COVID-19: Ako prevziať kontrolu

Je známe, že katastrofy otriasajú spoločenstvami až na kosť, ale len veľmi málo katastrof vyvoláva rovnaký druh hrôzy ako pandémia. [1] Aj keď sú ľudia ovplyvnení mnohými rôznymi spôsobmi, spája nás to, že nemáme kontrolu a máme obavy alebo obavy z budúcnosti. Stručne povedané, cítime bezmocný . Niektorí z nás môžu mať pocit, že tento pocit bezmocnosti nás unavuje a bráni nám pokračovať v živote; chýba nám energia a je ťažké sa sústrediť. Čo môžeme urobiť, aby sme zmietali tieto pocity a zdvihli tie mentálne mraky, keď čelíme vážnemu narušeniu, ktoré môže pretrvávať mesiace, ak nie roky?

Vedecká literatúra o psychológii moci môže ponúknuť určitú úľavu. Z tejto literatúry vieme, že moc - schopnosť ovplyvňovať a riadiť zdroje a výsledky - je stav mysle, pretože odráža formálne postavenie alebo pozíciu ľudí. [2] Vieme tiež, že je možné dosiahnuť posilnený stav mysle prostredníctvom toho, čo je možno najlepšie opísať výrazom „ falošne, kým to nezvládneš. ‘ Inými slovami, môžeme napodobniť tých, ktorí sú pri moci - myslite a konajte podobným spôsobom a pritom prekonajte svoje vlastné pocity bezmocnosti. [3-6] Poďme sa do toho pustiť priamo. Tu je sedem spôsobov, ako si môžeme dať podporu príkladom tých, ktorí sú pri moci:

1. Stanovte priority. Mocní ľudia sú dobrí v určovaní priorít; tvrdo pracujú, keď je čas na prácu, a hrajú tvrdo, keď je čas hrať. [7] Naopak, keď sa cítime bezmocní, sme ľahko rozptýlení; môžeme nakoniec (bezcieľne) počas práce prehliadať internet a nad prácou premýšľame, keď je čas na odpočinok alebo socializáciu. Ako môžeme byť pri všetkom, čo sa deje, viac sústredení a zvládať jednu úlohu naraz? Pomáha stanovovať malé zvládnuteľné ciele. [8] To môže znamenať zameranie sa napríklad na 10 minút na úlohu, po ktorom nasleduje prestávka (s definovaným účelom a konečným stavom). Nie sú známi mocní ľudia, ktorí sa oddávajú sebakritike, takže ak vás niekto rozptýli, nebuďte na seba tvrdí. opakovanie je matka múdrosti.

2. Počúvajte svoje telo. To môže byť prekvapením, ale ľudia s mocou majú tiež tendenciu viac ladiť so svojím telom. Čo to znamená? Po prvé to znamená, že ľudia s mocou ľahšie rozoznávajú telesné signály, ako je napríklad ich tlkot srdca. [9] Po druhé, znamená to, že ľudia s mocou sa nechajú viesť svojimi pocitmi. [10] Zoberme si ako príklad jedlo: Prestanete jesť, keď je tanier prázdny (vonkajší signál), alebo keď už nie ste hladní (vnútorný signál)? Pocity moci vytvárajú spojenie medzi vnútorným a vonkajším svetom a toto spojenie je prerušené, keď sa cítime bezmocní. Vedomie a dychové cvičenia môžu otvoriť dvere do nášho vnútorného, ​​vnútorného sveta, so známymi výhodami pre našu celkovú pohodu a pocity kontroly. [11]

3. Vychutnajte si dobré chvíle. Henry Kissinger slávne opísal moc ako „afrodiziakum“. Napriek tomu, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že mať moc sama o sebe, nerobí ľudí šťastnými. Sila skôr dáva ľuďom slobodu vyhľadávať pozitívne skúsenosti a schopnosť vychutnať si okamih. Dôležité je, že pozitívne skúsenosti nevyžadujú drahé alebo luxusné predmety. Štúdie, na ktoré sa tu odkazuje, v skutočnosti umožnili účastníkom počúvať pozitívnu hudbu alebo sa pozerať na obrázky, ktoré pôsobia dobre. [12]

