Zaobchádzanie s úzkosťou rezaním do (kognitívneho) jadra
Obsah
Predstierajme, že na chvíľu prednášate v miestnosti plnej veľmi dôležitých ľudí. Chcete ich spätnú väzbu, ideálne znak pozitívneho schválenia, pretože viete, že vás niekto hodnotí. Zrazu hľadíš na človeka v prvom rade.
Všimli ste si ich výraz tváre: zvraštené obočie, bočný úškrn, možno nesúhlasné zavrtenie hlavy. Začínaš podliehať panike. Všimnete si, že ostatní ľudia v dave vyzerajú rovnako. Vaša myseľ preteká a vy sa nemôžete sústrediť. Prezentáciu úplne spackáte. Negatívny pocit na vás dolieha a vždy, keď musíte prednášať, čelíte ochromujúcemu pocitu úzkosti, vyvolanému myšlienkou na opakované zlyhanie.
Ale tu je vec. Čo ste si prvýkrát nevšimli, je to, že v dave bolo viac usmievavých šťastných tvári ako zamračených.
Áno, je to pravda, máme tendenciu venovať viac pozornosti negatívnym ako pozitívnym. Je to drôtová evolučne založená reakcia, vďaka ktorej si mozog všimne straty viac ako zisky. Takéto predsudky v našom vyvinutom poznaní môžu, bohužiaľ, prispieť aj k negatívnej emocionalite.
V skutočnosti je pozornosť sústredená na hrozbu / negativitu hlavným kognitívnym mechanizmom, ktorý je základom väčšiny našej úzkosti.
Posledné experimentálne práce však teraz ukazujú, že toto predvolené poznávanie je možné obrátiť. Môžeme trénovať svoje predsudky, aby presunuli naše zameranie (a myslenie) z negatívneho na pozitívne.
Výcvik modifikácie kognitívnej zaujatosti
U úzkostlivých ľudí vedie zakorenený zvyk selektívneho venovania sa iba tým veciam, ktoré sú možno nebezpečné, k začarovanému cyklu, v ktorom je nejednoznačný svet videný a prežívaný ako hrozivý - aj keď nie je.
Výcvik modifikácie kognitívnej predpojatosti (CBM) je inovatívny zásah, ktorý preukázateľne vytrhne jednotlivcov z tohto začarovaného cyklu a „odstráni úzkosť pri prechode“.
Vedci sa domnievajú, že CBM je účinná v jej schopnosti manipulovať a meniť cieľový zdroj predpokladaného skreslenia negativity mozgu. Robí tak prostredníctvom implicitného, zážitkového a rýchleho tréningu. Napríklad pri jednom type zásahu majú ľudia jednoducho pokyn, aby opakovane identifikovali umiestnenie usmiatej tváre medzi maticou nahnevaných tvárí. Stovky týchto druhov opakovaných pokusov sa ukazujú ako účinné pri znižovaní predsudkov zameraných na negativitu prispievajúcich k maladaptívnej úzkosti.
Ako to však presne funguje? Aké zmeny sa dejú v mozgu, ak existujú?
Posudzovanie neurálneho mechanizmu CBM tréningu
Nový výskum v oblasti biologickej psychológie zisťuje, že CBM produkuje rýchle zmeny v mozgovej činnosti.
Tím vedcov vedený Bradym Nelsonom na Stony Brook University predpovedal, že jediný tréning CBM ovplyvní neurálny marker nazývaný negativita súvisiaca s chybou (ERN).
ERN je mozgový potenciál, ktorý odráža citlivosť človeka na ohrozenie. Vystrelí vždy, keď mozog narazí na možné chyby alebo zdroje neistoty, čo vedie človeka k tomu, aby si všimol veci, ktoré sa okolo neho môžu kaziť. Ale nie je to všetko dobré. Sieť ERN môže byť zmätená. Je napríklad známe, že je väčší u ľudí s úzkosťou a poruchami súvisiacimi s úzkosťou vrátane GAD a OCD. Veľká ERN je známkou hyperbdelého mozgu, ktorý je neustále „v strehu“ pred potenciálnymi problémami - aj keď žiadne problémy neexistujú.
V súčasnej štúdii vedci predpovedali, že jediné školenie CBM pomôže obmedziť túto reakciu na hrozby a povedie k okamžitému zníženiu ERN.
Experimentálny postup
Vedci náhodne priradili účastníkov buď k CBM tréningu alebo ku kontrolným podmienkam. Obe skupiny vykonali úlohu, raz pred tréningom (alebo kontrolou) a potom znova po. Dali si sledovať aktivitu ERN pomocou elektroencefalografického záznamu (EEG).
V súlade s predpoveďami zistili, že tí, ktorí podstúpili krátke školenie CBM, vyvolali menšiu ERN v porovnaní s účastníkmi kontroly. Reakcia na hrozbu mozgu bola znížená z pred na po tréningu, jednoduchým poučením ľudí, aby zamerali svoju pozornosť na pozitívne (a od negatívnych) stimulov.
Úzkosť Základné čítania
Úzkosť a štandardy vzťahov vo vzťahu k Covid-19
Populárne Publikácie
Všímavosť zmarená
