5 nootropík podložených vedou pre lepšie zameranie

Obsah

• 1. Bacopa Monnieri
• Vedľajšie účinky
• 2. Šalvia
• Vedľajšie účinky
• 3. Americký ženšen
• Vedľajšie účinky
• 4. Kofeín
• Vedľajšie účinky
• 5. Panax ženšen

Nootropikum je látka, ktorá, ak sa používa správne a bezpečne, zvyšuje kognitívne funkcie používateľa.

S rastúcim verejným záujmom o kognitívne zosilňovače sa zdá, že dopyt po kvalitných dôkazoch o bezpečnosti a účinnosti nootropík prerastá ponuku týchto informácií. Aj keď sú často publikované nové placebom kontrolované štúdie, môžu byť ťažko čitateľné a skresľujúce pre celý rad poznatkov, ktoré vedecká komunita poskytla o účinkoch nootropík.

To sú niektoré z dôvodov, prečo sme systematicky prechádzali 527 placebom kontrolovanými štúdiami [1] o účinkoch 127 nootropík a zostavili zoznam 5 najlepších vedecky podložených štúdií na zlepšenie zamerania. Ak nootropikum nebolo zahrnuté v tomto zozname, nemusí to nutne znamenať, že je pre zvýšenie zamerania neúčinné. Pravdepodobne to znamená, že existuje menší výskum účinkov tejto zlúčeniny na zdravých ľudí, ako je tomu v prípade každého nootropika, ktorý sa dostal na zoznam.

Z 527 štúdií zahŕňalo 69 mierku zamerania. Celkovo 5634 účastníkov si nechalo otestovať svoje zameranie a pre zlepšenie zamerania sa hodnotila bezpečnosť a účinnosť u 22 nootropík. Na základe tohto súboru dôkazov je to 5 najviac vedecky podložených nootropík na zlepšenie zamerania na zdravých ľudí:

1. Bacopa Monnieri

Do 10 štúdií, ktoré sme preskúmali a ktoré skúmali účinky Bacopa monnieri na miery zamerania, bolo zahrnutých 419 účastníkov. [2-5] [7-12] Celkovo tieto štúdie zistili a malý pozitívny efekt na zameranie s použitím Bacopa monnieri.

Dôkazy, ktoré sme preskúmali, tiež naznačujú, že Bacopa monnieri môže zlepšiť:

• Nálada (malý efekt)
• Nervozita (malý účinok)
• Pamäť (malý efekt)
• Energia (minútový efekt)
• Kognitívne spracovanie (malý efekt)
• Učenie (malý efekt)
• Všímavosť (veľký efekt)

Vedľajšie účinky

Menej ako 50% skúseností:

• Zvýšená frekvencia stolice (kakanie viac ako zvyčajne)

Menej ako 30% skúseností:

• Gastrointestinálne kŕče
• Nevoľnosť

Menej ako 10% skúseností:

• Nafukovanie (prdenie)
• Nadúvanie
• Znížená chuť do jedla
• Bolesť hlavy
• Nespavosť
• Živé sny

Menej ako 1% skúseností:

• Ospalosť
• Príznaky nachladnutia / chrípky
• Alergie
• Kožná vyrážka
• Svrbenie kože
• Bolesť hlavy
• Tinnitus
• Vertigo
• Zvláštna chuť v ústach
• Suché ústa
• Palpitácie
• Bolesť brucha
• Zvýšenie chuti do jedla
• Nadmerný smäd
• Nevoľnosť
• Zažívacie ťažkosti
• Zápcha
• Zvýšená pravidelnosť stolice
• Zvýšená frekvencia moču
• Svalová únava
• Bolesť svalov
• Kŕče
• Zvýšenie pociťovaného stresu
• Zhoršená nálada

Zákonnosť: Bacopa monnieri je legálne kupovaná, vlastnená a používaná v USA, Veľkej Británii, Švédsku, Kanade a Austrálii. [13-31]

Záver: Pomerne veľké množstvo dôkazov naznačuje, že Bacopa monnieri má malý pozitívny vplyv na zameranie. Bacopa monnieri je navyše všeobecne bezpečná a legálna.

