Zlé dni sú vynikajúcimi dňami na cvičenie

Dala vám Úzkosť niekedy povolenie „brať to s ľahkosťou?“

Už som to povedal: Úzkosť je najprefíkanejšie vyzývateľov. Okrem všetkých typických trikov v rukáve si Úzkosť vyhradí aj špeciálne obdobia, keď si budete môcť oddýchnuť od dobrej práce, ktorú robíte, a vkĺznuť do svojich starých zvykov. Možno ste mali dlhý deň. Možno vám štvorhodinový konferenčný hovor Zoom prinesie kyslú náladu. Alebo možno so všetkým stresom súvisiacim s maskami a COVID-19 a nadchádzajúcimi voľbami ... možno je to teraz všetko trochu príliš.

Ale všimnite si, ak zistíte, že ste príliš často „v pohode“. To by mohla byť vaša potreba istoty, ktorá vás bude prosiť, aby ste dnes hrali háklivo a odložili prácu na zajtra („a zajtra a zajtra“, ako by povedal Macbeth).

Spýtajte sa Michaela Phelpsa, najzdobenejšieho olympijského šampióna vôbec, či by to „urobil ľahko“, keď sa v daný tréningový deň cítil menej ako hviezdne. Spýtajte sa jeho dlhoročného trénera Boba Bowmana, či niekedy dal Phelpsovi voľný deň po chrumkavom víkende. Na vrchole svojej 20-ročnej kariéry (Phelps začal so súťažným plávaním v siedmich rokoch) bol v bazéne 365 dní v roku - áno, dokonca aj na Vianoce, čiastočne preto, že s Bowmanom vedeli, že iní športovci užívajú deň voľna.

Jedného dňa, keď Bowman trénoval tínedžera Michaela Phelpsa, podrobil svojho hviezdneho žiaka pomerne dôslednému tréningu. "Povedal som: 'Mali by ste byť veľmi unavení, to je najťažšia prax, akú ste kedy robili,' 'spomínal tréner. "Nikdy nezabudnem. Pozrel sa mi priamo do očí a povedal: „Neunavujem sa.“ Takže som si dal svoj životný cieľ, aby som zistil, či to dokážem. “

Úlohou Bowmana nebolo robiť Phelpsa pohodlným. "Nechal som vodiča, aby nás vyzdvihol neskoro, takže zmeškal večeru," prezradil Bowman v rozhovore počas olympijských hier v Londýne v roku 2012. "[Pred] jedným stretnutím zabudol vytiahnuť okuliare a namiesto toho, aby som im ich priniesol, som ich iba schoval do vrecka." A ako sa ukázalo, napriek bodnutiu chlórom vyhral Phelps závod bez svojich okuliarov.

Nie je prekvapením, že Bowman má diplom z vývojovej psychológie. Niekomu by sa mohlo zdať kruté, že raz pred cvičením šliapal na Phelpsove okuliare, pretože vedel, že keď sa dostanú do bazéna, naplnia sa vodou; Môže to byť však také kruté, že ho tento tréning pripravil na 200 metrov motýlik počas olympijských hier v Pekingu 2008, keď sa Phelpsove okuliare skvele naplnili vodou. Phelps v týchto pretekoch získal zlatú medailu a vytvoril nový svetový rekord.

Čakajú ťa zlé dni. Dni, keď sa vám nechce cvičiť. Dni, kedy si nemyslíte, že máte čas na cvičenie. Dni, keď práve nemáte chuť cvičiť. Musíte vedieť, že jediný spôsob, ako sa posilniť, je opakovane čeliť všetkým svojim protivenstvám so silou, odvahou a odhodlaním.

Ako sa ukázalo, zlé dni sú vynikajúcimi dňami na cvičenie.

. . .

Bol tam jeden mladík, ktorý sa ku mne pripojil k dvojdňovej liečebnej skupine, ktorú som viedol v Chicagu, a nebol to mierne povedané jeho najlepší víkend. Pred rokmi utrpel zranenie chrbta, ktoré ho stále trápilo, a toto konkrétne ráno mu bolo nepríjemné vďaka podradnému matraci hotela a väčšej prechádzke po meste, ako predpokladal. Väčšinu noci prespal na poschodí hotelovej izby. Netreba dodávať, že sa trochu zdráhal prijať akékoľvek veľké nové výzvy.

V každý deň týchto dvojdňových intenzív vysielaním účastníkov do sveta, aby hľadali spôsoby, ako generovať obavy, strach a nepohodlie, či už je to používanie verejnej kúpeľne, dotýkanie sa kľučiek dverí alebo vypínačov holými rukami alebo impulzívne nakupovanie. nový kúsok oblečenia. Pre tohto konkrétneho účastníka vyvolala myšlienka nezavolať matke počas obedňajšej prestávky veľa úzkosti. Keď som sa ho spýtal, či má vypracovaný plán svojej obedňajšej praxe, ťažko si povzdychol a navrhol mi, aby si dnes „dal pokoj“.

Úzkosť mu dávala prihrávku.

Nemôžem nikoho nútiť, aby sa dostal von a cvičil; je na vás, aby ste sa rozhodli, či ste pripravení sa k práci odhodlať. Len vy môžete vytvoriť výsledný obraz (mentálny obraz o hodnotách, ktoré vám momentálne v živote chýbajú), ktorý vám pripomenie, za čo bojujete, a dá vám silu a motiváciu ísť vpred. Čo je to, čo tak veľmi chcete, že ste ochotní túto výzvu postaviť?

Ak si dokážete osvojiť postoj „To je ťažké, A ja to chcem,“ potom môžete prekonať najhorší deň. Ak dokážete ten obrovský mentálny posun, potom vás už nič nemôže zastaviť.

. . .

Zatiaľ čo ich priatelia a príbuzní popíjali na Vianoce ráno kakao a otvárali darčeky, Michael Phelps a Bob Bowman boli pri bazéne, zaviazali sa k opakovaniu a zaviazali sa k svojmu 359. cvičeniu v roku. Bowmanov koučovací model nie je zástancom krutosti; je to model očakávania neistoty a nepohodlia. Ak by dokázal Phelpsa zaskočiť, narušiť jeho rutinu alebo mu znepríjemniť pobyt, potom by ho mohol pripraviť na náročnosť olympijskej súťaže. Keby Phelps dokázal vyhrať preteky za najstresujúcejších podmienok a v najohrozenejších situáciách, potom by bol nezastaviteľný.

O osemnásť zlatých medailí neskôr je ťažké polemizovať s Bowmanovou filozofiou.

Zlé dni odhalia vaše zraniteľné miesta a spôsobia, že budete náchylnejší na svoje príznaky. Namiesto toho, aby ste si „uľahčovali“, choďte teda smerom k nim. Rozbehnite sa k nim. Objať ich. Nakoniec, váš vyzývateľ si neberie deň voľna.