Ako sa vyrovnať s toxicitou hluku

Empati sú často citliví na zvuk a majú nižšiu toleranciu hluku. Je dôležité, aby sme si ctili našu zvukovú citlivosť a všemožne sa snažili vytvárať prostredie, ktoré je tiché a pokojné.

Pre mňa a mnohých empatov sú hlasné zvuky bolestivé a vyvolávajú úzkosť. Máme vylepšenú reakciu na prekvapenie a sme superreaktívni na intenzívny senzorický vstup. Toxický hluk preniká a šokuje naše telá. Keď prejde siréna, vždy si položím ruky na uši, pretože zvuk ide priamo cez môj systém. Hluční susedia a štekajúce psy môžu tiež zasahovať do nášho súkromia a ovplyvňovať našu vyrovnanosť. Ako som sa dozvedel u mojich susedov, pri pití sa ich hlas stáva veľmi hlasným, hoci si to neuvedomujú.

Štúdie ukazujú, že hluk má silný fyzický vplyv na náš mozog a môže zvyšovať stres, nespavosť, úzkosť a nepokoj, zhoršovať hypertenziu a srdcové choroby. Chronické vystavenie toxickému hluku môže spôsobiť zvýšenie stresových hormónov, čo znižuje našu imunitu a duševnú pohodu.

Jeden účastník workshopu mi povedal: „Vydržali sme dva roky strašnej renovácie v našom newyorskom byte. S manželom sme boli vyčerpaní a chorí. Navyše, aby som sa vyrovnal so stresom, bil som do sacharidov, ktoré neboli zdravé. “ Toto je extrémny príklad toxického hluku, ale existuje veľa menších druhov vrátane dopravy, sirén, štekajúcich psov, hlasných televízií a večierkov susedov.

Keď má vaše prostredie nižšiu úroveň zmyslového vstupu, môže váš mozog získať späť svoju kognitívnu jasnosť. Trávenie času v tichu umožňuje vašej mysli relaxovať. Vytvorenie obdobia ticha vám umožní zotaviť sa z intenzity rýchlo sa rozvíjajúceho sveta. Možno si neuvedomujete, ako veľmi vás toxicita hluku vyčerpáva. Niekedy sa sotva môžete počuť rozprávať, nieto ešte počúvať svoju intuíciu. Hlasné reštaurácie. Sirény. Zbíjačky. Neustále rozprávanie. V reakcii na to môžete nevedomky zrušiť svoju citlivosť na ochranu a prechádzať sa obraňovane alebo vypnúť.

Tu je 7 stratégií z mojej knihy, ktoré pomáhajú empatom vyrovnať sa s nadmerným hlukom. Sprievodca prežitím Empath:

• Identifikujte vinníkov a vypracujte plán, ako sa k nim priblížiť.
• Zaobstarajte si zvukotesné slúchadlá do uší alebo biele šumy / zvukové prístroje, ktoré vám umožnia počuť oceán alebo dážď alebo iné vznešené nálady prírody.
• Meditujte, aby ste upokojili svoju fyziológiu.
• Dodržiavajte vo svojom dome pravidlo „nie“ hlasného hluku.
• Vizualizujte si svetielkujúce zlaté vajce svetla, ktoré vás obklopuje a ktoré odpudzuje toxicitu hlasných zvukov.
• Vytvorte zdravé hranice s vinníkmi. (Snažte sa zachovať pokoj so susedmi, ale buďte v súlade s hranicami, ktoré chcete stanoviť.)
• Buďte v prírode na doplnenie energie a uzemnenie.

Naplánujte si aspoň päť minút ticha niekoľko dní v týždni. Toto je posvätný čas, keď nikto nemôže zasahovať. Pre vysoko citlivých empatov je ticho balzamom na dušu. Poskytuje nám čas na dôkladné spracovanie života, po ktorom túžime, a poskytuje otvorený priestor pre našu tvorivosť, aby sme sa túlali a vznášali sa.