Pohyb vás počas menopauzy ochladí

Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť ľahší prechod prechodom z menopauzy, je cvičenie. Cvičenie je dokonalou rovnováhou negatívnych dopadov, ktoré má strata estrogénu na organizmus.

Estrogén sa zúčastňuje oveľa viac ako menštruačný cyklus. Podieľa sa na zdraví viacerých telesných systémov, ako je udržiavanie krvných ciev a pokožky, sila a hustota kostí, zadržiavanie soli a vody pre hydratáciu a rovnováhu tekutín, znižovanie kortizolu a stresovej reakcie, zlepšovanie funkcie hladkého svalstva nášho gastrointestinálneho traktu. traktu, podpora funkcie pľúc podporou alveol a pomoc pri regulácii imunitnej funkcie.

Strata estrogénu má preto významný vplyv na všeobecné zdravie a zvyšuje riziko chorôb, ako je osteoporóza a kardiovaskulárne choroby. Napríklad veľa zlomenín v neskoršom veku je spôsobených stratou svalovej sily a nízkou hustotou kostí, ku ktorým dochádza pri poklese estrogénu. Fyzické cvičenie má opačný efekt, pretože zvyšuje hustotu kostí a zvyšuje svalovú hmotu. Fyzická aktivita a cvičenie priamo znižujú riziká chorôb spojených s menopauzou a podporujú rôzne systémy tela. Cvičenie tiež pomáha ženám riešiť prírastok hmotnosti spojený s menopauzou, spomalený metabolizmus, poruchy spánku a zvýšený stres.

Jedným z veľmi častých príznakov menopauzy sú návaly horúčavy. Výskum naznačuje, že fyzicky aktívne ženy majú menej zábleskov a potenia ako tie, ktoré sú menej aktívne. Výhody cvičenia sú prostredníctvom viacerých, často navzájom prepojených ciest, pretože cvičenie, ako je estrogén, ovplyvňuje mnoho systémov tela a pomáha pri vyrovnávaní rôznych hormónov, ako je inzulín, kortizol a melatonín. Jedným zo spôsobov, ako cvičenie redukuje návaly horúčavy, je asociácia medzi cvičením a rýchlosťou metabolizmu. Menopauza spomaľuje rýchlosť metabolizmu a u mnohých žien vedie k zvýšeniu hmotnosti. Predpokladá sa, že obezita a metabolický syndróm zvyšujú výskyt návalov horúčavy, zatiaľ čo cvičenie redukuje hmotnosť, cukrovku a metabolický syndróm, a tým znižuje návaly horúčavy.

Cvičenie tiež znižuje množstvo stresu v tele, ktoré ovplyvňuje počet a intenzitu zábleskov. Strata estrogénu a progesterónu zvyšuje uvoľňovanie kortizolu, stresového hormónu. Existuje veľa dôkazov, že cvičenie pomáha znižovať množstvo kortizolu v tele, čím zmierňuje návaly horúčavy a nočné potenie. Cvičenie a fyzická aktivita tiež zlepšujú spánok pomocou výskumu, ktorý ukazuje, že ženy, ktoré cvičia, majú menšie poruchy spánku spojené so stresom. Cvičenie vyčerpáva prebytočný kortizol a adrenalín v tele, takže sa môže ľahko presunúť do spánku. Fyzická aktivita a cvičenie tiež zvyšujú energiu počas dňa a pomáhajú nočnému spánku, pretože telo je fyzicky unavené. Cvičenie preto znižuje stres a zlepšuje kvalitu spánku, čo zase znižuje stres, zmierňuje návaly horúčavy a znižuje riziko metabolického syndrómu.

Cvičenie počas prechodu do klimaktéria neprospieva iba telu; mozog tiež. Niektoré ženy pociťujú počas menopauzy mozgovú hmlu, keď klesá hladina estrogénu. Je to spôsobené tým, že estrogén je široko používaný v celom mozgu a jeho prispôsobenie si vyžaduje určitý čas. Cvičenie zlepšuje funkciu mozgu a zdravie mozgu. Aj keď sú výhody cvičenia pre mozog dobre známe, mechanizmy sú zložité a nie sú úplne pochopené. Jednou z ciest je zlepšená kardiovaskulárna zdatnosť, ktorá zlepšuje zdravie ciev a tým aj zdravie a funkciu mozgu. Ďalšou cestou sú neurotrofíny indukované cvičením. Neurotrofíny sú proteíny nevyhnutné pre neuroplasticitu - rast mozgu - ktorá zvyšuje mozgovú rezervu. Výskum ukazuje, že pravidelné cvičenie znižuje riziko demencie zvýšením mozgovej rezervy.

Pokyny pre fyzickú aktivitu stanovujú, že dospelí musia absolvovať minimálne 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia týždenne, aby dosiahli značné zdravotné výhody. Chôdza je zadarmo, rovnako ako tanec na vašu obľúbenú hudbu. Ak nemôžete spievať súčasne, pravdepodobne sa to kvalifikuje ako mierne až silné cvičenie. K dispozícii je tiež veľa možností rekreačného športu a formálnych cvičení. Silový tréning je nevyhnutný na zvýšenie svalovej hmoty a hustoty kostí. Zvyšuje tiež neurotrofíny a nemusí vyžadovať zdvíhanie činiek v posilňovni, ale dá sa dosiahnuť pomocou hmotnosti vlastného tela, ako sú sedenie a státie, drepy, výpady a tlaky. Nech už si vyberiete čokoľvek, urobte si z toho zvyk a pracujte vo svojich vlastných medziach a pod akýmkoľvek lekárskym vedením.

Pravidelné cvičenie zlepšuje celkové zdravie a pohodu počas menopauzy, zmierňuje mnohé príznaky a riziká chorôb a umožňuje ženám naplno si vychutnať ďalšiu etapu svojho života.