Ako použiť

Pravdepodobne je bezpečnejšie a efektívnejšie používať nootropiká, ako sa používajú v štúdiách na ľuďoch. V štúdiách, ktoré sme preskúmali, sa Bacopa monnieri používal nasledujúcimi spôsobmi:

• Dávky 450 mg denne počas 12 týždňov [2]
• 320 mg dávky pre akútne účinky [3]
• Dávky 640 mg pre akútne účinky [3]
• Dávky 640 mg pre akútne účinky [4]
• 320 mg dávky pre akútne účinky [4]
• 300 mg dávky pre akútne účinky [5]
• 300 mg dávky denne počas 12 týždňov [6]
• Dávky 600 mg pre akútne účinky [7]
• 300 mg dávky pre akútne účinky [7]
• 300 mg dávky denne počas 12 týždňov [8]
• 300 mg dávky denne počas 6 týždňov [9]
• 300 mg dávky pre akútne účinky [10]
• 250 mg dávky denne počas 16 týždňov [11]
• 300 mg dávky denne počas 12 týždňov [12]

2. Šalvia

Do štyroch štúdií, ktoré sme preskúmali a ktoré skúmali účinky šalvie na meradlá zamerania, bolo zahrnutých 110 účastníkov. [32–35]

Celkovo tieto štúdie zistili a pozitívny efekt na zameranie s použitím šalvie.

Dôkazy, ktoré sme preskúmali, tiež naznačujú, že Sage môže vylepšiť:

• Nálada (minútový efekt)
• Nervozita (malý účinok)
• Pamäť (minútový efekt)
• Energia (minútový efekt)
• Socialita (malý efekt)
• Stres (minútový efekt)
• Kognitívne spracovanie (minútový efekt)
• Učenie (malý efekt)
• Všímavosť (minútový efekt)

Vedľajšie účinky

V žiadnej zo štúdií, ktoré sme skúmali, sa nezistili žiadne negatívne vedľajšie účinky.

Zákonnosť: Spoločnosť Sage je legálne nakupovaná, vlastnená a používaná v USA a Kanade. [14-16] [23-26] [36] [37]

Záver: Podľa predbežných dôkazov má šalvia pozitívny vplyv na zameranie. Okrem toho je šalvia všeobecne bezpečná a legálna.

Ako použiť

Pravdepodobne je bezpečnejšie a efektívnejšie používať nootropiká, ako sa používajú v štúdiách na ľuďoch. V štúdiách, ktoré sme preskúmali, sa šalvia používala nasledujúcimi spôsobmi:

• 300 mg extraktu v prípade akútnych účinkov [32]
• Dávky 600 mg pre akútne účinky [32]
• 50 µl dávok éterického oleja pre akútne účinky [33]
• 100 µl dávok éterického oleja pre akútne účinky [33]
• 150 µl dávky éterického oleja na akútne účinky [33]
• 25 µl dávok éterického oleja pre akútne účinky [33]
• 50 µl dávok éterického oleja pre akútne účinky [33]
• Dávky 50 mg extraktu na akútne účinky [34]
• Dávky extraktu 167 mg pre akútne účinky [35]
• Dávky extraktu 333 mg pre akútne účinky [35]
• Dávky 666 mg extraktu na akútne účinky [35]
• Dávky 1332 mg extraktu na akútne účinky [35]

3. Americký ženšen

Do jednej štúdie, ktorú sme preskúmali a ktorá skúmala účinky amerického ženšenu na miery zamerania, bolo zahrnutých 52 účastníkov. [38]

Táto štúdia zistila a pozitívny efekt na zameranie s použitím amerického ženšenu.

Dôkazy, ktoré sme preskúmali, tiež naznačujú, že americký ženšen môže vylepšiť:

• Nálada (minútový efekt)
• Pamäť (minútový efekt)
• Energia (minútový efekt)
• Stres (minútový efekt)
• Učenie (minútový efekt)
• Všímavosť (minútový efekt)

Vedľajšie účinky

V štúdii, ktorú sme skúmali, sa nezistili žiadne negatívne vedľajšie účinky.

Zákonnosť: Americký ženšen je legálne kupovaný, vlastnený a používaný v USA a Kanade. [14-16] [23-26] [39] [40]

Záver: Predbežné dôkazy naznačujú, že americký ženšen má minútový pozitívny vplyv na zameranie. Americký ženšen je navyše všeobecne bezpečný a legálny.

Ako použiť

Pravdepodobne je bezpečnejšie a efektívnejšie používať nootropiká, ako sa používajú v štúdiách na ľuďoch. V štúdii, ktorú sme recenzovali, bol na liečenie akútnych účinkov použitý americký ženšen v dávkach 200 mg [38].

4. Kofeín

Do piatich štúdií, ktoré sme preskúmali a ktoré skúmali účinky kofeínu na miery zamerania, bolo zahrnutých 370 účastníkov. [41-43] [45] [46]

Celkovo tieto štúdie zistili a pozitívny efekt na zameranie s použitím kofeínu.

