8 krokov k zlepšeniu vašej sebaúcty

Obsah

• Sebahodnotenie - základné čítania
• Dôvodom číslo jeden je pre ľudí ťažké byť láskavý

Pokiaľ ide o vašu sebahodnotu, záleží skutočne iba na jednom názore - vašom vlastnom. A aj ten by mal byť starostlivo vyhodnotený; bývame vlastnými najtvrdšími kritikmi.

Glenn R. Schiraldi, PhD., Autor Sešit sebaúcty , popisuje zdravé sebavedomie ako realistický, oceňujúci názor na seba. Píše: „Bezpodmienečná ľudská hodnota predpokladá, že sa každý z nás narodí so všetkými schopnosťami potrebnými na plodný život, hoci každý má inú kombináciu schopností, ktoré sú na rôznych úrovniach rozvoja.“ Zdôrazňuje, že základná hodnota nezávisí od vonkajších hodnôt, ktoré hodnotia trh, ako napríklad bohatstvo, vzdelanie, zdravie, stav - alebo od spôsobu, akým sa s nimi zaobchádza.

Niektoré navigujú vo svete - a vo vzťahoch - hľadajú akékoľvek dôkazy, aby potvrdili svoje seba-obmedzujúce viery. Rovnako ako sudca a porota sa neustále súdia a niekedy sa odsúdia na celoživotnú sebakritiku.

Nasleduje osem krokov, ktoré môžete podniknúť na zvýšenie svojich pocitov vlastnej hodnoty.

1. Majte na pamäti.

Nemôžeme niečo zmeniť, ak si neuvedomíme, že treba niečo zmeniť. Jednoduchým uvedomením si svojho negatívneho samohovorenia sa začneme vzďaľovať od pocitov, ktoré vyvoláva. To nám umožňuje menej sa s nimi stotožniť. Bez tohto vedomia môžeme ľahko spadnúť do pasce viery v naše obmedzujúce sa reči a ako hovorí učiteľ meditácie Allan Lokos: „Neverte všetkému, na čo si myslíte. Myšlienky sú práve to - myšlienky. “

Len čo sa ocitnete na ceste sebakritiky, jemne si všimnite, čo sa deje, buďte na to zvedaví a pripomeňte si: „Toto sú myšlienky, nie fakty.“

2. Zmeňte príbeh.

Všetci máme o sebe príbeh alebo príbeh, ktorý sme vytvorili, ktorý formuje naše sebaponímanie, na ktorom je založený náš hlavný sebaobraz. Ak chceme tento príbeh zmeniť, musíme pochopiť, odkiaľ sa vzal a odkiaľ sme dostali správy, ktoré si hovoríme. Čie hlasy internalizujeme?

„Niekedy sa automatické negatívne myšlienky ako„ si tlstý “alebo„ si lenivý “môžu opakovať v tvojej mysli tak často, že začneš veriť, že sú pravdivé,“ hovorí Jessica Koblenz, Psy.D. "Tieto myšlienky sa učia, čo znamená, že môžu byť." neodučený . Môžete začať s potvrdeniami. Čo si želáte, aby ste o sebe uverili? Opakujte si tieto frázy každý deň. ““

Thomas Boyce, PhD., Podporuje použitie potvrdení. Výskum vedený Boyceom a jeho kolegami preukázal, že „tréning plynulosti“ v pozitívnych potvrdeniach (napríklad zapísanie toľkých rôznych pozitívnych vecí, ktoré o sebe dokážete za minútu) môže zmierniť príznaky depresie merané sebahlásením pomocou Beckovej štúdie Zoznam depresie. Väčší počet písomných pozitívnych vyhlásení súvisí s väčším zlepšením. "Aj keď majú zlú povesť vďaka televízii v noci," hovorí Boyce, "môžu im pomôcť pozitívne potvrdenia."

3. Vyvarujte sa pádu do králičej nory s porovnaním a zúfalstvom.

„Dve kľúčové veci, ktoré zdôrazňujem, sú nácvik akceptovania a zastavenie porovnávania sa s ostatnými,“ hovorí psychoterapeutka Kimberly Hershenson, LMSW. „Zdôrazňujem, že to, že sa niekto iný javí šťastný na sociálnych sieťach alebo dokonca osobne, ešte neznamená, že je šťastný. Porovnania vedú iba k negatívnemu hovoreniu, ktoré vedie k úzkosti a stresu. “ Pocity nízkej sebahodnoty môžu mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie aj na ďalšie oblasti vášho života, ako sú práca, vzťahy a fyzické zdravie.

4. Nasmerujte svoju vnútornú rockovú hviezdu.

Albert Einstein povedal: „Každý je génius. Ale ak usúdite, že ryba je schopná vyliezť na strom, prežije celý život v domnení, že je hlúpa. “ Všetci máme svoje silné a slabé stránky. Niekto je možno vynikajúci hudobník, ale strašný kuchár. Ani jedna z nich nedefinuje ich základnú hodnotu. Rozpoznajte, aké sú vaše silné stránky a pocity dôvery, ktoré vzbudzujú, najmä v čase pochybností. Je ľahké vykonať zovšeobecnenie, keď niečo „pokazíte“ alebo „zlyháte“, ale pripomenutie si spôsobov, ktoré rockujete, ponúka realistickejšiu perspektívu samého seba.

Psychoterapeutka a certifikovaná sexuálna terapeutka Kristie Overstreet z LPCC, CST, CAP navrhuje položiť si otázku: „Bolo vo vašom živote obdobie, keď ste mali lepšiu sebaúctu? Čo ste robili v tej životnej etape? “ Ak je pre vás ťažké identifikovať svoje jedinečné dary, požiadajte priateľa, aby vás na ne upozornil. Niekedy je pre ostatných jednoduchšie vidieť v nás to najlepšie, ako pre nás to vidieť v sebe.

Sebahodnotenie - základné čítania

Dôvodom číslo jeden je pre ľudí ťažké byť láskavý