5 pevných právd o chudnutí

Kľúčové body:

• Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa mali zamerať na hľadanie zdravej plnohodnotnej stravy, ktorú by mohli dlhodobo udržiavať.
• Výstražné diéty alebo diéty, ktoré vynechávajú základné živiny (napríklad tuky), môžu mať za následok krátkodobé zníženie hmotnosti, ale pravdepodobne nebudú mať trvalé výsledky.
• Samotné cvičenie nemusí viesť k podstatnému zníženiu hmotnosti, ale môže byť účinné v kombinácii so zdravou a udržateľnou stravou.

Pokiaľ ide o kontrolu hmotnosti, najlepšia rada vychádza z odborných vedeckých poznatkov. Tam nájdete dôkladné odporúčania založené na výskumných dôkazoch. Týchto 5 pravd založených na dôkazoch vám môže pomôcť zvoliť najlepší prístup k chudnutiu - ten, ktorý bude pracovať pre vás.

1. Existuje mnoho dobrých dôvodov na chudnutie, ak máte klinickú nadváhu alebo obezitu.

Obezita súvisí s viac ako 50 ďalšími zdravotnými problémami, vrátane vyššieho rizika / alebo zhoršenia cukrovky, aterosklerózy, srdcových chorôb, osteoartritídy, psychiatrických stavov, ako sú úzkosť a depresia, predčasná smrť a zhoršeného celkového zdravia a pohody. V niektorých ohľadoch obezita urýchľuje normálny proces starnutia.

2. Aby bola diéta na chudnutie úspešná, musí byť udržateľná.

Inými slovami, najlepšia strava je tá, ktorej sa môžete držať počas chudnutia a po ňom. Jedna štúdia sa zamerala na chudnutie a udržateľnosť stravovania 250 dospelých s nadváhou, ktorí dodržiavali prerušovaný pôst, stredomorskú stravu alebo paleo stravovacie programy. Vedci zistili, že zatiaľ čo viac ako polovica účastníkov si zvolila pôstnu diétu a po 12 mesiacoch schudla najviac, tí, ktorí si zvolili stredomorský stravovací plán, boli schopní lepšie sa držať svojej stravy po jednom roku ako tí, ktorí sa držali nalačno alebo na paleo. Bez ohľadu na zvolený plán títo jedinci, ktorí aj po 12 mesiacoch stále dôsledne dodržiavali zvolenú stravu, schudli najviac v rámci svojej skupiny.

3. Nízkotučné diéty jednoducho nefungujú.

Po celé desaťročia bolo odbúravanie tukov z potravy podporované mnohými programami na chudnutie, nakoniec však neexistoval žiadny dôkaz o dlhodobom úspechu tohto prístupu. Odborníci na zdravie začali hľadať viac ako zdroj kalórií smerom k podpore celkového zdravého stravovacieho správania a vzorcov, konzumácii celých jedál namiesto spracovaných, pohodlných jedál a podpore zdravej veľkosti porcií rôznych druhov potravín. Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť a udržať si nadváhu, ale okrem zdravého stravovania, aktívnej činnosti a hľadania odbornej a osobnej podpory musíte hľadať štýl stravovania, ktorý vám vyhovuje dlhodobo.

4. Chudnutie vo vyššom veku môže predstavovať viac výziev ako v mladšom veku, ale vek sám o sebe nie je nepriechodnou prekážkou chudnutia.

Jedna nedávna retrospektívna štúdia rozdelila morbídne obéznych pacientov do dvoch vekových skupín, do 60 rokov a do 60 rokov. Všetci účastníci sa zúčastnili nemocničného programu obezity a intervenčných služieb životného štýlu vrátane stravovacej a psychologickej podpory. Vedci zistili, že priemerný úbytok hmotnosti je v obidvoch skupinách približne 7 percent pôvodnej telesnej hmotnosti, pričom staršia skupina priemerne schudla o niečo viac. Podobné výsledky priniesli aj ďalšie štúdie, ktoré naznačujú, že starší účastníci štruktúrovaných programov na chudnutie sú pri chudnutí často poddajnejší a úspešnejší.

5. Úprava stravy a cvičenie pri regulácii hmotnosti fungujú lepšie ako všetky ostatné.

Ak chcete stratiť telesnú hmotnosť a telesný tuk, môže vás to lákať buď zmeniť svoje stravovacie návyky, alebo pravidelne zvýšiť množstvo pohybu. Štúdia za štúdiou však ukázala, že tieto metódy sú úspešnejšie, keď ich robíte spoločne. V ročnej intervenčnej štúdii sa zistilo, že ženy, ktoré cvičili, schudli na konci roka v priemere iba o 4,4 libier, ženy, ktoré používali diétu, schudli v priemere o 15,8 libier a ženy, ktoré zmenili stravu a pravidelne cvičili, zhodili 19,8 libier. do konca štúdie.

Nezabudnite vymazať akýkoľvek plán chudnutia so svojím primárnym lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, či je pre vás bezpečný.