Dôkazy, ktoré sme preskúmali, tiež naznačujú, že kofeín môže zlepšiť:

• Pamäť (minútový efekt)
• Fyzický výkon (malý účinok)
• Energia (minútový efekt)
• Kognitívne spracovanie (minútový efekt)

Vedľajšie účinky

Menej ako 10% skúseností:

• Chvenie rúk (mimovoľné rytmické svalové kontrakcie)
• Nevoľnosť
• Somnolencia (ospalosť)
• Obozretnosť
• Únava
• Nevoľnosť
• Agitovanosť
• Porušenie pozornosti
• Suché oči
• Abnormálne videnie
• Pocit horúčavy

Zákonnosť: Kofeín je legálne kupovaný, vlastnený a používaný v USA, Veľkej Británii, Švédsku, Kanade a Austrálii. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Záver: Pomerne veľké množstvo dôkazov naznačuje, že kofeín má minútový pozitívny vplyv na zameranie. Okrem toho je kofeín všeobecne bezpečný a legálny.

Ako použiť

Pravdepodobne je bezpečnejšie a efektívnejšie používať nootropiká, ako sa používajú v štúdiách na ľuďoch. V štúdiách, ktoré sme preskúmali, sa kofeín používal nasledujúcimi spôsobmi:

• Dávky 600 mg pre akútne účinky [41]
• 150 mg dávky pre akútne účinky [42]
• 30 mg dávky pre akútne účinky [43]
• Dávky 75 mg pre akútne účinky [44]
• 170 mg dávky pre akútne účinky [45]
• Dávky 231 mg pre akútne účinky [46]
• 200 mg dávky pre akútne účinky [47]

5. Panax ženšen

Do šiestich štúdií, ktoré sme preskúmali a ktoré skúmali účinky ženšenu Panax na miery zamerania, bolo zahrnutých 170 účastníkov. [56–61]

Celkovo tieto štúdie zistili a pozitívny efekt na zameranie s použitím ženšenu Panax.

Dôkazy, ktoré sme preskúmali, tiež naznačujú, že ženšen Panax môže zlepšiť:

• Nálada (malý efekt)
• Nervozita (malý účinok)
• Energia (minútový efekt)
• Socialita (malý efekt)
• Stres (malý účinok)
• Kognitívne spracovanie (minútový efekt)
• Všímavosť (malý účinok)

Vedľajšie účinky: V žiadnej zo štúdií, ktoré sme skúmali, sa nezistili žiadne negatívne vedľajšie účinky.

Zákonnosť: Ženšen Panax je legálne na kúpu, držbu a použitie v USA a Kanade. [14-16] [23-26] [62] [63]

Záver: Relatívne veľké množstvo dôkazov naznačuje, že ženšen Panax má minútový pozitívny vplyv na zameranie. Okrem toho je ženšen Panax všeobecne bezpečný a legálny.

Ako použiť: Pravdepodobne je bezpečnejšie a efektívnejšie používať nootropiká, ako sa používajú v štúdiách na ľuďoch. V štúdiách, ktoré sme preskúmali, sa ženšen Panax používal nasledujúcimi spôsobmi:

• 4500 mg neextraktívnych dávok prášku denne počas 2 týždňov [56]
• Dávky 200 mg extraktu na akútne účinky [57]
• Dávky 200 mg extraktu na akútne účinky [58]
• 200 mg extraktu v prípade akútnych účinkov [59]
• Dávky 400 mg extraktu na akútne účinky [59]
• Dávky 200 mg extraktu denne po dobu 1 týždňa [60]
• Dávky 400 mg extraktu denne počas 1 týždňa [60]
• Dávky 400 mg extraktu na akútne účinky [61]

Je potrebné podrobnejšie preskúmať každú z nootropík v tomto zozname. Konkrétne existuje veľká miera individuálnych rozdielov v tom, ako ľudia reagujú na nootropiku. To znamená, že ak použijete nootropikum, ktoré má malý účinok v štúdii s desiatkami účastníkov, môže sa stať, že nebudete mať žiadny alebo veľký účinok. V súčasnosti, zatiaľ čo čakáme na to, kým veda objasní, kto bude pravdepodobne odpovedať na ktorú nootropiku, je najlepší spôsob úspešného nootropického užívania samotný experimentovanie s pacientmi.

Tento blogový príspevok bol pôvodne zverejnený na adrese blog.nootralize.com. Nie je náhradou odbornej lekárskej pomoci, diagnostiky alebo liečby.