Zmierniť agonizačné ťažkosti

Obsah

• Tréning:
• Prečo?
• Ako?

• Niektoré bolestivé emócie môžu slúžiť svojmu účelu, napríklad upozorniť ľudí na hrozby alebo im zabrániť v opakovaní nákladnej chyby.
• Prebiehajúce utrpenie však môže mať celý rad negatívnych fyzických a emocionálnych účinkov.
• Ak sa chcete zbaviť bolestivých zážitkov, pestovať povedomie, dávať pozor na negatívne podnety, vyhýbať sa „naučenej bezmocnosti“ a uvedomovať si negatíva vo vzťahoch.

Cítite nepotrebnú bolesť?

Tréning:

Zmierniť agonizujúce ťažkosti .

Prečo?

Bolestivé zážitky siahajú od jemného nepohodlia až po extrémne utrpenie - a je tu pre ne miesto. Smútok môže otvoriť srdce, hnev môže zvýrazniť nespravodlivosť, strach vás môže upozorniť na skutočné hrozby a výčitky svedomia vám pomôžu nabudúce ísť po hlavnej ceste.

Existuje však na tomto svete skutočne nedostatok utrpenia? Pozerajte sa na tváre ostatných - vrátane tej mojej alebo vašej vlastnej v zrkadle - a sledujte známky únavy, podráždenia, stresu, sklamania, túžby a starostí. V živote už existuje veľa výziev - vrátane nevyhnutných chorôb, straty blízkych, staroby a smrti - bez toho, aby ste si potrebovali predpojatosť v mozgu, ktorá vám každý deň prinesie ďalšiu dávku bolesti.

Napriek tomu, ako sa už predtým skúmalo, váš mozog vyvinul presne také „zaujatosť negativity“, aby pomohol vašim predkom odovzdať svoje gény - zaujatosť, ktorá dnes spôsobuje veľa vedľajších škôd.

Bolestivé zážitky sú viac ako len prekonanie nepríjemností. Spôsobujú trvalé poškodenie vášho fyzického a duševného zdravia. Keď máte pocit, že ste frazzovaní, pod tlakom, klesáte, tvrdo na seba alebo ste jednoducho frustrovaní, že:

• Oslabuje váš imunitný systém
• Zhoršuje vstrebávanie živín vo vašom gastrointestinálnom systéme
• Zvyšuje zraniteľnosť vášho kardiovaskulárneho systému
• Znižuje vaše reprodukčné hormóny a zhoršuje PMS
• Narušuje váš nervový systém

Zvážte slávne porekadlo: „Neuróny, ktoré spolu pália, sú drôty.“ To znamená, že opakované bolestivé skúsenosti - dokonca aj mierne - majú tendenciu:

• Zvýšte pesimizmus, úzkosť a podráždenosť
• Znížte náladu
• Znížte ambície a pozitívne riskovanie

Rozrušujúce skúsenosti vo dvojici podporujú nedôveru, zvýšenú citlivosť na relatívne malé problémy, vzdialenosť a začarované cykly. V oveľa väčšom rozsahu - medzi skupinami alebo národmi - robia to isté.

Neberte teda bolestivé skúsenosti na ľahkú váhu, či už tých, ktoré získate, alebo, úprimne, tých, ktoré dáte.Ak je to možné, predchádzajte im a ak to nejde, pomôžte im prejsť.

Ako?

Tento týždeň sa postavte za seba, aby ste sa cítili čo najlepšie, ako sa len dá. Stojan na znášanie bolestivých zážitkov, keď prechádzajú dverami - a stojan na ich povzbudenie, aby kráčali ďalej, úplne mimo svoju myseľ.

Toto nie je vojna s nepríjemnými pocitmi alebo trápením, ktoré by len zvyšovali negativitu, ako keby ste sa snažili uhasiť oheň benzínom. Namiesto toho je k sebe láskavý, múdry a realistický ohľadom toxických účinkov bolestivých zážitkov.

V skutočnosti si jednoducho hovoríte niečo, čo by ste povedali drahému priateľovi v bolestiach: Chcem, aby ste sa cítili lepšie, a pomôžem vám. Skúste si to v duchu povedať už teraz. Aký je to pocit?

Keď emočná bolesť skutočne príde, hoci len jemne, pokúste sa ju udržať vo veľkom priestore vedomia. V tradičnej metafore si predstavte, že do pohára vody vmiešate veľkú lyžicu soli a potom ju vypijete: fuj. Ale potom si predstavte, že ste túto lyžicu vmiešali do čistého vedra s vodou a potom vypili pohár: Je to rovnaké množstvo soli - rovnaké množstvo starostí alebo frustrácie, pocit nedostatočnej alebo modrej - ale drží sa to v širšom kontexte. Všimnite si, že vedomie je bez akýchkoľvek okrajov, bezhraničné ako obloha, s myšlienkami a pocitmi, ktoré prechádzajú.

Vo svojej mysli si dajte pozor na to, ako sa zdá, že negatívne informácie, udalosti alebo skúsenosti môžu zvíťaziť nad pozitívnymi. Vedci napríklad zistili, že ľudia zvyčajne budú usilovnejšie pracovať alebo znášať viac surovín, aby zabránili tomu, že niečo stratia, ako aby získali to isté. A cítia sa viac kontaminovaní jednou chybou, ako sa cítia očistení alebo povznesení niekoľkými cnosťami. Skúste to prepnúť; vyberte si napríklad niektoré zo svojich dobrých vlastností a sledujte, ako sa tento týždeň prejavia vo vašom živote.

Buďte opatrní, kedykoľvek sa cítite byť stymálni, frustrovaní alebo sklamaní. Ľudia (a iné cicavce) sú veľmi citliví na to, čo sa nazýva „naučená bezmocnosť“ - rozvíjajú pocit márnosti, imobilizácie a pasivity. Zamerajte sa na to, kde ste môcť urobte rozdiel, kde máte moc; môže to byť iba vo vašej vlastnej mysli, ale to je lepšie ako vôbec nič.

Vo svojich vzťahoch majte na pamäti, že budete reagovať silnejšie na jednu negatívnu udalosť ako na kopu pozitívnych. Štúdie napríklad preukázali, že na vyrovnanie jedného negatívneho stretnutia zvyčajne trvá niekoľko pozitívnych interakcií. Vyberte si dôležitý vzťah a potom skutočne venujte pozornosť tomu, čo v ňom funguje; dajte si z týchto vecí dobrý pocit. Určite sa vyrovnajte s problémami v tomto vzťahu, ale držte ich v perspektíve.

Celkovo, kedykoľvek si spomeniete, vedome sa vo svojej mysli nakloňte smerom k pozitívnemu. To nie je pozerať sa na svet cez ružové okuliare. Vzhľadom na negativitu v mozgu, vyrovnávate iba hracie pole.