Je vaše dospievajúce dieťa v strese?

Obsah

• Stres, základné čítanie
• Stress Relief 101: A Science-Based Guide

K tomuto príspevku hosťa prispela Yana Ryjova, postgraduálna študentka v odbore klinických vied USC Psychology Department.

Každý prežíva stres a dospievajúci nie sú imúnni.

Keď sú dospievajúci v strese, úzkosti alebo sa cítia na dne, je bežné, že sa vyhýbajú všetkému, čo spôsobuje negatívne emócie. Bohužiaľ, zatiaľ čo vyhýbanie sa im pomáha vyrovnať sa z krátkodobého hľadiska, z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť viac problémov a ešte horšie pocity. Ako rodič môžete pomôcť svojmu dospievajúcemu vyhnúť sa tomuto TRAPU a vrátiť sa k TRAC!

Nasledujúce stratégie a nápady vychádzajú z psychoterapie založenej na dôkazoch známej ako Behavioral Activation (Chambless & Hollon, 1998). Výskum publikovaný v renomovaných vedeckých časopisoch, ako napr Prehľad klinickej psychológie , zistili, že tento prístup predstavuje účinnú liečbu depresie (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Základným princípom behaviorálnej aktivácie je, že to, čo robíme (alebo nerobíme), je spojené s tým, ako sa cítime. Zjednodušene povedané, behaviorálna aktivácia funguje tak, že znižuje vyhýbanie sa a zvyšuje zapojenie sa do príjemných aktivít, vďaka ktorým sa ľudia cítia lepšie. (Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako pomôcť sebe alebo svojmu dospievajúcemu pomocou behaviorálnej aktivácie, navštívte túto stránku alebo zvážte zakúpenie príručky „Activating Happiness: A Jump-Start Guide to Overigation Low Motivation, Depression, or Just Feeling Stuck“, „self“ - pomocná kniha od Dr. Hershenberga a Goldfrieda.)

Čo je to TRAP?

TRAP znamená:
T: Spúšťač
R: Odozva
AP: Vzor vyhýbania sa

Keď je vaše dospievajúce pod veľkým stresom, môžete si všimnúť, že sa začínajú vyhýbať určitým činnostiam, ktoré spôsobujú tieto vysoké hladiny stresu. Napríklad ste si mohli všimnúť, že bijú na Netflixe, posielajú si esemesky priateľom, dokonca si upratujú izbu, aby unikli štúdiu na matematický test. Možno ste tušili, že predstierali chorobu, aby sa dostali z spoločenskej udalosti alebo večierku. Skutočnosť, že sa tínedžeri vyhýbajú týmto „spúšťačom“, má veľký zmysel. Vyhýbať sa pocitom stresu a úzkosti sa cíti oveľa lepšie ako priamo čeliť stresu! Keď sa dospievajúci vyhýbajú správaniu, nemusia prežívať negatívne pocity, ktoré so sebou prinesú. Pretože je tak dobré odkladať štúdium a stresujúce spoločenské udalosti, možno zistíš, že keď sa vyhneš jednému alebo dvomi spúšťačom, vedie to k tomu, že sa tvoje dieťa vyhne ešte viac činnostiam a povinnostiam. Toto je jeden z najväčších problémov pri vyhýbaní sa. Ďalšou otázkou sú dlhodobé následky vyhýbania sa daňovým povinnostiam. Aj keď sa môže dočasne cítiť dobre, že sa nechcete učiť, môže to mať oveľa stresujúcejšie následky, ako napríklad neúspech v matematickom teste.

Týmto vzorom vyhýbania sa je TRAP do ktorej môžu dospievajúci spadnúť.
Podľa nasledujúcich krokov identifikujte tento TRAP a pomôžte svojmu dospievajúcemu dieťaťu dostať sa späť do systému TRAC.

Krok 1: Posúďte spúšťacie mechanizmy vyhýbania sa dieťaťu

Spúšťače sú situácie, ktoré váš dospievajúci zažije a ktoré ho vedú k používaniu vyhýbacích správaní. Každý má iné spúšťače, ale nasledujúci zoznam môže pomôcť vám a vášmu dospievajúcemu dieťaťu pri identifikácii problémových oblastí, ktoré spôsobujú jeho stiahnutie, odkladanie a vyhýbanie sa.

Krok 2: Porozprávajte sa s dospievajúcim o tom, ako sa vďaka jeho spúšťačom cítia

Môže byť lákavé povedať svojim dospievajúcim pri diskusii o ich spúšťačoch napríklad „jednoducho to urobte, nie je to také ťažké“ alebo „to nie je potrebné cítiť v strese“. Takéto vyhlásenia však môžu spôsobiť, že sa vaše dospievajúce dieťa vypne, zatvorí vás a bude sa cítiť ešte viac vystresované.

Faktom je, že tínedžeri často používajú vyhýbanie sa, aby unikli z dosť ťažkých pocitov. Ich spúšťače môžu u nich vyvolať pocit veľkého tlaku alebo úzkosti. Môžu sa cítiť veľmi vystresovaní, vystrašení alebo tak ohromení, že ani činnosti, ktoré sa vám zdajú jednoduché, napríklad otvorenie učebnice na štúdium, pre nich nie sú také jednoduché.

Pri rozhovore s tínedžerom sa snažte skutočne porozumieť jeho pocitom v reakcii na spúšťače. Prejavte svoju podporu, nezabudnite ich počúvať a jemne im pomôžte zistiť, v akých situáciách sa majú vyhnúť.

Krok 3: Spolupracujte s dospievajúcim na zistení jeho vzorcov vyhýbania sa

Len čo vy a vaše dospievajúce dieťa identifikujete spúšťače a hovoríte o tom, ako ich tieto spúšťače cítia, snažte sa porozumieť, aké sú ich vzorce vyhýbania sa. Existuje veľa spôsobov, ako sa váš dospievajúci môže vyhnúť. Napríklad vaše dieťa sa môže vyhnúť domácim úlohám sledovaním hodín televízie alebo spoločenským udalostiam tým, že sa ospravedlňuje, prečo sa nemôže zúčastniť.

V nasledujúcom zozname môžete identifikovať bežné vzorce vyhýbania sa a porozprávať sa s dospievajúcim o ďalších spôsoboch, ako sa vyhýbajú svojim spúšťačom.

Krok 4: Návrat do systému TRAC

TRAC znamená:
T: Spúšťač
R: Odozva
AC: Alternatívne riešenie

Návrat do systému TRAC nie je o odstraňovaní spúšťačov alebo zmene reakcií vášho tínedžera na ne. Ide o použitie alternatívnych stratégií zvládania, aby sa zabránilo dlhodobým ťažkostiam pri vyhýbaní sa. Namiesto vyhýbania sa návratu do systému TRAC spočíva v pomoci vášmu dospievajúcemu podniknúť kroky, aby čelil svojim spúšťačom, aby sa z dlhodobého hľadiska cítili lepšie.

Opýtajte sa svojho dospievajúceho na:

Dlhodobé následky vyhýbania sa ich spúšťačom.

Ich ciele a hodnoty - zabráni im v dosahovaní ich cieľov?

Ako by sa cítili, keby sa nevyhli svojim spúšťačom. Ako by sa cítili pri procese so spúšťou? Ako by sa cítili, keby prekonali ten stresor?

Predstavy o tom, čo by mohli robiť, namiesto aby sa vyhýbali.

Stres, základné čítanie

Stress Relief 101: A Science-Based Guide