5 tipov, ako zostať duševne zdravými počas tehotenstva

Obsah

• Kľúčové body
• 1. Všímavosť záleží.
• 2. Na to existuje aplikácia.
• 3. Vložte do kalendára dátum a noc.
• 4. Súkromný čas je nevyhnutný.
• 5. Požiadajte o to, čo potrebujete.
• Spodná čiara

Kľúčové body

• Rovnako ako ženy majú tendenciu k svojmu fyzickému zdraviu počas tehotenstva, je dôležitá aj starostlivosť o emočné zdravie.
• Medzi cenné nástroje patrí okrem iného všímavosť, čas osamote a žiadosť o podporu.
• Zvládanie stresu počas tehotenstva môže byť prospešné aj pre matky po narodení dieťaťa.

Čo je potrebné na udržanie formy počas tehotenstva? Existuje veľa článkov o fyzickom cvičení, ale nie dosť o tom, ako udržiavať emocionálne zdravie.

Tehotenstvo môže byť rovnako náročné pre myseľ ako pre telo; je to jedna z najväčších životných zmien, aké väčšina žien kedy zažila, a často k tomu patrí veľa - nové povinnosti, zmeny v životnom štýle a vzťahoch a zmeny v kariére, financiách a životných podmienkach. Stres môže byť obrovský. Tu je teda niekoľko rád, ktoré vám pomôžu zostať emocionálne zdravým.

1. Všímavosť záleží.

Mať na pamäti môže znieť ako niečo pre pobrežných hipsterov, ale skoré výskumy z malých štúdií naznačujú, že vám môže pomôcť zostať emočne zdravý počas tehotenstva znižovaním stresu. Uvedomovanie si zmien svojho tela a vecí, na ktoré najviac stresujete, a vychutnávanie si malých víťazstiev môže pomôcť odvrátiť depresiu a úzkosť.

2. Na to existuje aplikácia.

Štúdie tiež ukazujú, že meditácia je vynikajúcim spoločníkom tehotenstva. Väčšina ľudí však nevie, kde začať. Našťastie existujú skvelé aplikácie, ktoré vám pomôžu začať.

3. Vložte do kalendára dátum a noc.

Jedným z najväčších zdrojov stresu počas tehotenstva je váš meniaci sa vzťah s vašou polovičkou. Preto je absolútne nevyhnutné začať plánovať pravidelný týždenný rande v noci počas tehotenstva a držať sa ho. Nemusí to byť drahé - vziať si sendviče na vyhliadkové miesto alebo na dlhú prechádzku do parku je rovnako dobré ako večera a film.

4. Súkromný čas je nevyhnutný.

Najdôležitejšou osobou, s ktorou si randíš, si ty. Urobte to, čo musíte, aby ste si každý deň vyhradili čas pre seba, aj keď je to len 20 minút s ľadovým čajom a časopisom. Ak budete mať teraz nejakú dýchaciu miestnosť a raz dorazí dieťa, pomôže vám to odbúrať stres.

5. Požiadajte o to, čo potrebujete.

Je tu skvelý tip, ako zostať emočne zdravý - naučte sa presne uvádzať, čo potrebujete. Požiadanie o pomoc môže znieť očividne, ale keď ste vyčerpaní a ohromení, môže byť ťažké prísť k veci. Ak ste boli vychovaní tak, aby ste sa nepýtali na veci iných, môže to byť dvojnásobne ťažké. To je miesto, kde pomáha prax a nie je lepší čas cvičiť ako počas tehotenstva, aby vás pripravila na požiadavky čerstvej matky.

Spodná čiara

Aj keď ste v minulosti mali úzkosť a depresiu, môžete urobiť veľa pre udržanie zdravia a vyhýbanie sa spúšťačom, ktoré zvýšia hladinu stresu. Počnúc týmto dňom môžete vyplácať dividendy po narodení dieťaťa.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy