Stratégie na upokojenie: 8 spôsobov, ako upokojiť úzkosť a stres

Mnoho citlivých, empatických ľudí sa nenaučilo, ako sa upokojiť, ak sú rozrušení alebo keď sa život cíti intenzívne. Rovnako ako mnoho detí, možno ste nemali druh rodičov, ktorí vás držali a dali vám vedieť, že všetko bude v poriadku. Ak boli vaši rodičia znepokojení, tiež mohli na vás preniesť svoju úzkosť. Citlivé deti to dokážu absorbovať a môžu to nevedomky nosiť ako dospelí.

Aby ste sa postarali o svoje emócie, precvičte si nižšie uvedené upokojujúce techniky, aby ste zabránili preťaženiu stresom sveta alebo internalizovaným stresom. Pomocou týchto stratégií z Sprievodca prežitím Empath: Životné stratégie pre citlivých ľudí vám pomôže zostať pokojným a sústredeným.

1. Používajte vedomé dýchanie. Akonáhle dôjde k stresu, okamžite sa niekoľkokrát zhlboka a pomaly nadýchnite. Dýchanie vám pomôže vylúčiť napätie, aby sa nezložilo v tele.
2. Zapojte sa do pozitívnych vlastných rečí. Povedzte si: „Toto je prechodná situácia. Nájdem najlepší spôsob, ako to vyriešiť. Všetko bude v poriadku." Nedovoľte, aby vám negatívne hlasy založené na strachu spôsobili útechu.
3. Vypracovať stav svedka. Si väčší ako strach. Ste väčší ako úzkosť. Keď si všimnete, že sa cítite stresovaní alebo ohromení, povedzte si: „Nie som táto emócia. Viem sa sústrediť. Môžem sa s láskou oddeliť od stavu ohromenia a s láskou byť svedkami pocitov, ktoré prežívam. Uvedomenie si, že ste väčší ako ten pocit, vás uvoľní a ponúkne vám perspektívu.
4. Nie ste zodpovední za karmu ostatných. Stále pripomínajte, že každý si zaslúži dôstojnosť kráčať po svojej vlastnej ceste. To vám pomôže vyhnúť sa pocitu neprimeranej zodpovednosti za to, čo prežívajú ostatní.
5. Vizualizujte. Predstavte si božské biele svetlo prechádzajúce cez temeno vašej hlavy a temnotu prúdiacu spodnou časťou vašich nôh. To znižuje stres tým, že udržuje energiu prúdiacu z vášho tela.
6. Položte ruku na svoje srdce. Rovnako ako matky utešujú svoje deti potľapkaním po hrudi, môžete si položiť ruku na srdce, aby ste sa upokojili. Srdce je v strede hrudníka, centrum pre bezpodmienečnú lásku. Keď sa ho dotknete, láska sa aktivuje a začne do vášho tela vysielať blažené biochemické látky zvané endorfíny.
7. Precvičujte si súcit. Vaše myšlienky majú vplyv. Buďte k sebe sladký, kedykoľvek je to možné - vyhýbajte sa bitiu. Nezabudnite prejaviť súcit, keď ste v strese alebo emocionálne rozrušení. Nahradenie negatívnych myšlienok pozitívnymi zvyšuje vašu pohodu.

Byť empatickým a starostlivým človekom vás nechá otvoriť širokej škále pocitov. Keď cítite lásku a radosť, prežijete pohodu. Zachytávanie negatívnych emócií však môže byť vzrušujúce. V rámci starostlivosti o seba sa chcete zachovať čo najviac v pokoji. Používanie techník, o ktorých som hovoril, pomôže dosiahnuť vo vašom živote viac vyrovnanosti a mieru.

Prevzatý z Sprievodca prežitím Empath: Životné stratégie pre citlivých ľudí .