Prekvapujúca sila hľadania dennej dávky hrôzy

’[Keď sedel] Počul som astronóma, kde prednášal s veľkým potleskom v prednáškovej miestnosti. Ako skoro, neodpovedateľne, som bol unavený a chorý; Kým som stúpal a kĺzal von, blúdil som sám, v mystickom vlhkom nočnom vzduchu a z času na čas vzhliadol v dokonalom tichu ku hviezdam. “—Walt Whitman („ The Learn’d Astronomer “od Listy trávyVydanie 1867)

Nový výskum naznačuje, že vedome obrátenie pozornosti smerom von k niečomu „väčšiemu ako sebe samému“ počas 15-minútovej prechádzky vonku (najmenej raz týždenne počas ôsmich týždňov) vzbudzuje pocit úžasu - ktorý má tendenciu zvyšovať pozitívne, prosociálne emócie a znižovať stres . Táto štúdia (Sturm et al., 2020) bola publikovaná 21. septembra v recenzovanom časopise Emócia .

Tento výskum prispieva k čoraz väčšiemu množstvu dôkazov (tu, tu, tu, tu) týkajúcich sa psychofyziologických výhod kultivácie úcty voči akejkoľvek novej skúsenosti alebo „wow!“ okamih, ktorý odvádza pozornosť od seba a podporuje menší zmysel pre seba (t. j. „malé ja“).

Počas tejto osemtýždňovej štúdie prvá autorka Virginia Sturmová a kolegovia z UCSF's Memory and Aging Center (MAC) a Global Brain Health Institute (GBHI) zistili, že starší dospelí, ktorí boli vyzvaní k úžase pred 15-minútovou prechádzkou vonku, hlásili, že pozitívnejšie emócie a menšie ťažkosti v ich každodennom živote ako kontrolná skupina, ktorá kráčala v rovnakom množstve (alebo viac), ale nedostala pokyny, aby pri chôdzi hľadela smerom von na „momenty inšpirujúce úctu“.

Ďalej je uvedený výňatok z pokynov „awe walk“, ktoré boli poskytnuté jednej kohorte účastníkov štúdie:

’Pri správnom výhľade možno bázeň nájsť takmer kdekoľvek, ale s najväčšou pravdepodobnosťou k nej dôjde na miestach, ktoré zahŕňajú dve kľúčové črty: fyzická rozľahlosť a novosť. Medzi tieto miesta môže patriť prírodné prostredie, napríklad trasa lemovaná vysokými stromami, alebo mestské prostredie, napríklad ulica mesta lemovaná mrakodrapmi. Bez ohľadu na to, kam ste sa vybrali na prechádzku, tieto dva všeobecné pokyny by mali rozšíriť vaše príležitosti nájsť úžasné momenty.’

„Negatívne emócie, najmä osamelosť, majú dobre zdokumentované negatívne účinky na zdravie starších dospelých, najmä osôb starších ako 75 rokov,“ uviedol hlavný autor Sturm, docent neurológie, psychiatrie a behaviorálnych vied na UCSF Weill Institute for Neurosciences. tlačová správa. „To, čo tu ukazujeme, je, že veľmi jednoduchý zásah - v podstate pripomienka občasného presunutia našej energie a pozornosti smerom von namiesto dovnútra - môže viesť k významnému zlepšeniu emočnej pohody.“

Aj keď vchádzanie samo o sebe môže zvýšiť subjektívnu pohodu, táto štúdia sa zamerala na pridaný bonus vedomého presunu vedomia človeka od seba.

Na to, aby ste sa cítili ohromení, nemusíte byť svedkami niečoho úžasného v exotickom prostredí (napr. Zasnežené štíty Kilimandžára pri východe slnka); v miestach mimo vášho domova, ktoré ste možno prehliadli alebo ste na chvíľu nenavštívili, sa môže stať úžas.

Pocit údivu je často spojený s tým, čo vedci nazývajú „malé ja“. V roku 2015 publikoval Paul Piff z Kalifornskej univerzity v Irvine štúdiu s názvom „Úcta, malé ja a prosociálne správanie.“ Tento výskum zistil, že vyzývajúci účastníkov štúdie, aby zažili pocit úžasu pri pohľade na háj týčiaci sa 200 metrov vysoké tasmánske eukalyptové stromy v blízkosti kampusu Berkeley podporovali prosociálne správanie.

Pri tejto štúdii spolupracoval Piff s hlavným autorom Dacherom Keltnerom, zakladajúcim riaditeľom Centra pre väčšiu dobrú vedu a profesorom psychológie na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Keltner je svetovo uznávaný priekopník v teórii a výskume, ktorý sa týka úcty. V New York Times článok: „Prečo zažívame bázeň?“ Piff a Keltner popisujú svoj výskum (2015) bázne:

’Náš výskum zisťuje, že aj krátke skúsenosti s bázňou, napríklad medzi krásnymi vysokými stromami, vedú ľudí k tomu, aby sa cítili menej narcisticky a oprávnene a lepšie naladení na spoločné ľudstvo, ktoré ľudia zdieľajú navzájom. Vo veľkej rovnováhe nášho spoločenského života, medzi uspokojením vlastného záujmu a záujmom o ostatných, prchavé skúsenosti s hrôzou predefinujú seba samého v zmysle kolektívu a orientujú naše konanie na potreby ľudí okolo nás.’

Okrem vypĺňania denníkov po každej prechádzke bola v najnovšej štúdii (2020) týkajúcej sa schopnosti absolvovať „úžasu“ požiadaní účastníkov, aby na začiatku, v strede a na konci každej prechádzky zdokumentovali svoje outdoorové aktivity pomocou selfie.

Na veľké prekvapenie vedcov analýza selfie ukázala viditeľný posun v tom, ako sa na fotografiách formovali ľudia, ktorí zažili hrôzu, a veľkosť ich úsmevov. Počas osemtýždňového štúdia sa ľudia, ktorí pravidelne prežívali bázeň, zmenšili v selfie a viac priestoru venovali prírodnému prostrediu v pozadí; prejavili aj väčšie úsmevy.

„Jedným z kľúčových znakov úcty je, že podporuje to, čo nazývame„ malé ja “, zdravý zmysel pre pomer medzi vašim vlastným ja a celkovým obrazom sveta okolo vás,“ poznamenal Sturm. „Úprimne povedané, rozhodli sme sa urobiť túto konkrétnu analýzu selfie účastníkov na škrečku - nikdy som skutočne nečakal, že dokážeme zdokumentovať schopnosť úžasu vytvoriť emočne zdravé malé ja doslova na kameru!“

Sturm tiež spolupracoval s Dacherom Keltnerom pre túto štúdiu. V tlačovej správe z 21. septembra znovu potvrdil, že pocit menšieho pocitu samého seba sa môže stať za rôznych okolností; bázeň sa nevyskytuje iba v prírode.

„Úcta je pozitívna emócia vyvolaná vedomím niečoho, čo je omnoho väčšie ako ja a nie je to okamžite pochopiteľné - ako je príroda, umenie, hudba alebo keď vás niekto zachytí v kolektívnom akte, ako napríklad obrad, koncert alebo politický pochod,“ hovorí Keltner povedal. „Prežívanie hrôzy môže prispieť k množstvu výhod, medzi ktoré patrí rozšírený pocit času a vylepšené pocity štedrosti, pohody a pokory.“