Abeceda starostlivosti o seba pre 4. týždeň karantény

Keď sa blížime k mesačnej známke prístrešku na mieste, mnohí z nás začínajú byť unavení. Pamätajte, že táto pandémia sa prezentuje ako maratón, nie ako šprint, je dôležité mať v tejto chvíli závodu nejaké špecifické spôsoby starostlivosti o seba. To, čo fungovalo na začiatku, nemusí fungovať teraz.

Analogicky, keď boli zavedené karanténne smernice, tí, ktorých prácu bolo možné vykonať na diaľku, sa dostali k práci, keď si vo svojich domovoch zriadili provizórne „kancelárie“. Nepripravení na to, ako dlho ich budú používať, vystačili si s tým, čo mali. Po troch týždňoch si však tí, ktorí sedia na jedálenských stoličkách niekoľko hodín denne, uvedomujú, prečo sa v pracovných podmienkach používajú ergonomické stoličky. Ukázalo sa, že zvislé, drevené stoličky na stôl nie sú stvorené na celodenné sedenie. Rovnako tak nie sú ani vzory, ktoré sme na začiatku tohto maratónu vydláždili z panického miesta.

Tu je niekoľko otvorených nápadov (vo forme A, B, C, aby ste si ich ľahko zapamätali), ako nás počas tejto jednotvárnej a provokujúcej časti cesty dostať na cestu úmyselnej starostlivosti o seba. Spoločne nám môžu pomôcť určiť udržateľné tempo.

Krok A spôsobom.

Čas strávený pri obrazovkách môže spôsobiť, že sa cítime dysregulovaní, úzkostní a depresívni. Aj keď je dôležité byť neustále informovaný, aby sme mohli urobiť všetko, čo je potrebné, aby sme zaistili bezpečnosť seba a ostatných, je tiež nevyhnutné, aby sme si od médií robili prestávky. Zvážte vypnutie upozornení na časť dňa alebo určenie prednastavených časov prezerania správ bez toho, aby ste sa medzi tým kontrolovali.

Prestávky v sociálnych sieťach sú rovnako dôležité ako všetky ostatné druhy prestávok v médiách práve teraz. Vzhľadom na to, že použitie sociálnych médií nielenže nesúvisí iba s osamelosťou a depresiou, ale môže to aj spôsobiť, je nevyhnutné mať na pamäti našu angažovanosť. Príliš často používame tento druh platformy na to, aby sme sa porovnali a zistili, že nám chýbajú, alebo aby sme sa podelili o svoje úspechy bez toho, aby sme si uvedomovali, ako by mohli pristáť s ostatnými. V tejto dobe zvýšeného stresu a úzkosti môže byť externé miesto kontroly podporované a napájané sociálnymi sieťami obzvlášť škodlivé.

Vráťte sa do svojho B ody a B reath.

Necítime sa len emočne frazémovaní z toho, čo sa deje okolo nás; naše telá tiež registrujú stres. Je nevyhnutné jesť výživné jedlo a mať dostatok spánku, keď sa cítime zdanení. Pomáha tiež čerstvý vzduch, rovnako ako akákoľvek forma pohybu, ktorá nám prúdi krvou. Toto nemusí byť komplikované. Prejdite sa okolo domu alebo bytu alebo choďte hore a dole. Urobte si skákacie zdviháky alebo zvýšte hudbu a tancujte. Naťahujte sa, cvičte jogu alebo žonglujte s nejakým ovocím.

Je tiež dôležité maximalizovať vzduch, ktorý prijímate do pľúc. Ak môžete, vyjdite von alebo zhlboka dýchajte pred otvoreným oknom. Nadýchnite sa nosom (vôňa ruží) a vydýchnite ústami (sfúknutím sviečok). Ak sa na to cítite, rozbaľte bruško pri nádychu a splošte sa pri výdychu a vdychujte dych do dolného kvadrantu pľúc.

Získajte C. reaktívny.

