4 kroky k novému návyku

Obsah

• Kľúčové body
• Cvičenie
• Strava
• Čítanie
• Jedlo so sebou

Kľúčové body

• Ak chcete niečo dokázať, nájdenie príjemnej a pohodlnej verzie nového zvyku vám môže pomôcť dosiahnuť ho.
• Zavedenie nového zvyku do rutiny je ďalším spôsobom, ako ho zabezpečiť.
• Buďte pripravení na doladenie svojho nového zvyku podľa potreby.

Z dôvodu ochrany anonymity môjho klienta som zmenil nepodstatné podrobnosti.

Môj klient je epidemiológ, ktorý je súčasťou tímu, ktorý sa snažil posúdiť, či je sledovanie kontaktov COVID hodné dolárov daňových poplatníkov. Bohužiaľ, pretože tam bolo toľko nekontrolovateľných faktorov, napriek tomu, že vysoko výkonný tím uvádzal 12-hodinové dni na celé mesiace, nedokázali prísť s dostatočne jasným výsledkom na zverejnenie. Jeho šéf vyzval tím, aby si vzal týždeň voľna s platom, aby sa zotavil z toho dlhého a bezvýsledného úsilia.

Vtedy môj klient absolvoval so mnou svoje posledné sedenie. Spýtal som sa ho, o čom chce hovoriť, a povedal niečo ako,

Som popálený. Potrebujem sa o seba postarať. Zle som cvičila, príliš veľa jem a chcela by som si prečítať viac, nie odborný materiál, ale romány. V minulosti som sa snažil zvyknúť si na tieto zvyky a bol som dobrý na jeden deň, možno aj týždeň, ale čoskoro som z vozu vyšiel.

Cvičenie

Začali sme cvičením. Po položení niekoľkých otázok som povedal: „Máme tendenciu zostať pri rutine cvičenia, ak je to aspoň príjemné a pohodlné. Zodpovedá pre vás niečo návrhu zákona? “Popísal štyri a nakoniec dospel k záveru, že sa k nim bude správať ako k ponuke možností.

Keď bude mať voľných päť hodín, bude hrať 18 jamiek golfu a bude sa prechádzať po ihrisku.Povedal, že by rád spoznal nových ľudí vo svojej vekovej kategórii, a preto som sa spýtal, či chce zavolať plánovaču golfu a zistiť, či by sa mohol umiestniť ako štvrtý člen príslušnej štvorice. To sa mu páčilo.

Keď má voľných iba pár hodín, chce si zahrať tenis.

Keď s ním chce jeho dieťa hrať basketbal, urobil to, čo sa podľa neho stalo raz alebo dvakrát týždenne.

V ostatných dňoch vyplní svoj Peloton, možno aj jednu z jeho video kurzov. Povedal, že hoci neznáša Peloton, je to jeho najmenej obľúbený zo štyroch aktivít. Preto som navrhol, aby to prepojil s večerou: Ak je deň, kedy by mal používať pelotón, urobí to sám predtým, ako si dovolí jesť. Nakoniec som povedal: „Zvážte tento plán ako pilot. Ak po týždni, dokonca aj po dni, máte pocit, že by ste to mali doladiť alebo dokonca znovu objaviť, fajn. Predstavte si to ako jeden z vašich experimentov v práci: Vyskúšajte, ak to funguje, vynikajúce. Ak nie, vyskúšajte iný experiment. ““

Strava

Ďalej sme prešli na stravu. Povedal, že chce schudnúť 10 kíl. Povedal som, OK, to si nevyžaduje rozsiahle zmeny. V skutočnosti dobrý prístup k udržiavanie chudnutie je urobiť iba malé zmeny, tie, ktoré si pravdepodobne uchováte po celý život. Napríklad, ak si pravidelne „čistíte tanier“, urobte pravidlo, že necháte dve sústa. Ak máte radi chlieb v reštaurácii, namiesto obvyklých troch kúskov si dajte dva. Namiesto predkrmu, ktorý najviac milujete, si dajte taký, ktorý sa vám páči takmer rovnako, ale je menej kalorický, napríklad linguini s mušľovou omáčkou namiesto linguini alfredo. Súhlasil s tým, že to stálo za pokus. Pripomenul som mu, že je to iba experiment, a keď to skúša, položil si otázku, či a ako by sa mal plán zmeniť.

Čítanie

Nakoniec sme sa obrátili k jeho túžbe čítať romány. Povedal, že už začal veľa, ale zvyčajne s tým prestal. Povedal som: „Čítanie románu je veľkým záväzkom. Pokiaľ to nie je strhujúce, máte pravdu, že prestanete a vyskúšate niečo iné. K dispozícii sú milióny románov, ktoré je možné ľahko vyhľadať na Amazone alebo v obľúbenom kamennom obchode. ““

Spýtal som sa, či vie, aký román by si rád prečítal alebo prečítal. Povedal nie, načo som spomenul, že najpútavejším románom, aký som za posledných pár rokov čítal, je finalista Národnej knižnej ceny a držiteľ Pulitzerovej ceny, Všetko svetlo, ktoré nevidíme . V skratke je to dobre vyrozprávaný príbeh dvoch veľmi odlišných detí počas druhej svetovej vojny. Povedal, že to skúsi.

Spýtal som sa ho, ako môže urobiť čítanie románu pohodlným. Povedal, že ho bude mať položený na vankúši alebo ho bude počúvať ako audioknihu v telefóne, takže ho bude mať, či už chodí, čaká alebo je v aute.

Opäť som podporil experimentálne nastavenie mysle: Aj keď je to už len na prvých stránkach, ak vaše črevá tvrdia, že je tu pravdepodobne lepšia kniha, zastavte sa a choďte na poklad.

Jedlo so sebou

Tu sú štyri kroky k novému zvyku:

1. Nájdite príjemnú cestu. Existuje ľahká, ba zábavná verzia nového zvyku, ktorý sa snažíte dosiahnuť? Napríklad, ak chcete prestať alebo obmedziť užívanie návykových látok, môžete nahradiť príjemnú, ale menej nebezpečnú činnosť? Našli by ste ďalšie potešenie z toho, že ste zmapovali svoj pokrok, dokonca by ste si mohli dať odmenu aj za splnenie malých míľnikov, napríklad keď ste prvý deň absolvovali cvičenie?

2. Nech je to pohodlné. Ak sa snažíte stravovať zdravšie, dal som do mojej chladničky napríklad vrecúško vopred olúpanej detskej mrkvy a moju obľúbenú salsu vo výške očí. Je pre mňa ťažšie dostať sa k mojej nemesis, syru: do koša na výrobky za šalátom.

3. Rutinizujte. Prepojte nový zvyk s niečím, čo nikdy nepreskočíte. Napríklad, ak chcete používať BrushPicks (lepšie ako niť) pred spaním každú noc, urobte nedotknuteľnosť, že po vyčistení zubov môžete skočiť do postele až po použití BrushPicks. Urobili ste to pohodlným tým, že ste ho uložili vedľa zubnej pasty.

4. Pilot. Prvá verzia vášho plánu rozvoja nového návyku bude možno musieť byť vylepšená, ak nie znovuotvorená. To je v pohode. Je to ako softvér: Beta verzia, dokonca aj verzia 1.0 alebo 2.0, môže byť chybná, ale novšia verzia môže byť správcom. Váš nový zvyk sa tak mohol stať automatickým.

Môže byť jednoduchšie si spomenúť na tieto štyri kroky, ak si ich pamätáte ako skratku: PCRP - príjemné, pohodlné, rutinné, pilotné.

Toto som čítal nahlas na YouTube.