5 tipov, ako zvládnuť syndróm vyhorenia vo veku COVID

Obsah

• 1. Oboznámte sa s príznakmi vyhorenia
• 2. Vytvorte podporný systém
• 3. Vytvorte vzdialené vodné chladiče
• Burnout Essential Reads
• Posun od kultúry vyhorenia k kultúre wellness

Vďaka práci na diaľku sa cítime vyhorení. Vždy zapnutá kultúra núti ľudí pracovať dlhšie a od ľudí sa očakáva, že budú viditeľní neustále. Skutočnou príčinou syndrómu vyhorenia však nie je iba pracovné vyťaženie alebo nadčasy.

Podľa Gallupa je vyhorenie kultúrnym problémom, nie individuálnym problémom, ktorý sa zhoršuje iba obmedzeniami COVID-19. Nespravodlivé zaobchádzanie v práci, nezvládnuteľné pracovné zaťaženie, neprimeraný tlak a nedostatok komunikácie a podpory ovplyvňujú ľudí už mnoho rokov - práca na diaľku iba zosilňuje príznaky.

Pomysli na svoju realitu. Cítite sa menej energický? Cynickejšie? Menej efektívne? Syndróm vyhorenia je viac ako pocit vyčerpania; je to stav, ktorý ovplyvňuje náš celkový blahobyt a produktivitu.

Tu je sedem spôsobov, ako vám pomôcť podniknúť kroky a začať s vyhorením.

1. Oboznámte sa s príznakmi vyhorenia

Aj keď práca z domu narušila rutinu väčšiny ľudí, príznaky vyhorenia sa príliš nezmenili. Oboznámenie sa s týmito varovnými signálmi je nevyhnutné pre uvedomenie si, čo ich spôsobuje, a riešenie problému vyhorenia.

Bohužiaľ, keď rozpoznáme väčšinu znakov, je zvyčajne neskoro. Väčšina ľudí začína strácať sústredenie, cíti sa rozrušená alebo unavená a tieto skoré varovania minimalizujú, až kým sa nezhodia.

Vyhorenie z práce nie je zdravotným stavom - je to stav fyzického a emočného vyčerpania, ktorý ovplyvňuje vašu produktivitu, ale môže tiež poškodiť vaše sebavedomie. Depresia alebo smútok môžu syndróm vyhorenia urýchliť, odborníci sa však líšia v tom, čo to skutočne spôsobuje. Oboznámenie sa s kľúčovými znakmi a symptómami je však kritické, aby ste s tým mohli začať niečo robiť.

• Pocity odlúčenia od vášho okolia, vrátane členov rodiny alebo kolegov - práca na diaľku môže tento pocit ešte zhoršiť.
• Pocit straty produktivity, ktorý môže byť skutočný alebo iba vnímavý a znižuje vašu sebadôveru a motiváciu.
• Fyzické príznaky ako dýchavičnosť, bolesti hlavy, bolesti na hrudníku alebo pálenie záhy.
• Vyhýbanie sa a únik, ako napríklad nechcenie prebúdzať sa, závislosť na sociálnych sieťach a viac či než jesť alebo piť viac ako obvykle.
• Porucha spánku, pocit nepokoja počas dňa, ale neschopnosť relaxovať v noci kvôli nadmernému premýšľaniu a neustálym obavám.
• Zapájanie sa do únikových prejavov, ako je nadmerné pitie alebo iné nezdravé mechanizmy zvládania.
• Strata koncentrácie sa môže prejaviť skokom z jednej veci na druhú alebo nedokončením jednoduchých úloh.

2. Vytvorte podporný systém

Jednou z vecí, ktorá ľuďom najviac chýba, je systém podpory. V bežných časoch si môžete dať kávu s kolegom, aby ste sa podelili o svoje problémy, alebo aby vám kamarát vyzdvihol vaše deti zo školy, ak meškáte. V uzamknutom svete je to oveľa ťažšie, ak nie nemožné.

Práca na plný úväzok, starostlivosť o rodinu a deti v domácom vzdelávaní si vyberú daň pre všetkých - najmä pre ženy.

Podľa výskumov sa dvojnásobok pracujúcich matiek obáva o svoj pracovný výkon, pretože žonglujú s príliš veľkým počtom guľôčok. Ženy majú pocit, že im chýba podpora, a väčšina mužov si to neuvedomuje. Iba 44% matiek uviedlo, že si povinnosti v domácnosti rozdelilo rovnako so svojím partnerom, zatiaľ čo 70% otcov bolo presvedčených, že to robí spravodlivo.

Ľudia, ktorí hľadajú podporu, prežívajú oveľa menej syndrómu vyhorenia ako tí, ktorí tak neurobia. Zarezervujte si päťminútové hovory najmenej dvakrát denne. Oslovte priateľa, kolegu alebo člena rodiny. Nájdite niekoho, kto je ochotný hovoriť alebo kto vás môže nabiť energiou. Založte si skupinu na Messengeri alebo WhatsAppe a zvyknite si zdieľať, ako sa cítite.

Nikdy neviete, odkiaľ môže pochádzať podpora. "Nie som v poriadku a cítim sa úplne na dne," tweetoval Edmund O'Leary, "venujte prosím niekoľko sekúnd pozdravu, ak uvidíte tento tweet." Za jeden deň dostal viac ako 200 000 lajkov a viac ako 70 000 správ o podpore. Každý kontaktný bod sa počíta do boja s vyhorením.

3. Vytvorte vzdialené vodné chladiče

Príležitostné rozhovory vytvárajú väzby a tiež pomáhajú riešiť každodenné problémy. Čo sa však stane, keď pracujete na diaľku a nie je miesto pre chaty s vodným chladičom?

Riešenie spočíva v opätovnom vytváraní rituálov, ktoré podporujú sociálnu interakciu a improvizované rozhovory. Vo FreshBooks sú pridelení náhodní ľudia z rôznych oddelení, ktorí sa stretávajú pri káve, čo zvyšuje väzbu a psychologickú bezpečnosť. Môžete to trénovať so svojimi kolegami a zhromaždiť sa na „virtuálnej káve“.

Burnout Essential Reads

Posun od kultúry vyhorenia k kultúre wellness