Toxické detstvo? 5 duchovných cvičení na uzdravenie duše

Za posledné dve desaťročia som upriamil svoju pozornosť na vzťahy medzi matkou a dcérou vo všetkých jej opakovaniach, ale s osobitným zameraním na škody, ktoré dcére vzniknú, keď je matka nemilovaná, emočne vzdialená, sebapodnikajúca, ovládajúca. hyperkritický alebo odmietavý. Na prvý pohľad vyzerá táto práca veľmi odlišne od duchovných kníh, ktoré som napísal predtým, ale v skutočnosti to nie je také odlišné, ako by ste si mysleli.

Väčšina z týchto dcér pochádza z miestami poznačeného detstva; majú problémy s riadením a identifikáciou svojich pocitov, a hoci sú emocionálne núdzni, majú tendenciu vyberať si partnerov a priateľov, ktorí sa k nim správajú tak, ako sa správali ich matky, alebo sa naopak stenkovať z blízkych vzťahov. (Tieto scenáre odrážajú rôzne štýly pripútanosti, úzkosti - zaujatia, strachu - vyhýbania sa a odmietnutia - vyhýbania sa.) Majú ťažkosti s rozpoznaním druhu hraníc, ktoré umožňujú rozvoj a rozvoj vzťahov; chýba im skutočný zmysel pre seba. Ide o psychologické problémy, ktoré si vyžadujú rozpoznanie nevedomých vzorcov a správania a potom spoločné úsilie na odstránenie starých spôsobov reagovania a správania. Nakoniec sa zotavenie dosahuje naučením sa nového správania. Je to dlhá cesta, ako vysvetľujem vo svojej knihe, Dcéra Detox.

Aj keď je práca prevažne psychologická, je treba mať na pamäti, že slovo „psychológia“ je odvodené z gréckych slov psychika (duša alebo dych) a logá (slovo alebo dôvod). Nie som ani terapeut, ani psychológ, ale tieto duchovné myšlienky sú pre mňa osobne užitočné rovnako ako iné. Niektoré práce na duši môžu podporiť a pomôcť procesu hojenia a nasledujúce sú návrhy cvičení, ktoré môžete zahrnúť do svojho zotavenia.

5 duchovných cvičení na uhladenie cesty

• Namiesto toho sa vzdajte svojich potvrdení a položte otázky

Viem, aké populárne a upokojujúce môžu byť potvrdenia, ale výskumy ukazujú, že nenaskočia mozgu tak, ako to robí otázka. Môžete sa postaviť pred zrkadlo a opakovať „Dnes sa budem milovať a prijímať seba“ a nič sa nestane. Ale ak si položíte otázku - „Budem sa dnes milovať a akceptovať? - váš mozog začne hľadať možné odpovede na to, čo ste vy môcť robiť, aby ste sa milovali a prijali samého seba. Znamená to, že ste sa prijali, vypnúť predvolené nastavenie sebaobviňovania na šesť hodín alebo možno na deň? Znamená to kúpiť si kvetinu ako pochúťku? Znamená to objednať sa, aby ste si namiesto kuchára oddýchli? Možno to znamená dať si povolenie, aby ste sa necítili previnilo za všetko, čo ste neurobili.

Súčasťou uzdravenia je prísť na to, ako môžete cítiť sebaprijatie a lásku, takže vyskúšajte viac ako jeden.

• Vytvorte misku požehnania

Je naozaj ľahké cítiť sa stiahnutou všetkou vnútornou prácou a niekedy je cesta nekonečná. (Uh-huh. Je to staré: „Už sme tam?“ Ibaže ty nie si v aute svojich rodičov.) Aj keď je pravda, že hranie Pollyanny a len nepretržité premýšľanie o pozitívnych myšlienkach ťa nebude tlačiť k tomu, aby si bol proaktívny a pracujte na svojom uzdravení, je napriek tomu produktívne pamätať na všetko dobré, čo prinesiete na stôl, a na všetkých ľudí a príležitosti, ktoré váš život ponúka. Požehnania prichádzajú vo všetkých veľkostiach, od maličkých po herné meniče.

Každý deň si na malý kúsok papiera napíšte niečo, čo by ste zaradili do kategórie požehnania, zložte to a vložte do misy. (Moja je sklenená a ja používam farebný papier, aby to vyzeralo pekne.) Požehnaním môže byť čokoľvek od absencie niečoho nepríjemného (vlak prišiel načas, nebol tam žiadny ruch), pozitívna zmena alebo moment (pochvala, ktorú ste dostali od šéfa, sladká nóta, ktorú ti napísalo tvoje dieťa a zostala na bežeckom páse ďalších 10 minút) alebo okamih, ktorý ti pozdvihol náladu alebo urobil radosť (priateľ sa nečakane prihlásil, pripravil si plány urobiť niečo zábavné, vy aj tvoj manžel sa prepracoval k problému). Urobte to mesiac a potom posledný deň v mesiaci znova prečítajte všetko, čo ste napísali.

Môžete tiež založiť misku s požehnaním, keď očakávate stresujúci okamih v živote, v ktorom budete potrebovať pomoc pri prekonávaní. (Toto odporúčam urobiť napríklad pred Dňom matiek alebo pred blížiacim sa rodinným zhromaždením.)

• Staňte sa záhradníkom ducha

Nie každý z nás má záhradu alebo má záhradu alebo terasu na výsadbu, ale všetci môžu záhradovať v interiéroch. Som veľmi presvedčený, že som obklopený živými vecami, ako sú rastliny. Rastlina nám pomáha upevniť myšlienku starostlivosti o seba a starostlivosti o seba a umožňuje nám vidieť nás ako schopných záhradníkov svojho vnútra. Ak ste záhradník, jednoducho preskočte túto časť, ale ak ste nováčik, zostaňte so mnou.