Keď sa cítime nudní, príliš často siahame po svojich obrazovkách, aby nás pobavili a rozptýlili. Práve teraz to môže spôsobiť ujmu. Nájdite niekoľko spôsobov, ako bankovať a využiť aspoň niektoré svoje nečinné chvíle mimo obrazovky a vo svojej tvorivej mysli a tele.

Poobzerajte sa okolo seba, čo máte doma. Naučte sa solitair znova pomocou fyzických kariet. Zložte papierové lietadlo, zmerajte svoju letovú vzdialenosť, vykonajte úpravy a skúste to znova. Naučte sa origami. Pripravte nový recept z toho, čo je pred vami. Pomocou dvoch plechových dóz a nejakej šnúrky vyrobte na plechovkách pozlátka alebo vyrežte oba konce plechovky a ponorte ich do domácej bublinkovej tekutiny a vyfúkajte bubliny. Ak nemáte farbu, zoberte papier a trochu studeného čaju a natrite nimi prsty.

Všetci sme kreatívni; mnohí z nás jednoducho zabudli, ako získať prístup k tejto svojej časti. Pripomeňte si, že si trúfate vyzerať hlúpo a cítiť sa trápne. To nás všetkých zachráni.

D etermine čo funguje a nefunguje.

Či už sme svoju izoláciu začali agresívnymi cieľmi alebo popretím, veľmi pravdepodobne sme si vytvorili niektoré nové návyky, ktoré fungujú, a niektoré nie. Je dôležité vyhodnotiť naše denné a týždenné vzorce a zistiť, kde nám naše správanie pomáha alebo ubližuje. Keď to urobíme, môžeme začať uvažovať, ktoré zvyky je potrebné porušiť a aké nové normy by nám mohli v tejto ďalšej časti cesty pomôcť.

Stanoviť zdravé normy je vždy jednoduchšie ako porušovať zlé návyky. Čím skôr môžeme zaviesť zdravšie normy, tým je pravdepodobnejšie, že dorazíme do (neustále sa pohybujúcej) cieľovej čiary dobre. Porušenie návykov je ťažké. Je to tiež úplne uskutočniteľné.

Upravte svoje E očakávania.

V nejakej alebo inej podobe bola väčšina z nás počas posledného mesiaca pravdepodobne sklamaná. Či už to bolo s naším ja alebo s niekým blízkym, veci neboli presne také, aké sme si priali. Deti povedali: „Neznášam, že som doma!“ ich rodičom. Rodičia boli vypočutí, keď povedali: „Nemôžem zvládnuť ďalšiu minútu so svojimi deťmi.“ Partneri zjedli ten kúsok koláča, ktorý sme pre seba schovali v zadnej časti chladničky. Dospelé deti sa neprihlásili k svojim rodičom. Priatelia si nevolali priateľov. Ostatní priatelia neodpovedali. A zoznam pokračuje.

Momentálne nikto nie je na vrchole svojej hry. Všetci sú vybláznení a snažia sa prísť na to. Je dôležité (ako pôvodne napísal Ian Maclaren a často sa to nesprávne pripisuje Platónovi) byť láskavý ku každému, pretože jeho cesta je náročná.

Toto je čas tvrdo pracovať na tom, aby ste nebrali veci osobne. Namiesto toho zistite, či existujú veci, ktoré od ostatných potrebujete, a jasne o nich informujte, čím získate priestor pre ostatných, aby poctivo odpovedali v súlade so svojimi rezervami. Podobne buďte k sebe nežní. Toto nemusí byť čas, v ktorom by ste mohli prosperovať, a to nebude trvať večne. Neskôr môžeme byť svojím „najlepším ja“. Zatiaľ sa musíme o seba dobre starať.

Spoločne sa dostaneme cez tento čas fyzického vzďaľovania sa a vrátime sa k nášmu prosperujúcemu ja. K tomu musíme dbať na svoje vlastné duševné zdravie. Musíme byť k sebe láskaví, pretože z prázdneho pohára nemôžeme nikomu slúžiť.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren