Sme v nebezpečenstve straty svojej racionality.

Som svedkom bujného šírenia kognitívnych skreslení: neobjektívnych, nelogických spôsobov uvažovania o sebe a o svete okolo nás, ktoré vždy vedú k strachu, úzkosti, depresii, nevôli a medziľudským konfliktom. Stačí si vygoogliť frázu „kognitívne skreslenia“ a získate zoznam 10 najbežnejších, ktoré sa v dnešnej dobe pre väčšinu z nás javia ako druhá prirodzenosť. Napríklad:

• Čiernobiele myslenie, kde každý problém a každý človek je správny alebo nesprávny, dobrý alebo zlý
• Katastrofovanie, kde je budúcnosť navždy odsúdená na zánik
• Čítanie myšlienok, pri ktorom predpokladáme, že už vieme, čo si ostatní myslia, bez toho, aby sme sa museli pýtať
• Globalizácia, kde všetko je hrozné, a nič dáva zmysel

Znie to povedome? Našťastie s tým môžeme urobiť veľa. Kognitívne skreslenia sú provinciou kognitívno-behaviorálnej terapie („CBT“), ktorú mnohé štúdie uznávajú ako najefektívnejšiu formu hovorovej terapie, ktorá sa dnes praktizuje. Aj keď je ideálne mať odborného sprievodcu týmto procesom, je možné urobiť veľa pre to, aby sme sami bojovali proti nášmu chybnému mysleniu.

Iba vedomie, že vaše myslenie môže byť skreslené, je ohromný začiatok. V skutočnosti je hlavnou stratégiou CBT identifikácia skreslenia a napadnutie myšlienky. Ak si napríklad uvedomíte, že sa zaoberáte čiernobielym myslením, prinútte sa prísť s vyhlásením v odtieni sivej. Alebo ak katastrofizujete, prinútte sa predstaviť si jeden pozitívny protiargument, ktorý je v rozpore s vašou negativitou.

Nepredpokladajte, že to, čo cítite, musí byť pravda: Hľadajte spoľahlivé empirické dôkazy. Spočiatku je to ťažké, ale praxou sa to stáva oveľa jednoduchšie. A je to nevyhnutné, ak chceme niekedy znova začať myslieť jasne - ako krajina a ako jednotlivci.

Potom sa trochu uvoľnite. Nikto sa nerozhodne uvažovať iracionálne. Kognitívne skreslenia vznikajú ako reakcia na stres; sú to chybné spôsoby, ako sa vyrovnať s katastrofálnymi udalosťami, a Pán vie, že tento rok sme mali spravodlivý podiel na katastrofách. Ale sú kontraproduktívne, nechávajú nás v sebe mizerne a na základe analýzy nákladov a prínosov jednoducho nestoja za námahu ani za priestor, ktorý zaberajú v našich hlavách a v našom národnom rozhovore.

Musíme sa znova naučiť, ako myslieť. Je to také jednoduché. Nemôžeme zmeniť okolnosti, s ktorými sme sa stretli v roku 2020. Môžeme však zmeniť spôsob, akým sa na ne pozrieme v roku 2021.