Môžete si kúpiť pátos alebo filodendron a naučiť sa trpezlivosti čakaním na rast (hoci sa vzpierajú smrti a tolerujú týranie), alebo môžete urobiť môj obľúbený, sladký zemiak. Áno: Vy, sladký zemiak a nádoba s vodou, môžete spolu čarovať. Použite organický sladký zemiak, zapichnite doň štyri špáradlá a jeho špičatý koniec suspendujte vo vode. Vložte ho prosím do slnečného okna alebo mu ponúknite toľko svetla, koľko máte. Áno, dorastú korene a potom, voila! Spustí sa vinič!

Hlavná vec: Naučíte sa starať a posilňujete svoju vieru v transformáciu.

• Poriadne sa pozrite na dieťa, ktorým ste boli

Toto je cvičenie, ktoré som urobil s čitateľmi na svojej stránke na Facebooku a výsledky boli ohromujúce a potešujúce. Jedným z najťažších aspektov obnovy je zrušenie predvolenej polohy sebakritiky a vypnutie pásky v hlave, čím sa prehrá to, čo sa o vás hovorilo v pôvodnej rodine (že ste boli lenivý alebo hlúpy, príliš citlivý, menej ako, alebo čokoľvek iné). Nájdite fotografiu seba ako dieťaťa a pozerajte sa na ňu ako cudzinec. Vidíte osobu, ktorú videli ďalší členovia rodiny? Čo vidíte a myslíte si na toto dievčatko? Porozprávajte sa s malým dievčatkom a vcítite sa do jeho smútku a osamelosti. Mnoho čitateľov uvádza, že pri svojich fotografiách trávia čas veľkým súcitom.

• Vytvorte rituál pustenia

Kontrapunktne, veľká časť liečenia spočíva v pustení starej batožiny, o ktorej sme ani nevedeli, že ju vezieme. Tieto tašky sú plné správania, ktoré nám skutočne bránia v tom, aby sme dosiahli to, čo chceme, emócie, ktoré nás uviaznu a prežúvajú, ako aj neschopnosť jasne sa vidieť. Môžeme pokračovať vo vzťahoch, o ktorých vieme, že sú z nás nešťastní, vrátane vzťahov s matkami alebo inými príbuznými, pretože nádej a popretie nás držia uviazané na stožiari lode, ktorá vždy beží na plytčinu. To, čo robí púšťanie ešte ťažším, nie je len kultúra, ktorá nám hovorí, že vytrvalosť je kľúčom k úspechu a splneniu vašich cieľov, ale aj to, že ľudia sú veľmi konzervatívni a radšej zostávajú na mieste, ako by mali ísť do neznámej budúcnosti, aj keď som mizerný.

Naučiť sa pustiť je veľká vec a vždy zahŕňa stratu, aj keď sľubuje pokrok. Je prínosom, ak aktívne zapájate nejaké rituály na oslavu malých víťazstiev i strát, ako to dokazujú mnohé štúdie.

Neexistuje žiadny súbor pravidiel a svoje rituály si určite môžete vymyslieť, ale ponúkam to, čo som zistil, že funguje rovnako pre mňa, ako aj pre ostatných.

• Písanie

Môžete napísať výstupný list osobe alebo chovaniu, ktoré zanechávate; To vám dáva príležitosť písomne ​​uviesť dôvod, prečo sa rozhodujete, a pomôže vám to objasniť vaše myšlienky a pocity. Nie je potrebné ho posielať poštou; v skutočnosti, ak je to človek, s ktorým si píšete, jeho skutočné odoslanie vyžaduje odpoveď a nejde o opustenie alebo prepustenie. Mnohé nemilované dcéry píšu svojim matkám listy, ktoré zostávajú neposlané, a niekedy ich jednoducho spália. Jedná sa o písanie. (Existuje dostatok dôkazov, že písanie a denník liečia; ak ste zvedaví, pozrite si prácu Jamesa Pennebakera.)

• Oheňové rituály

Niektorí ľudia považujú za veľmi efektívne zapisovať si na kúsok papiera to, čo nechajú ísť, a potom papier spáliť v ohňovzdornej nádobe alebo krbe; jeden čitateľ spálil fotografie, ktoré pre ňu boli znakom období jej života, keď stratila zo zreteľa seba. Zapálenie sviečok môže byť tiež spôsob, ako doslova osvetliť váš priestor a vašu víziu samého seba.

• Vodné rituály

Odpradávna sa voda používala rituálne na očistenie tak symbolicky, ako aj doslovne, a áno, môžete si „umyť ruky“ od myšlienok a pocitov. (Mimochodom, pomôže to nejaké levanduľové mydlo.) Ďalšie cvičenie spočíva v preskakovaní alebo hádzaní kamienkov alebo kamienkov (alebo v mojom prípade pokusoch o preskočenie) do jazierka alebo vodnej plochy a samotnému kameňu pustiť všetko, čo potrebujete.

Väčšia podstata rituálu je, že nám umožňuje vykonávať symbolické akcie a niekedy je potrebné opustiť symboliku.

Nápady v tomto príspevku sú čerpané predovšetkým z mojich kníh Dcéra Detox: Zotavenie sa z nemilovanej matky a kultivácia vášho života a Pracovný zošit Dcéra Detox.

Copyright © 2020 Peg Streep