Vďačnosť sa týmto dňom vďakyvzdania nezrušila

Rovnako ako mnoho udalostí v tomto roku, bude Deň vďakyvzdania pre väčšinu ľudí výrazne odlišným sviatkom. Narastajúci počet prípadov COVID-19 znamená, že mnohí sa zrieknu stretnutí s rodinou a priateľmi, namiesto toho, aby zostali doma počas bývalej najväčšej americkej dovolenky na cestách.

Aj keď veľké večere nemusia byť možné, existuje jeden prvok Dňa vďakyvzdania, ktorý môže zostať aj napriek globálnej pandémii: pojem poďakovania.

Vedci už dávno zistili, že vďačnosť podporuje blahobyt. Aj keď môžeme pociťovať vďačnosť za niečo konkrétne, napríklad za darček alebo jedlo, je dokázané, že širšia perspektíva vďačnosti - myslenie na to, že si všímate a oceňujete pozitíva vo vašom živote - chráni ľudí pred psychickou núdzou.

Systematické preskúmanie z roku 2010 zistilo, že „prístup vďačnosti“ môže znížiť vaše riziko depresie, úzkosti a zneužívania návykových látok a preukázateľne pomáha ľuďom prispôsobiť sa traumatizujúcim životným udalostiam a ich následkom.

Nová recenzia zverejnená tento rok priniesla slabšie dôkazy o tom, že vďačná dispozícia môže viesť k zníženiu špecifických porúch duševného zdravia. Našiel však presvedčivé dôkazy o tom, že vďačný výhľad súvisí s emocionálnym a sociálnym blahom. Inými slovami, vďačnosť nemusí vyliečiť klinickú depresiu, ale určite vám môže pomôcť zlepšiť náladu a spojenie s ostatnými.

Čo je ešte zaujímavejšie, obe recenzie zistili, že zásahy vďačnosti sú účinné pri zvyšovaní vášho blahobytu. To znamená, že postupy, ako je zapisovanie si troch vecí, za ktoré ste vďační, každodenný rituál vyjadrovania vďaky ostatným a dokonca aj písanie poďakovaní pomáha zlepšiť vašu emocionálnu a sociálnu pohodu, znížiť negatívne emócie a zmenšiť starosti.

„Úmyselné hľadanie miest a okamihov v našom živote, kde môžeme jednoducho odpočívať v pocite ľahkosti a spokojnosti, ktorý vychádza z rozpoznania darov, ktoré máme v našich životoch, je nesmierne silné,“ uviedol Janis Whitlock, vedecký pracovník v centre Brofenbrenner. pre translačný výskum, ktorého výskum sa zameriava na porozumenie a riešenie výziev duševného zdravia adolescentov a mladých dospelých. "Štúdie sú jasné, či už sú malé, ako chvíľkový slnečný lúč v pochmúrny deň, alebo veľké, pretože je známe, že naši blízki sú zdraví a v bezpečí - vďačnosť je ochranným faktorom aj liečivým prostriedkom."

Zároveň vieme, že pandémia COVID-19 nepriaznivo ovplyvňuje duševné zdravie ľudí. Štúdie ukazujú, že pandémia viedla k zvýšeniu pocitu stresu, osamelosti, úzkosti a depresie.

To je miesto, kde prichádza Deň vďakyvzdania: Prázdniny zamerané na poďakovanie môžu byť dokonalou príležitosťou na začatie vlastnej praxe vďačnosti. Pripravte si plán, ako každý deň zavolať priateľovi a povedať mu niečo, za čo ste vďační. Založte si denník vďačnosti. Alebo si urobte plán, ako si každý týždeň poďakovať. Aj keď vďačnosť určite nevymaže vážnejšie problémy s duševným zdravím, môže znížiť pocity smútku a osamelosti, ktoré môžu vyplynúť z opustenia tradícií vďakyvzdania.