Ako môže sendvičová technika zmeniť vaše vzťahy

„Sandwichova technika“ je citlivá a citlivá komunikačná stratégia, ktorú môže každý (vrátane citlivých ľudí) použiť na transformáciu vzťahov so svojimi partnermi, priateľmi, rodinou a spolupracovníkmi.

Účelom tejto techniky nie je napodobniť alebo jednoducho upokojiť ostatných. Byť brutálne priamym môže spôsobiť zlyhanie a spôsobiť, že sa ľudia budú cítiť obranne a nebudú môcť počuť vaše komentáre (bez ohľadu na to, aké užitočné sú).

Ak používate Sandwich Technique, robte požiadavky, nie požiadavky. Keď potom komunikujete o zložitom probléme, vložte požiadavku medzi dve pozitívne vyhlásenia. Je to kreatívny spôsob prezentácie náročných tém, aby vás ostatní počuli. Povedzme, že potrebujete viac času sami. Najprv by ste mohli povedať: „Vážim si všetku vašu podporu a potrebujem s tým vašu pomoc.“ Potom položte svoju požiadavku: „Bolo by skvelé, keby som mohol trvať viac času na dekompresiu. Toto mi pomôže byť s tebou neskôr ešte viac. “

Posilňujete svoje vzťahy vyjadrením svojich potrieb. Vzťahom sa tiež darí, keď sa obaja ľudia cítia prijatí. Jeden pacient mi povedal: „Môj manžel ma prijíma takú, aká som. Vďaka jeho prijatiu som sa naučil byť sám sebou. “

Všetci musíme vyriešiť problémy vo vzťahoch bez ohľadu na to, aký dobrý je zápas. Aby sme to dosiahli, musíme viesť láskavé a tvorivé rozhovory.

4 tipy na použitie „sendvičovej techniky“ (z „Sprievodcu prežitím Empath“.)

Zamerajte sa na jediný emocionálny problém a neopakujte sa. Môžeme mať veľa emocionálnych problémov, ktoré prebiehajú súčasne, čo môže byť pre nás i ostatných zdrvujúce. Najlepším spôsobom komunikácie je zdieľanie jedného problému po druhom bez toho, aby ste ho opakovali, pokiaľ o to nebudete požiadaní. Môj partner hovorí, že má pocit, akoby mu stláčali mozog, ak spôsobím naraz príliš veľa problémov, alebo ak sa stále opakujem, aby som urobil bod. Najmä muži majú tendenciu sa orientovať na úlohy a radi im pomáhajú. Viaceré žiadosti o zmenu spôsobujú, že je to všetko nemožné.

Neberte veci osobne, aj keď sú osobné. Toto je dôležitý, ale náročný princíp duchovnej cesty, napriek tomu je základom dobrej komunikácie a harmónie vzťahov. Snažte sa byť menej reaktívni na komentáre a viac zameraní, aby ste neboli spúšťaní tak často alebo tak intenzívne.

Dodržujte „pravidlo zákazu kričania“. Mnoho z nás, najmä citlivých ľudí, je ohromených krikom a hlasnými hlasmi. Naši partneri musia pochopiť, aké to môže byť neproduktívne a škodlivé. Z dôvodu sebazáchovy som vo svojom dome voči tomuto pravidlu prísny.

Nebuďte potešením ľudí alebo sa snažte partnera napraviť. Sme unavení, keď sa snažíme napraviť problémy ostatných alebo sa im stále snažíme vyhovieť na úkor našich vlastných potrieb. Cvičte teda láskavé oddelenie a stanovte si hranice. Napríklad môj partner nemá rád dostávanie pokynov na sebazdokonaľovanie. Keď prežíva ťažké chvíle, naučil ma skôr povedať: „Verím, že to zvládneš,“ namiesto toho, aby ponúkol návrhy, o ktoré nežiadal. Je to dar nechať ostatných byť sami sebou a čeliť svojim vlastným ťažkostiam.

_____

Dobré vzťahy sú možné pre každého, vrátane citlivých ľudí. Môžu zvýšiť váš pocit bezpečia, lásky a uzemnenia. Manželstvo alebo akýkoľvek druh posvätného zväzku musí byť súťažou o štedrosť. Každý človek slúži druhému a jeho cieľom je každý deň prehlbovať jeho oddanosť, láskavosť, vášeň a lásku. Vo vzťahoch sa môžete navzájom učiť. Úvaha a tolerancia sú nevyhnutné.

(Upravené z knihy The Empath's Survival Guide od Judith Orloff, MD.)