Depresia a rezistencia na inzulín: prekážka chudnutia

Obsah

• Čítanie depresie
• Ako prežiť zimu

Diéty fungujú, keď nemáte schudnúť viac ako 10 alebo 20 libier. Má to zmysel: Pravidelne nejete obrovské množstvo jedla, takže dávky stravy sú prijateľné; nie ste takí ťažký, aby bolo cvičenie ťažké, nepodliehate emocionálnemu trápeniu zahanbovaním tukom, väčšina ľudí, ktorých poznáte, musí zhodiť aj niekoľko kilogramov, a čo je najdôležitejšie, pravdepodobne ich nemáte rezistencia na inzulín a depresia, ktorá je s tým často spojená.

Ale pre tých, ktorí sú obézni, sú pokusy o chudnutie komplikované nielen tým, že musia pomerne výrazne znížiť množstvo jedla, ktoré majú povolené jesť, a musia začať alebo zvyšovať svoju fyzickú aktivitu; môžu mať tiež inzulínovú rezistenciu. A inzulínová rezistencia môže diétu veľmi sťažiť.

Podľa Národného ústavu pre diabetes a choroby tráviacej sústavy a obličiek sa inzulínová rezistencia vyskytuje vtedy, keď sa bunky vo vašom tele, ako sú svaly, tuk a pečeň, stanú necitlivými na inzulín a nie sú schopné privádzať do svojich buniek hladinu glukózy v krvi na využitie pre energiu. Ak k tomu dôjde, pankreas, orgán, ktorý produkuje inzulín, pokračuje v tvorbe väčšieho množstva, aby sa nakoniec do buniek natlačilo dostatok glukózy. Inzulínová rezistencia často vedie k prediabetickému stavu, po ktorom pankreas nie je schopný vytvoriť dostatok inzulínu a hladiny glukózy v krvi zostávajú vyššie ako normálne. Podľa CDC je asi 1 z 3 dospelých v USA prediabetický.

Niekedy je inzulínová rezistencia dôsledkom obezity, ale môže byť spôsobená určitými liekmi a / alebo súbežným stavom syndrómu polycystických vaječníkov, gestačného diabetu, Cushingovho syndrómu, spánkového apnoe, vysokého krvného tlaku a abnormálnych hladín cholesterolu. Aj keď je ťažké prekonať mnoho príčin inzulínovej rezistencie, web Národného ústavu pre cukrovku a choroby tráviaceho ústrojenstva a chorôb obličiek odporúča zmeny životného štýlu, ako je chudnutie, zvýšené cvičenie a kvalitnejšia strava, aby sa pokúsili zvrátiť túto poruchu.

Tieto návrhy sa samozrejme zhodujú s odporúčaniami, ktoré sa všeobecne používajú na podporu chudnutia: kalorický, nutrične primeraný stravovací plán a cvičebný program kompatibilný s fyzickými schopnosťami dietetika. Ale tieto návrhy nezmieňujú, že inzulínová rezistencia je často sprevádzaná neželanými zmenami nálady, ktoré môžu mať vplyv na schopnosť jednotlivca tieto návrhy vykonávať. Teraz existujú značné dôkazy o tom, že inzulínová rezistencia a depresia sú často spojené.

Od obézneho jedinca, ktorý má inzulínovú rezistenciu, sa žiada, aby schudol a cítil depresiu, vyčerpanie, nezáujem o spoločenské interakcie, nemohol alebo nechcel cvičiť a zápasil s pocitom beznádeje. Ak je depresia liečená antidepresívami, pacient môže priberať na váhe, pretože to je často vedľajší účinok antidepresívnej liečby.

Existuje len veľmi malé pochopenie toho, ako môže mať neschopnosť buniek absorbovať glukózu bez potreby abnormálneho množstva inzulínu vplyv na náladu. Jedno vysvetlenie možno nájsť v štúdii uskutočnenej pred mnohými rokmi, ktorá merala hladiny špecifických aminokyselín (zložky bielkovín), inzulínu a glukózy v krvi normálnych a obéznych žien po konzumácii popoludňajšieho občerstvenia sacharidmi. Vedci vedeli, že potom, čo jedinci s normálnou hmotnosťou jedia sacharidy, inzulín vyháňa všetky aminokyseliny z krvi a do buniek spolu s glukózou; to je až na jednu aminokyselinu, tryptofán. To má priamy vplyv na schopnosť mozgu produkovať serotonín. Keď sú hladiny ostatných aminokyselín vysoké, tryptofán sa nedostane do mozgu a nevytvára sa žiadny serotonín. Ale potom, čo inzulín zníži hladiny ostatných aminokyselín v krvi, je tryptofán schopný vstúpiť do mozgu a rýchlo sa premení na serotonín.

Nič z toho sa však nestalo u obéznych osôb v štúdii. Inzulín nebol schopný odstrániť aminokyseliny z krvi a poslať ich do buniek po tom, čo zjedli sacharidy. To znamenalo, že tryptofán nemohol vstúpiť do mozgu a pravdepodobne by sa nevytvoril žiadny serotonín.

Je možné, že predĺžené obdobie inzulínovej rezistencie môže postupne znižovať množstvo serotonínu v mozgu a prispievať k depresii? Vieme, že serotonín tiež riadi sýtosť; ten pocit sýtosti, kvôli ktorému človek prestane jesť. Nie sú ľudia s inzulínovou rezistenciou a pravdepodobne príliš nízkymi hladinami sérotonínu schopní cítiť sa plní, a preto naďalej jedia viac, ako by mali?

Niet divu, že chudnutie je také ťažké pre niekoho, koho nadváha spôsobuje inzulínovú rezistenciu? Programy chudnutia neriešia problémy s depresiou a možno aj neschopnosť cítiť sa sýty kvôli inzulínovej rezistencii. Programy na chudnutie, ktoré obmedzujú uhľohydráty, sú v istom zmysle prilievaním oleja do ohňa, pretože ak sa nejedia sacharidy, netvorí sa serotonín a depresia môže pretrvávať. Mali by ste sa vyhnúť programom na chudnutie, ktoré nezdôrazňujú dôležitosť cvičenia, pretože cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zvrátiť inzulínovú rezistenciu. Konsenzus medzi špecialistami zaoberajúcimi sa inzulínovou rezistenciou je, že pacient s inzulínovou rezistenciou musí cvičiť najmenej 30 minút denne, päť dní v týždni.

Čítanie depresie

Ako prežiť zimu