Vytvorte si do svojho prostredia návyky, ktoré chcete

Prehliadanou súčasťou začatia a udržiavania návykov je ich „kde“ a ako môžete „miesto“ - či už vo svojej kancelárii, doma alebo vonku - použiť na podporu svojich cieľov.

Jedna z najefektívnejších rád na zmenu správania v skutočnosti pochádza od psychológa a kolegu blogera Art Markmana, ktorý odporúča vybudovať si vo svojom prostredí návyk, ktorý by ste chceli mať, spôsobom, na ktorý je ťažké zabudnúť alebo sa mu vyhnúť.

„Vaše prostredie je silným hnacím motorom toho, čo robíte,“ píše Markman v dokumente „Smart Change“. „Pretože vaše zvyky zahŕňajú dôsledné mapovanie medzi prostredím a správaním, vaše zvyky sa aktivujú svetom okolo vás. Nepredpokladajte, že zmena správania je čisto vnútorná štruktúra. “

Ako príklad toho, ako prostredie podporuje zvyk, Markman vysvetľuje, že naše kúpeľne navrhujeme tak, aby podporovali náš zvyk umývania zubov pomocou držiakov na zubné kefky zabudovaných do umývadla alebo umiestnených v jeho blízkosti. Keď ráno stojíme pred zrkadlom v kúpeľni, vidíme svoju zubnú kefku a čo treba robiť, len si pár zubov obísť?

Na niť sa naopak ľahko zabudne. Pravdaže, toto nerobíme veľmi radi. Markman pripúšťa, že pre mnohých z nás je strkanie si strkania prstov do úst. Rovnako tak nepomôže, že výhody plynúce z používania zubnej nite (alebo možné škody z jej nerobenia) prichádzajú z dlhodobého hľadiska.

Markman však vysvetľuje, že najväčším problémom je „samotná nádoba na niť“. Balíky sú neatraktívne a rôzne značky a typy majú rôzne tvary a veľkosti. "Vo výsledku nie je jasné, kam si ho umiestniť do kúpeľne." Niť sa zastrčí za niečo v lekárničke alebo odhodí do zásuvky - kde je ľahké zabudnúť.

S využitím Markmanovej múdrosti pri budovaní návykov vo vašom prostredí som to zmenil a kúpil som si šikovnú drepovú keramickú nádobu na moju zubnú kefku, ktorá sa tiež hodí k môjmu balíku nití. Rovnako som použil prostredie na podporu iných návykov; napríklad si spomeniem, že som si mal dať ráno vitamín D (čo som pre život nemohol urobiť). Do svojej knihy „science-help“ píšem „Unf * ckology: A Field Guide to Living with Gut and Confidence“:

Nie je môj deň, ktorý by začal bez kávy za predpokladu, že ma nebudú rukojemníkmi barbary pijúce bylinné čaje. Fazuľu, ktorú si pomeliem pre každú šálku, dostávam z vysokej priehľadnej nádoby, takže som do nej na fazuľu nakvapkal fľašu s vitamínom D. Trvalo mi asi týždeň a pol, kým som sa ráno dopustil tak prirodzeného príjmu vitamínu D, že som mohol dostať nepríjemnú vec z mojej cesty ku kávovým zrnám.

Princíp vytvárania návykov „zabudujte to do svojho prostredia“ sa dá dokonca použiť na to, aby sa cvičenie stalo prirodzenou súčasťou vášho každodenného života.

Povedzme, že si chceš tónovať ruky. Telocvične sú teraz zatvorené a ak plánujete na konci dňa niečo zdvíhať doma, je ľahké sa poddať vábeniu vína a vysielaným strašidelným britským zločinom (nehovorím osobne ani nič!).

Ak však dáte vedľa záchodu dve malé činky, ako to robí svokor môjho bývalého lekára, tam vás vábia, keď sedíte na tróne. Ak sa dostanete na 10 vlekov zakaždým, keď potrebujete cikať, tak budete mať zbrane Wonder Woman asi za týždeň.

Osobne, aj keď nepoužívam kúpeľňu ako svoju mini telocvičňu, mám pred televízorom 25-kilogramový kettlebell a sady robím vždy, keď dôjde k komerčnej prestávke medzi nožmi, obuškami a uškrtením.

Tu je tvoj nové ekologicky vžité návyky!

Zverejnenie: Ako spolupracovník spoločnosti Amazon zarábam na kvalifikovaných nákupoch.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Terénny sprievodca životom s odvahou a dôverou. Svätý Martin Griffin, 2018.