Tento skrytý zvyk vás ochráni pred vyhorením

Obsah

• Burnout Essential Reads
• Posun od kultúry vyhorenia k kultúre wellness

Nikto nie je imúnny voči vyhoreniu. Môže zasiahnuť prepracovaného a podhodnoteného výkonného riaditeľa, frontových robotníkov pracujúcich nepretržite alebo vzdialených pracovníkov doma, ktorí sa snažia zladiť prácu s domácim vzdelávaním svojich detí.

Štúdia spoločnosti BPI Network z roku 2018 zistila, že 63 percent obávaných a opotrebovaných rodičov zažilo vyhorenie pred pandémiou a 40 percent prípadov bolo významných. Novšia Gallupova štúdia s takmer 7 500 zamestnancami na plný úväzok zistila, že 23 percent uviedlo, že sa veľmi často alebo vždy cítia vyhorení pri práci, zatiaľ čo ďalších 44 percent uviedlo, že sa niekedy cítia vyhorení. Podľa novej štúdie na Southern Cross University 98% z 1 000 opýtaných respondentov uviedlo, že COVID-19 ovplyvnil ich duševné zdravie a 41% uviedlo, že pandémia ich prinútila k liečbe.

Známky syndrómu vyhorenia

Syndróm vyhorenia nie je to isté ako stres a nevyliečite ho predĺženou dovolenkou, spomalením alebo menšou prácou. Stres je jedna vec; vyhorenie je úplne iný stav mysle. V strese sa stále snažíte vyrovnať s tlakmi. Ale akonáhle sa syndróm vyhorenia ujme, dôjde vám benzín a vzdali ste sa všetkej nádeje na prekonanie prekážok.

Ak trpíte syndrómom vyhorenia, nie je to len únava. Máte hlboký pocit rozčarovania a beznádeje, že vaše úsilie bolo márne. Život stráca zmysel a malé úlohy sa cítia ako výstup na Mount Everest. Vaše záujmy a motivácia vyschnú a nedokážete splniť ani tie najmenšie povinnosti. Tu sú hlavné varovné signály, ktoré vám môžu pomôcť rozpoznať syndróm vyhorenia:

• Psychická a fyzická únava a vyčerpanie
• Dezilúzia a zvýšený duševný odstup od povinností alebo pocity negativizmu alebo cynizmu súvisiace s prácou
• Strata motivácie a znížený záujem o záväzky a profesionálnu účinnosť
• Hmlisté myslenie a problémy so sústredením

Poháňaný zvonku: beh s nožnicami

Niekedy je naša najväčšia príčina syndrómu vyhorenia medzi našimi dvoma očami a nevidíme vodu, do ktorej plávame. Náš vnútorný kritik nás obťažuje utláčajúcimi príkazmi, ako je nevyhnutnosť, potreba, nutnosť, nutnosť a nutnosť ."Musím vyhrať túto zmluvu." "Musím dostať túto propagáciu." "Mal by som byť lepším kolegom." "Ľudia musia robiť, ako hovorím." "Vedenie musí vidieť môj pohľad." "Mal som vo svojom tíme podať lepší výkon." "Život musí byť ľahší ako tento."

Keď ste riadený, nechtiac sa vzdáte svojej osobnej sily a stávate sa otrokom vnútorných tlakov a vonkajších požiadaviek. Na autopilota ste si tak zvykli, že nie ste naladení na svoje okolie ani sami na seba. Možno ste narazili na zem ponáhľajúc sa a ponáhľať sa od okamihu, keď sa zobudíte, a trepete päsťou do hodín, pretože v priebehu dňa nie je dostatok hodín. Keď ste sa horúčkovito a bezducho trápili s projektom - znepokojený tým, že sa šéfovi nebude páčiť hotový výrobok alebo že nestihnete termín - ste mimo svoju súčasnú myseľ, uviazli ste v budúcich starostiach alebo minulých výčitkách. Tieto vonkajšie a vnútorné tlaky zlyhávajú, podkopávajú vaše schopnosti a vytvárajú zbytočný stres.

Natiahnuté zvnútra von: Spomalenie s vedomím

Keď vás to ťahá, ste namiesto otroka svojej práce pánom. Pracujete s rozumom zo sústredeného miesta, ktoré vám dáva kontrolu nad vašou zaneprázdnenou mysľou, aby ste nepodľahli vonkajším alebo vnútorným tlakom. Ste naladení na seba a svoje okolie pokojným spôsobom bez úsudku a sústredíte sa na to, čo sa deje práve teraz. Ukotvený v prítomnom okamihu, vnútorný barometer vedie váš pracovný život v pokojnom pozorovaní vedomia všetkého, čo robíte. Bez ohľadu na okolnosti je váš vlastný rozhovor súcitný, podporuje vás a posilňuje.

Slová, ktoré použijete, môžu spôsobiť, že sa budete cítiť viac zodpovední za svoju kariéru namiesto toho, aby ste ju vydali na milosť a nemilosť - mohol namiesto by mal alebo chcieť alebo zvoliť namiesto musieť alebo musím: "Môžem urobiť všetko pre to, aby som túto zmluvu získal." Alebo „Vyberám si, ako chcem túto výzvu zvládnuť.“ Vážite si „skvelú prácu“ - nielen to, že urobíte úlohu, aby ste ju dokončili alebo vyrobili, ale ste v procese, keď prechádzate dokončením. Ste majstrom sebakorekcie a práce od integrity, pripúšťajte chyby a opravujte ich.

Namiesto obtiažnosti sa sústredíte na príležitosť vnorenú v kariérnej prekážke. Budete sa trápiť ôsmimi slovami „C“: pokoj, jasnosť, dôvera, zvedavosť, súcit, tvorivosť, prepojenosť a odvaha. Nakreslený stav podporuje všímavú produktivitu, pri ktorej sa môžete vedomo rozhodnúť. Vaša schopnosť prijímať prekážky, ťažkosti a sklamania s pokojom a jasnosťou vám dáva schopnosť ich škálovať.

Burnout Essential Reads

Posun od kultúry vyhorenia k kultúre wellness