4. Prijmite, že je v poriadku (a nie nezvyčajné) cítiť sa nízko; zamerať sa na posunutie ďalej. Aj keď sila znamená vyťažiť z pozitívnych skúseností čo najviac, neznamená to, že sa stále cítite dobre. Mocní ľudia majú negatívne skúsenosti a cítia sa rovnako zle ako ostatní, keď majú veci hruškovitý tvar. To, čo odlišuje tých, ktorí sa cítia silní, a tých, ktorí sa cítia bezmocní, je schopnosť ísť ďalej a odraziť sa [13]. Niektoré z nich si vyžadujú vedomé úsilie; napríklad aktívne premieňať situáciu, vedome urobiť krok späť a zmeniť zameranie. [14]

5. Vytočte svoj sociálny mozog. Značná časť našej mozgovej sily sa vynakladá na mentalizáciu ostatných - premýšľanie o tom, čo si myslia iní ľudia. Keď sa cítime bezmocní, tento typ poznania sa preháňa. [15] K tomu sa pridala túžba predpovedať, čo sa bude diať ďalej, čo za súčasných okolností môže znamenať pokus o ďalšie uhádnutie ďalších krokov úradníkov. Mocní ľudia sa radšej držia svojho vlastného mentálneho sveta, pokiaľ to skutočne nemusia mentalizovať, alebo ak na to nie sú pripravení. Inšpirujú sa tiež viac sami sebou ako ostatnými. [16] Zameranie na tu a teraz a na veci, ktoré sú v dosahu a kontrole človeka, môže byť posilňujúce. [17]

6. Buďte sami sebou. Až na pár výnimiek, mocní ľudia menej potrebujú sebaoverenie a menej sa starajú o to, ako ich budú súdiť ostatní. [18] V dôsledku toho majú mocní ľudia väčší pocit autenticity, ktorý zvyšuje ich pohodu. [19] Diaľková komunikácia a sociálne médiá môžu zosilniť tendenciu hľadať validáciu u ostatných. [20] Sociálne médiá môžu tiež podkopať autenticitu, ak sa ľudia pokúsia vykresliť seba neobvyklými alebo neprirodzenými spôsobmi. [21] Je dôležité uvedomiť si potenciálne nevýhody vzdania sa autenticity v digitálnom svete.

7. Buďte láskaví a zhovievaví. Mocní ľudia často nie sú práve vzorom, pokiaľ ide o teplo a starostlivosť, ale o vzťahoch sa od nich môžeme dozvedieť niekoľko vecí. Štúdie ukazujú, že ľudia s mocou sú zhovievavejší vo vzťahoch, na ktorých záleží (priatelia, rodina). [22] Súčasná kríza by mohla byť dobrým časom na zakopanie vojnovej sekery s ľuďmi, ktorí boli kedysi blízko. V podobnom duchu majú mocní ľudia - najmä tí, ktorí sa cítia bezpečne - tiež tendenciu menej sa trápiť prehreškami iných ľudí a sú menej mstiví. [23] Sila a kontrola - protilátky proti bezmocnosti - nevznikajú zo sporov alebo zlostných výmen, ale z láskavosti a odpustenia. [24]

