Čo robiť po rehabilitácii

Obsah

• Kľúčové body

Kľúčové body

• Podpora plánovania po liečbe domácej závislosti bude mať veľký vplyv na dlhodobý výsledok.
• Budovanie vzťahov, ktoré poskytujú podporu a zodpovednosť, vám pomôže udržať krok s plánom obnovy.
• Cvičenie, meditácia a výživa sú užitočné, rovnako ako budovanie podpornej siete.

Keď človek opustí rehabilitáciu, dostane plán následnej starostlivosti. Tento plán zvyčajne pozostáva zo zoznamu mien ľudí, ktorí majú volať o podporu. Môže zahŕňať terapeuta, príslušnú miestnu 12-krokovú horúcu linku a ďalšie. Mnoho, ak nie väčšina, ľudí opúšťajúcich liečbu považuje myšlienku nazývať tieto čísla za zdrvujúcu. Tí, ktorí nedostávajú podporu, sa často relapsujú.

Čo môžete urobiť, aby ste pomohli sebe alebo niekomu, koho milujete, udržiavať a rásť pri zotavení po ukončení liečby? Ďalej uvádzame šesť oblastí podpory, ktoré by mohli predstavovať silný plán následnej starostlivosti.

Psychoterapia

Predtým, ako váš milovaný opustí liečbu, dohodnite si stretnutie s psychoterapeutom, ktorý sa špecializuje na závislosť a poruchy, ktoré sa vyskytujú spolu. Ak je to možné, pred opustením liečebného zariadenia sa virtuálne stretnite s novým terapeutom. Je dôležité, aby bol zvolený terapeut pre klienta dobrým terapeutickým prostriedkom. Musia mať vzťah, aby vzťah fungoval. Mali by sa tiež deliť o jasné a dohodnuté ciele obnovy.

12-kroková a komunitná podpora

Či už virtuálna alebo osobná, komunita podpory je pre jednotlivca pri zotavení nevyhnutná. Existuje veľa typov 12krokových skupín, ktoré pomáhajú ľuďom so všetkým od závislosti od heroínu cez poruchy stravovania až po hazard. 12-krokové skupiny majú veľa pozitívnych aspektov. Sú zadarmo. Členovia sú k dispozícii kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Ľudia v skupine sa vyrovnali a prekonali rovnaké problémy, s ktorými sa vyrovnávate vy alebo váš blízky. Milióny ľudí použili 12 krokov na nájdenie uzdravenia.

Pre tých, ktorí sa nestarajú o formát alebo koncepcie 12-krokových skupín, existujú podobné typy podpory, vrátane budhistickej Recovery Dharma a sekulárnych skupín, ako je SMART Recovery. Typ podpornej komunity nie je taký dôležitý ako spolupráca so skupinou a získanie podpory v prvých dňoch zotavenia.

Recovery Coach

Tréneri poskytujú podporu a štruktúru, aby pomohli jednotlivcom dosiahnuť ciele, ktoré si klient stanoví. Tréneri sú skvelým zdrojom, ktorý pomáha jednotlivcovi nahradiť štruktúru, ktorú mal v rezidenčnom liečebnom zariadení. Kouč bude spravidla pracovať s jednotlivcom niekoľkokrát týždenne, aby sa stal partnerom zodpovednosti, a prepracuje sa cez prekážky až po pohodlné a zmysluplné zotavenie. Mnoho koučov na zotavenie sa stretáva s klientmi prakticky, takže je ľahké prispôsobiť koučing dennému harmonogramu.

Cvičenie

Cvičenie je často prehliadaným aspektom zotavenia, ale pohyb tela pomôže zmierniť úzkosť, zlepší spánok a celkový výhľad. Osobný tréner môže pomôcť so zodpovednosťou a správnou formou, aby sa predišlo zraneniu. To môže byť obzvlášť dôležité pre tých, ktorí majú obmedzenú pohyblivosť, existujúce zranenie alebo iné problémy. Veľkým prínosom je však aj každodenné prechádzky s priateľom alebo turistika so psom. Súčasťou zotavenia je vytvorenie zdravého životného štýlu. Cvičenie a fyzický pohyb sú veľkou súčasťou celkového zdravia.

Meditácia

Meditácia pomáha upokojiť a vycentrovať myseľ. Mnoho ľudí, ktorí sú v oblasti zotavenia noví, sa meditácii vzdáva, pretože hovoria, že nemôžu zabrániť neustálemu klepaniu, ktoré im leží v hlave. Ani veľkí majstri meditácie to nie sú schopní urobiť. Zmyslom meditácie je spomaliť. Sedíme a sústredíme sa na niečo: sviečku, dych, zvuk niekoho, kto k nám hovorí v meditácii so sprievodcom, zvuk, ktorý vydávame. Je dôležité spomalenie a centrovanie. Máme byť sami so sebou takí, akí sme.

Pre tých, ktorí práve nie sú liečení, najmä tí, ktorí nemajú veľké skúsenosti s meditáciami, je dôležitý učiteľ. Väčšie mestá budú mať skupiny, ktoré učia meditáciu. Existuje tiež množstvo aplikácií a online inštruktorov. Cena je nominálna a k mnohým videám z YouTube a niektorým aplikáciám je prístup zadarmo.

Výživa

Pri liečbe je ľahké sa dobre najesť. Väčšina zariadení má kuchárov, ktorí poskytujú vyvážené, výživné a chutné jedlá. Doma je jednoduchšie zohnať jedlo, ktoré prichádza cez okno, ako si variť pre seba.

Dajte si za prioritu varenie a dobré stravovanie. Príprava jedla môže byť rituál. Ak žijete s ostatnými, nechajte ich, aby sa zapojili do prípravy jedla. Ak je varenie ohromujúce, vyberte si vopred pripravené jedlá, ktoré sú pre vás dobré. Farmárske trhy v sezóne poskytujú prístup ku kvalitnej produkcii za rozumné ceny. Jedzte jedlo, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre, a budete s väčšou pravdepodobnosťou robiť iné rozhodnutia, ktoré vám pomôžu, aby ste sa cítili dobre vo všetkých aspektoch vášho života.