Písanie Cure

Písanie Cure je názov knihy napísanej vedcami, ktorí študujú liečivé sily expresívneho písania - pre taký typ písma by ste použili súkromný časopis, kde opíšete svoje zážitky a vyjadríte svoje emócie.

Vedenie denníka je zo všetkých zásahov v oblasti duševného zdravia jedným z mojich najobľúbenejších. Nielen preto, že ja osobne veľmi rád píšem, ale aj preto, že to znie akokoľvek jednoducho (sadnite si a píšte o svojom dni), spája sa v ňom niekoľko veľmi silných terapeutických prvkov. Poďme sa pozrieť na to, čo to je.

Pretože musíme veci vyjadrovať slovami, písanie podporuje lepšie vedomie našich emócii. Keď hľadáme správne slová na opísanie toho, čo máme na mysli, sme nútení skúmať kvalitu našich zážitkov a ak to budeme robiť každý deň, môžeme vo svojich reakciách a myšlienkach začať vidieť vzorce. To je všetko také užitočné, pretože nám umožňuje lepšie porozumieť sebe samému, čo je jednou zo základných zložiek pohody a osobného rastu.

Keď píšeme o svojich emóciách, vyjadrujeme ich a to samo o sebe môže mať terapeutický účinok. Nevyjadrené alebo dokonca potlačené emócie sú toxické. Potlačenie emócií predlžuje zotavenie po traumatických udalostiach a negatívne ovplyvňuje naše fyzické zdravie (Gross & Levenson, 1997). Niektoré emócie, s ktorými chodíme, sa však môžu cítiť také súkromné, že sa nemôžeme prinútiť ich s kýmkoľvek zdieľať. Potrebným zdrojom potom môže byť zápis do súkromného denníka.

Keď píšeme o našich skúsenostiach a reakciách, dáva nám to tiež príležitosť hlbšie sa zamyslieť nad tým, čo sa stalo, a niekedy vidieť udalosti v inom svetle, nie tak, ako sme ich videli pôvodne. Veci sa stávajú menej čiernobielymi, a akonáhle je to všetko pred nami, môžeme spochybniť aj niektoré z tých automatických negatívnych samomluv („Možno to nakoniec nebola moja chyba. Možno to nebola chyba nikoho“) .

Potom je tu kreativita a spokojnosť s vlastným umeleckým prejavom. Spokojnosť, ktorá prichádza s tým, že dokážeme zachytiť niečo také nestále a prechodné ako emócie, konvertovať to na slová, usporiadať do odsekov, zarámovať to do textu. Nestáva sa to vždy, keď píšete, ale keď sa to stane, je to ako chytiť motýľa holými rukami. (A ak si dostatočne zručný, motýľ bude stále nažive.)

V súkromí svojho denníka si môžete robiť, čo chcete - nikto ho nečíta, pokiaľ sa ho nerozhodnete nechať. Môžete si povedať, čo chcete, ako chcete. Nájdete nové spôsoby rozprávania, ktoré ste nikdy predtým neskúšali. Nájdete iný hlas. Po prvé, môže to znieť zvláštne a neznáme, akoby ste sa počuli na páske. Ale potom sa tento hlas stáva silnejším a sebavedomejším, kým si neuvedomíte, že to, čo počujete, je v skutočnosti hlas vášho autentického ja.

Keď sa vrátite a znovu si prečítate, čo ste pred časom napísali, pomôže vám to zistiť, aké bohaté sú vaše životné skúsenosti. Možno zistíte, že vo vašom živote je oveľa viac farieb a rozmanitostí, ako ste si mysleli. Vidíte, že ste v pohybe, nič nestojí na mieste. Môžete študovať kvalitu cesty, po ktorej idete, a rýchlosť, akou sa pohybujete. Možno je vaša úzka a kľukatá horská cesta. Možno je to rovná diaľnica. Písanie o tom je, ako keby ste vystúpili z auta, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu, natiahli sa a vytrhali prachové kvety, ktoré rastú pozdĺž cesty.

Mohlo by vás zaujímať: „O čom by som mal písať?“ Buďte si istí, že akonáhle si sadnete a začnete písať, čo vás napadne, príbeh sa objaví.

Lepore, S. J. a Smyth, J. M. (2002). Cára na písanie: Ako expresívne písanie podporuje zdravie a emočnú pohodu. Washington, DC: Americká psychologická asociácia.