[2] Galinsky, A. D., Gruenfeld, D. H. a Magee, J. C. (2003). Od sily k akcii. Journal of Personality and Social Psychology, 85, 453–466. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] Cuddy, A. J., Schultz, S. J. a Fosse, N. E. (2018). P-zakrivenie komplexnejšieho súboru výskumu posturálnej spätnej väzby odhaľuje jasnú dôkaznú hodnotu pre účinky predstavujúce silu: Reply to Simmons and Simonsohn (2017). Psychologická veda, 29656-666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] Smith, P. K., McCulloch, K. C. a Schouwstra, A. (2013). Približovanie sa k vrcholu: Prístupové správanie zvyšuje pocit sily človeka. Sociálne poznanie, 31, 518-529. https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[5] Smith, P. K., Wigboldus, D. H. a Dijksterhuis, A. P. (2008). Abstraktné myslenie zvyšuje pocit sily človeka. Journal of Experimental Social Psychology, 44378-385. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] Stel, M., Dijk, E. V., Smith, P. K., Dijk, W. W. V. a Djalal, F. M. (2012). Zníženie výšky vášho hlasu spôsobí, že sa budete cítiť silnejší a budete myslieť abstraktnejšie. Sociálna psychológia a veda o osobnosti, 3497-502. https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] Guinote, A. (2008). Moc a dotácie: Keď má situácia nad mocnejšími mocnosť ako bezmocní jednotlivci. Journal of Personality and Social Psychology, 95, 2237–252. https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] Stock, J., & Cervone, D. (1990). Proximálne procesy stanovovania cieľov a samoregulačné procesy. Kognitívna terapia a výskum, 14483-498. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani, M., Knoeferle, K., de Molière, L., Gatti, E., & Warlop, L. (2017). Spoločenská moc zvyšuje interoceptívnu presnosť. Frontiers in Psychology, 8, 1322. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10] Weick, M. a Guinote, A. (2008). Keď záleží na subjektívnych zážitkoch: Sila zvyšuje závislosť na ľahkom vyhľadávaní. Journal of Personality and Social Psychology, 94, 956–970. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[11] Keng, S. L., Smoski, M. J. a Robins, C. J. (2011). Účinky vedomia na psychologické zdravie: prehľad empirických štúdií. Prehľad klinickej psychológie, 311041-1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] Leach, S., & Weick, M. (2018). Od nevrlého po veselého (a späť): Aký vplyv má sila na náladu v rôznych kontextoch a naprieč nimi. Journal of Experimental Social Psychology, 79107-114. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] Leach, S., & Weick, M. (2020). Preberanie pocitov človeka: Zmysel pre moc a vplyv na reguláciu. Osobnostné a individuálne rozdiely, 161, 109958. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] Parkinson, B., & Totterdell, P. (1999). Klasifikácia stratégií ovplyvňovania a regulácie. Poznanie a emócie, 13277-303. https://doi.org/10.1080/026999399379285

[15] Fiske, S. T. a Dépret, E. (1996). Kontrola, vzájomná závislosť a moc: Pochopenie sociálneho poznania v jeho sociálnom kontexte. Vo W. Stroebe a M. Hewstone (Eds.), Európska správa o sociálnej psychológii (Zv. 7, s. 31-61). New York: Wiley. https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[16] Van Kleef, G. A., Oveis, C., Homan, A. C., van der Löwe, I., & Keltner, D. (2015). Sila vás dostane na vyššiu úroveň: Mocní sa viac inšpirujú sami sebou ako ostatnými. Sociálna psychológia a veda o osobnosti, 6472-480. https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[17] Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E. a Farrow, V. (2008). Hodnotenie súčasného vedomia a prijatia: Philadelphia Scale Mindfulness Scale. Posúdenie, 15204-223. https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] Cai, W. a Wu, S. (2017). Mocní ľudia cítia menší strach z negatívneho hodnotenia. Sociálna psychológia, 48, 85-91. https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[19] Kifer, Y., Heller, D., Perunovic, W. Q. E., & Galinsky, A. D. (2013). Dobrý život mocných: Zážitok z moci a autenticity zvyšuje subjektívny blahobyt. Psychologická veda, 24280-288. https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] Nesi, J. a Prinstein, M. J. (2015). Používanie sociálnych médií na sociálne porovnanie a hľadanie spätnej väzby: Pohlavie a popularita zmierňujú asociácie s depresívnymi príznakmi. Journal of Abnormal Child Psychology, 431427-1438. https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] Reinecke, L. a Trepte, S. (2014). Autenticita a pohoda na stránkach sociálnych sietí: Dvojvlnová pozdĺžna štúdia o účinkoch online autenticity a zaujatosti pozitivity v komunikácii SNS. Počítače v ľudskom správaní, 3095-102. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[22] Karremans, J. C., & Smith, P. K. (2010). Mať moc odpúšťať: Keď skúsenosť s mocou rastie, medziľudské odpustenie. Bulletin osobnosti a sociálnej psychológie, 361010-1023. https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] Strelan, P., Weick, M. a Vasiljevic, M. (2014). Sila a pomsta. British Journal of Social Psychology, 53521-540. https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[24] Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Otvorené srdcia budujú životy: Pozitívne emócie vyvolané meditáciou milujúcej láskavosti budujú následné osobné zdroje. Journal of Personality and Social Psychology, 95, 1045–1062. https://doi.org/10.1037/a0013262