Dôkazy o melatoníne pri nespavosti

Ak ste niekedy zažili nespavosť, poznáte agóniu, keď sa snažíte zaspať, keď vaše telo jednoducho nebude spolupracovať. Je to bežný problém; odhaduje sa, že 10 percent ľudí žijúcich v západnej spoločnosti má významnú poruchu spánku a ďalších 25 percent má väčšinu dní problémy so spánkom alebo pocitom únavy počas dňa.

V posledných rokoch sa melatonín stal populárnym riešením. Hormón prirodzene produkuje telo, aby regulovalo cirkadiánny rytmus vrátane kontroly cyklu spánok-bdenie. (Naše telá vyrábajú melatonín, keď je čas zaspať, a prestávajú ho vyrábať, keď je čas vstávať ráno.) V Spojených štátoch a Kanade sa melatonín predáva vo voľnom predaji ako doplnok výživy.

Vedci uskutočnili stovky štúdií o účinkoch melatonínu na široké použitie - od jet lag po poruchy spánku u všetkých, od detí až po geriatrických pacientov. A v posledných niekoľkých rokoch niekoľko skupín vedcov skúmalo množstvo dôkazov o melatoníne. Zistili, že:

Recenzia uverejnená v časopise Recenzie liekov na spánok v roku 2017 spojili dôkazy z 12 randomizovaných a kontrolovaných štúdií, ktoré skúmali, ako dobre melatonín účinkuje pri liečbe primárnej poruchy spánku u dospelých. Recenzenti našli presvedčivé dôkazy o tom, že melatonín účinne pomáha ľuďom rýchlejšie zaspať a pomohli nevidiacim regulovať ich spánkové vzorce.

Pre deti recenzia uverejnená v roku 2014 v Časopis pediatrickej psychológie skombinovali dôkazy zo 16 randomizovaných kontrolovaných štúdií, aby zistili, či by melatonín mohol pomôcť deťom s problémami so spánkom. Vedci zistili, že melatonín pomohol deťom trpiacim nespavosťou rýchlejšie zaspať, každú noc sa budiť menej, zaspať rýchlejšie, keď sa zobudili, a každú noc viac spať.

Starší systematický prehľad, publikovaný Cochrane Collaboration v roku 2002, zistil, že melatonín je účinný pri prevencii a znižovaní prejavov jet lag, najmä u cestujúcich, ktorí prekonávajú päť alebo viac časových pásiem smerujúcich na východ.

Celkovo existujú dôkazy, že melatonín môže pomôcť ľuďom zaspať a regulovať vnútorné hodiny tela. Z krátkodobého hľadiska neexistujú dôkazy o závažných nepriaznivých účinkoch. Všetky tri recenzie poznamenávajú, že neexistujú žiadne dôkazy o dlhodobých účinkoch užívania melatonínu.

Existuje však komplikácia: Pretože melatonín sa predáva ako doplnok výživy, jeho výroba nie je regulovaná americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv.

Štúdia zverejnená minulý rok v Journal of Clinical Sleep Medicine analyzoval obsah 31 doplnkov melatonínu od rôznych značiek. Vedci zistili, že skutočný obsah doplnkov melatonínu sa pohyboval v porovnaní s ich štítkami v širokom rozmedzí - od 83 percent menej ako v reklame po 478 percent viac ako v reklame. Menej ako 30 percent testovaných doplnkov obsahovalo označenú dávku. A vedci nenašli nijaké vzorce variácií spojených s konkrétnymi značkami, čo zákazníkom prakticky znemožňuje vedieť, koľko melatonínu v skutočnosti dostávajú.

Osem z doplnkov v štúdii navyše obsahovalo iný hormón - serotonín -, ktorý sa používa na liečbu depresie a niektorých neurologických porúch. Užívanie serotonínu nevedomky môže viesť k závažným vedľajším účinkom.

Problémom je aj dávkovanie. Systematický prehľad publikovaný v časopise z roku 2005 Recenzie liekov na spánok zistili, že melatonín je najúčinnejší v dávke 0,3 miligramu. Ale komerčne dostupné melatonínové pilulky obsahujú až 10-násobok účinného množstva. Pri tejto dávke receptory melatonínu v mozgu prestávajú reagovať.

Správa „Vezmi si domov“: Aj keď melatonín môže pomôcť pri problémoch so spánkom, v súčasnosti neexistuje istý spôsob, ako si kúpiť čistú a presnú dávku hormónu.