Ako urobiť zmeny vo svojej osobnosti

Osobnosť sa skladá z dlhotrvajúcich spôsobov, ako myslíme, správame sa a prejavujeme svoje emócie. Mnoho ľudí mi píše alebo sa pýta: „Ako môžem urobiť zmeny v tom, kto som? Je to vôbec možné? “ Áno, je to možné.

Nikto z nás nekontroluje spôsob, akým nás rodičia vychovávajú a ktorý formuje naše osobnosti. Môžeme však vrátiť späť niektoré spôsoby, ktoré nás ako deti formovali alebo emocionálne podmienili a ktoré nám ako dospelým neslúžia dobre. Je dôležité, aby sme také zmeny robili, aby sme sa mohli stať najlepším človekom, aký môžeme byť. Poskytnem päť krokov, ktoré môžu byť v tomto procese užitočné.

Vnútorné štúdium seba - Začnite pozorovať

Ak chcete začať, musíte sa pozrieť dovnútra, kým ste . Začnite objavovaním ako sebapozorovať . Každý deň sledujte každú osobu, s ktorou komunikujete. Preskúmajte, ako konajú, myslia a prejavujú emócie. Najdôležitejšie je sledovať vaše reakcie na každú osobu. Položte si tieto otázky: Ako sa cítite? Co si myslis? Ako sa správate s každým? Možno budete chcieť vziať notebook a zaznamenávať svoje pozorovania, keď budete robiť túto prácu.

Klásť otázky

Vďaka zapojeniu každej osoby do vašej osoby kladiete otázky každej z nich. Prečo si plakala, smiala sa, hnevala? Prečo si si to myslel? Prečo si konal tak? Kladenie otázok bráni tomu, aby ste predpokladali, čo si ten druhý myslí a cíti. Takéto predpoklady spôsobujú vzťahové spory.

Automatické roly

Reagujete na ľudí na autopilote kolenným spôsobom? Homer B. Martin a MD píšeme v našej knihe o automatických emocionálnych reakciách a rolách, ktoré sa dejú vo vzťahoch, Život na automatické . Zistili sme, že automatické reakcie sú príčinou väčšiny konfliktov vzťahov. Pomôže vám, ak dokážete automaticky identifikovať ľudí, na ktorých reagujete.

Urobte si zoznam toho, čo si o sebe myslíte. Na základe interakcií s blízkymi priateľmi a príbuznými zistíte, či ste si zvykli na vzťah s ostatnými. Môžete tiež určiť ich automatické, stereotypné úlohy, ktoré sa vás týkajú?

Zaznamenajte všetky podrobnosti, napríklad: Kto povedal čo? Čo sa stalo? Ako ste sa cítili? Aké emócie prejavila druhá osoba? Opýtajte sa sami seba, kto volá výstrely - vy alebo iná osoba? Kto ide s kým, aby sa predišlo nezhodám? Kto komu pomáha? Odmieta jedna osoba od druhej? Manipulujete alebo požadujete niekto z vás?

Vyhodnoťte okolnosti

Vo väčšine vzťahov prehliadame súčasné okolnosti a reagujeme rovnakým spôsobom, aký máme vždy, bez ohľadu na to, čo sa deje. Toto je možné obísť posúdiť, čo je momentálne rozumné . Položte si otázku: Aké sú najrozumnejšie kroky? Spôsob, ako o tom premýšľať? Spôsob, ako ukázať svoje emócie? Všetko sa musí zhodnotiť v týchto 3 oblastiach: v súčasnej dobe, v tejto situácii a aké sú výhody pre mňa a pre toho druhého.

Využite schopnosti myslenia

Činnosť, ktorá má prednosť pred emocionálne podmienenými reakciami na ostatných, je myslenie . Aby ste si mysleli, že musíte spomaliť svoje reakcie, akoby ste ich spomalili. Keď dostatočne spomalíte svoje interakcie, môžete premýšľať, čo robiť. Keď cítite, že automatická odpoveď prichádza s inou osobou, skúste povedať: „Dovoľte mi, aby som sa nad tým zamyslel a potom vám dám vedieť svoje myšlienky.“

Vyskúšajte neprirodzené správanie

Ak sa chcete vyhnúť tomu, čo ste vo svojich vzťahoch robili automaticky, môžete vyskúšať nový prístup. To znamená urobiť niečo pre vás neprirodzené. Ak ste zvyknutí požadovať, manipulovať alebo namýšľať, aby ste dosiahli to, čo chcete, skúste sa opýtať priamočiarou otázkou bez emocionálneho prekrytia.

Ak ste zvyknutí v niektorých vzťahoch ustupovať a upokojovať ostatných, skúste sa ozvať. Môžete povedať: „Ďakujem za tvoje myšlienky. Teraz ti poviem môj. “

Norma primeranosti

Pozrieť sa dovnútra nie je ľahké. Boli ste zvyknutí reagovať na ostatných naprogramovaným spôsobom, ktorý ste sa naučili ako dieťa. Ak to chcete vrátiť, vyžaduje to čas a odhodlané duševné úsilie. Narušíte staré automatické, stereotypné reakcie na ostatných a nahradíte ich konkrétnymi odpoveďami na základe konkrétnych okolností daného okamihu. Čo v tejto chvíli a za tejto situácie vyžadujem ja a druhá osoba? Toto je nová otázka, ktorú si budete klásť pri každom stretnutí s inou osobou.

Pomôžete si adoptovať a štandard primeranosti skôr ako automatická emocionálna reakcia, ktorá vedie ku konfliktom a nešťastiu. Týmto procesom sa naučíte pristupovať k ľuďom - vrátane vás - tak, ako sú v danom okamihu v skutočnosti. Nedovolíte ostatným, aby k vám boli ohľaduplní alebo nerozumní, a nedovolíte si, aby ste s nimi boli takí. Už vás nebude ovládať emočné presviedčanie. Vyhnete sa bezmyšlienkovitému reflexnému správaniu naučenému v detstve. Budete šťastnejší a zlepšíte svoje vzťahy.