Ako mať vedomý nový rok alebo len žiť s vedomím

Obsah

• Všímavosť - základné čítania
• Vedomé počúvanie

V súčasnosti je jedným z najbežnejšie používaných slov v populárnej (a klinickej) psychológii „všímavosť“. K tejto jednoduchej predstave sa pripojili všetky druhy metód. A to z dobrého dôvodu. Pribúda výskumov podporujúcich mnoho výhod všímavosti, ako je odolnosť proti depresii a úzkosti, nižší výskyt niekoľkých chorôb a dlhšia životnosť. Preto existuje redukcia stresu založená na všímavosti, CBT založené na všímavosti, riadenie hmotnosti na základe všímavosti a meditácia v mysli (aby sme vymenovali len niektoré). V skutočnosti môže byť všetko, čo človek robí, spojené s všímavosťou - vrátane prechádzky, počúvania hudby, stravovania, rozhovoru alebo jednoduchého pohľadu do vesmíru alebo na nejaký predmet.

Čo však presne znamená „všímavosť“? A ako človek robí niečo „s vedomím?“

Rovnako ako mnoho iných zdravotných návykov - napríklad dôsledné cvičenie, zdravé stravovanie, prestanie s cigaretami atď. - všímavosť je veľmi jednoduchá, ale nie ľahká. V zásade je všímavosť psychologický proces, ktorým je zámerné upriamenie pozornosti človeka na zážitky, ktoré sa vyskytnú v prítomnom okamihu bez úsudku. Inými slovami, spojenie s bezprostrednosťou vlastnej skúsenosti bez toho, aby sa pripisoval osobitný význam alebo dôležitosť tomu, čo by si človek mohol uvedomiť alebo všimnúť. Na svojej najhlbšej úrovni všímavosť jednoducho žije v prítomnosti čo najúplnejšie s preklenovacím myslením „radikálneho prijatia“.

Aj keď všímavosť vychádza z niekoľkých východných filozofií a tradícií, ktoré existujú už celé storočia (napr. Určité budhistické, zenové, tibetské a hinduistické tradície a praktiky), v poslednej dobe sa do západnej kultúry importovali vďaka ľuďom ako Thich Nhat Hanh a Jon. Kabat-Zinn.

Ako už bolo spomenuté vyššie, hlavnou myšlienkou všímavosti je kultivovať schopnosť prežívať veci čo najplnohodnotnejšie tu a teraz bez toho, aby k nim boli pripájané akékoľvek hodnotové úsudky a bez ich analýzy, interpretácie alebo hodnotenia. Základom vedomia je teda nerozsudková skúsenosť s vedomými javmi.

Aj keď je to jednoduché, nie je to ľahké, pretože naša myseľ má tendenciu obzerať sa za minulými udalosťami a skúsenosťami a projektovať dopredu do imaginárnej budúcnosti. A v tom spočíva trenie. Pretože všetky naše skutočné skúsenosti sa vždy vyskytujú v súčasnosti. Minulosť je iba spomienkou a budúcnosť iba možnosťou. Jediným reálnym časom je prítomnosť, pretože iba v súčasnosti môžeme konať, robiť veci a ovplyvňovať udalosti. Ba čo viac, tým, že sa sústredíme na minulosť alebo sa bojíme o budúcnosť, urobíme to, že sa odstránime z potenciálnych pôžitkov súčasnosti. A nikdy sa nikdy nevrátime; je to neobnoviteľná a nenahraditeľná mena. Ako rád hovorím: „Nezískate čas, pretože ste mali mizerný deň (alebo chvíľu).“ V priebehu času nie sú vrátené peniaze ani dochádzky.

Okrem toho, že sa človek nebude súdne zapájať do bezprostrednosti súčasnosti, ďalším aspektom všímavosti je zapojiť do svojej skúsenosti všetky zmysly. To sú pamiatky, vône, zvuky, textúry a chute všetkého, čo človek robí alebo prežíva. Napríklad keď píšem toto, pijem šálku kávy. Môžem si dať dúšok automaticky s malým vedomým myslením („bezducho“), alebo si môžem pokojne vychutnať dúšok.

Všímavý dúšok kávy vyzerá takto: Vidím farebný hrnček a svetlo odrážajúce sa od hnedej tekutiny v ňom; Keď si hrnček priložím k ústam, cítim teplú, hladkú textúru rukoväti hrnčeka a pohyb mojej ruky; Všimol som si hladkosť okraja hrnčeka na mojich perách a vôňu kávy v jeho vnútri; Cítim teplú tekutinu, ktorá mi napĺňa ústa a všímam si jej chuť; Cítim pocit prehĺtania kávy, ktorá mi kĺže po krku a jeho pretrvávajúca chuť na jazyku a podnebí. Tým, že svoju plnú zmyslovú pozornosť upriamujem na jednoduchý čin, keď si dúšok kávy, vychutnávam si a naplno si užívam tento zážitok, a nie iba prechádzam od dúška k dúšku. To zdôrazňuje ďalší dôležitý aspekt všímavosti, a to vychutnávanie.

Napokon, pretože všímavosť je zručnosť, možno ju rozvíjať a posilňovať prostredníctvom dôslednej meditácie a „skenovania tela“ (t. J. Pasívneho vnímania fyzických vnemov a emocionálnych stavov).

Možno dobrý spôsob, ako zapuzdriť koncept všímavosti, je to, čomu hovorím „hnacia metafora“. Počas jazdy by ste sa nemali pozerať do spätného zrkadla ani sa nepokúšať zhliadnuť míľu po ceste. Najlepšie je skôr mať okamžité situačné povedomie a sústrediť sa na to, čo sa deje priamo pred vami. Prirodzene, je potrebné občas zahliadnuť spätné zrkadlo, pretože sa musíte pozrieť na to, čo vás čaká. Väčšinu pozornosti však musíte venovať tomu, čo sa deje bezprostredne pred vami a okolo vás. Takže keď „riadite“ vozidlo svojej bytosti po ceste života do budúcnosti, venujte pozornosť každému prechádzajúcemu okamihu, pretože už nikdy nepríde a okamihy sú „teraz“, keď sa dejú všetky veci.

Stručne povedané, všímavosť zahŕňa:

• Nesúdiaci, nehodnotiaci a neanalytický zážitok z okamžitých udalostí. Stačí si všimnúť, čo vaša myseľ robí, bez toho, aby ste svojmu vedomiu pripisovali akúkoľvek hodnotu, dôležitosť alebo význam.
• Vychutnávajte si to, čo robíte, zapojením všetkých svojich zmyslov do svojich skúseností
• Byť úplne spojení s jedinečnými, nenapraviteľnými a okamžitými okamihmi tu a teraz, skôr než si pripomínať minulé udalosti (pokiaľ to nie sú príjemné spomienky alebo cenné ponaučenia) alebo myslieť na budúcnosť (pokiaľ to nie je na adaptívne plánovanie).
• Pravidelné precvičovanie meditácie a skenovania tela.

Všímavosť - základné čítania

Vedomé počúvanie