Zaobchádzanie s ťažkými ľuďmi začína u nás

V predchádzajúcom blogu som ponúkol ukazovatele na vyrovnanie sa s nespokojnými postavami, s ktorými sa všetci stretávame v kanceláriách, školách, rodinách a sociálnych kruhoch, v Udržiavajte náladu, keď nás ostatní ťahajú nadol.¹ Zdieľané návrhy nie sú exkluzívne pre žiadnu sezónu, ale sú užitočné v našich každodenných interakciách.

Kľúčom k zvládnutiu zadržiavaných zášť ľudí, hrotov a zingerov, ktoré vypúšťajú, ako aj ich kritiky a negatívnych neverbálnych správ je naša vlastná reaktivita. Nie oni, ale my. V podstate to, ako nás všetkých ich proces pristane alebo zmení, najmä ... keby sme im to dovolili.

Dni alebo týždne po stretnutiach: Nechali sme ich?

Umožnili sme ťažkým ľuďom alebo situáciám, aby nás dostali lepšie? A ako môžeme zmeniť svoje vlastné ja smerom dopredu?

V mojom predchádzajúcom blogu som načrtol rozdiel medzi obsahom a procesom a upozornil som, že ľudia často o novej téme (obsahu) žartujú, ale že skutočná zmena spočíva v stanovení toho, ako hovoríme alebo konáme (proces).

Tu je praktický kontrolný zoznam na zlepšenie vašich interakcií, aby skutočne platil „šťastný nový rok“:

Nečakajte, že sa ostatní zmenia. Namiesto toho pracujte na sebe. Keď nastavíme nízke alebo žiadne očakávania pre ostatných, máme väčšiu šancu byť spokojní. Okrem toho zistite, či máte do činenia so skutočne zakoreneným osobnostným problémom. Správanie človeka nám to časom hovorí. Ak alebo keď objavíte zhluk zložitých charakterových vlastností, rutinná logika a vyjednávanie zriedka fungujú, ako som napísal v dokumente Stop Granting Free Passes to Difficult People.

Čo ak je to šťastie čiastočne závislé od šťastia vo vedľajšej budove alebo v časti domu? Čítajte ďalej.

Navrhnite zmenu, ktorú chcete vidieť. Mahatma Ghandi povedal: "Musíte byť tou zmenou, ktorú chcete vo svete vidieť." Áno, ak čelíme výzvam, môžeme na tejto ceste povzbudiť ostatných. Iste, ak sa znížime k slabému výkonu a pesimizmu, výhľad zostane menej jasný.

Cvičte pozitivitu. Zvážte pomer vytvoreného pozitívneho a negatívneho sentimentu, či už doma, v škole, v práci alebo medzi priateľmi.

Vyčarovanie úsmevu alebo starostlivého komentára si vyžaduje rovnako veľa alebo dokonca menej energie ako vzdychanie, mračenie sa alebo rozdávanie sarkazmu. Fred Rogers to povedal asi najlepšie: „Existujú tri spôsoby, ako dosiahnuť konečný úspech. Prvý spôsob je byť láskavý. Druhým spôsobom je byť láskavý. Tretia cesta je byť láskavý. “

Neber veci osobne. Sledujte toto a ďalšie kognitívne skreslenia, ako sú emočné uvažovanie, čiernobiele myslenie, nadmerné generalizovanie, čítanie myslí iných ľudí, predpovedanie budúcnosti a katastrofy.

Potrebujete pomoc pri práci s myšlienkami a identifikácii automatických iracionálnych presvedčení? Požiadajte o pomoc program pomoci zamestnancom (EAP) a / alebo niekoľko sedení s poradcom pre duševné zdravie, ktorý využíva kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT).

Buďte priamy. Snažte sa vytvárať trojuholníky. Najbližšia vzdialenosť medzi dvoma bodmi je priamka.

Máte čo povedať inej osobe? Vymysli čiaru. Keď sa táto čiara zakolíše, pripomína to dvoch ľudí, ktorí si spolu nevychádzajú ani na jednom konci.

Ak vyložíme niekoho iného - tvoríme trojuholník -, naša dočasná úľava je práve to. Dočasné.

Buďte zdvorilo priami a naučte sa, ako jemne začať diskusiu s osobou, s ktorou skutočne potrebujete hovoriť.

Upratujte emočné zmätky. V knihách, ktorých som spoluautorom, sú štyri stupne hnevu: nahromadenie, iskra, implózia, výbuch (alebo oboje) a vyčistenie. ²

Ako vysvetľujem klientom, ak by sme na naše podlahy vysypali sódu, nechali by sme ju tam? Nie, pretože by to zafarbilo, prilákalo chyby, vytvorilo by riziko pádu, inými slovami, stalo by sa z toho viac neporiadku.

Ľudia však často nechávajú nahnevané a lepkavé neporiadky kdekoľvek, bez toho, aby ich vyčistili alebo vyriešili. Je to podobné ako s múrmi, ktoré, ako vieme, časom zrušia aj vzťahy.

Schladiť. Používajte správy I. Vyhýbajte sa vyhláseniam „vy“ a otázkam „prečo“, pretože tieto naštartujú obranu.

Neodrezávajte sa od blízkych. Z dohľadu, z mysle, že? Nesprávne. Rodinné systémy nás učia, že medzná hranica, jeden z ôsmich princípov Bowenovej teórie, vyvoláva viac úzkosti, ako napravuje. ³

Emocionálne obmedzenie je extrémna forma dištancovania sa, ktorá má však dlhodobé následky pre budúce intímne vzťahy, dokonca aj pre generácie, pretože úzkosť má menšiu schopnosť vstrebávania. Chronická úzkosť sa znásobuje.

Tí, ktorí obmedzujú, hľadajú ostatných, aby uspokojili svoje potreby spojenia. Keď sa tieto vzťahy stanú napätými, najmä ak ľudia nepracujú na zlepšení seba samého, prepuknú rovnaké medziľudské problémy.

Copyright @ 2020, autor: Loriann Oberlin. Všetky práva vyhradené.

Prvá časť tohto blogu:

https://tinyurl.com/Keeping-Spirits-High

Ďalšie podobné blogy:

https://tinyurl.com/Free-Pass-Misery

https://tinyurl.com/Sabotaged-Romance

https://tinyurl.com/Mary-Trump-Revelations

2. Murphy, T. a Oberlin, L. (2016). Prekonanie pasívnej agresie: Ako zabrániť tomu, aby skrytý hnev kazil vaše vzťahy, kariéru a šťastie. Boston: DaCapo Press.

3. Gilbert, R. (2018). Osem koncepcií Bowenovej teórie. Lake Frederick, VA: Leading Systems Press.