Vyberáte si zo svojej pokožky? Tu je návod, ako prestať

Obsah

• Úzkosť Základné čítania
• Úzkosť a štandardy vzťahov vo vzťahu k Covid-19

Annie si ju trsala na koži už od strednej školy. Keď je v práci a v strese, jej prsty začnú automaticky skúmať jej tvár a krk, a ak cíti pupienok, akékoľvek drsné alebo vyvýšené miesto, automaticky ho začne škriabať. Ale má tiež svojský rituál, keď pred spaním skenuje celé svoje telo v zrkadle v kúpeľni, a ak niečo zbadá, okamžite to zaútočí. Vďaka tomu, že to robí mnoho rokov, má viditeľné vonkajšie jazvy, o ktorých si je vedomá. Má však aj vnútorné, psychologické jazvy, ako aj následok toho, že sa nedokáže zastaviť.

Anniein problém sa oficiálne nazýva dermatillománia, stav súvisiaci s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD), a postihuje 1,4% populácie, z toho asi 75% sú ženy. A rovnako ako OCD, so svojimi nutkaniami - ktoré môžu zahŕňať nutkavé umývanie rúk, kontrolu kachlí alebo nadmerné čistenie alebo poriadok - sleduje vzorec obsedantného nutkavého správania až úľavu od úzkosti: Mať obsedantné myšlienky o nejakej vade; prehľadávanie a škrabanie; pocit úľavy.

Existujú dva dôvody, prečo je toto správanie tak ťažké prelomiť: Jedným z nich je, že vaše ruky a tvár sú tak úzko v kontakte. Keď si Annie sadne za stôl do práce, najmä ak je v strese a nemá obsadené ruky (napríklad zúrivé písanie), ľahko sa jej prsty dostanú k tvári a krku. (To isté sa deje s tými, ktorí si ťahajú vlasy alebo si hryzú nechty.) Akonáhle sa dostanú do dosahu, jej ruky a prsty idú na autopilota a často si ani poriadne neuvedomuje, čo robí.

Druhým dôvodom, ktorý platí pre OCD, je ten, že jej činy, napriek tomu, že sú invalidizujúcim problémom, „fungujú“ v tom zmysle, že jej úzkosť klesá. Vo svojom mozgu má hlboko zabehané okruhy, ktoré spájajú stres s jej vyberaním a jej nočným rituálom skenovania tela. Už predtým, ako vstúpi do kúpeľne, je pravdepodobné, že už bude mať obavy. Pozerá sa do zrkadla, vidí škvrnu a jej úzkosť ide ešte vyššie. Na škvrnu zaútočí poškriabaním alebo trením a zmenší sa, bude cítiť alebo vyzerá „inak.“ Rovnako ako u človeka, ktorý sa trápi s choroboplodnými zárodkami a päťkrát si umyje ruky, potom sa automaticky uvoľní, úzkosť sa zmierni. Misia splnená. Rituál dočasne problém vyrieši a vzor sa, žiaľ, ešte viac zakorení.

Lámanie vzoru

Rovnako ako u väčšiny úzkostných porúch a porúch OCD je liečebný postup trojaký:

1. Pripravte si plán prvej pomoci. Cieľom je zastaviť správanie autopilota. Kľúčom k tomu je byť všímavý a proaktívny. Tu musí Annie urobiť niekoľko vecí: Pravidelne si merajte hladinu stresu / úzkosti. Ak je jej úzkosť a stres už príliš veľké, bude pre ňu ťažké udržať ju na uzde. Tu sa Annie ráno zobudí a vyhodnotí si: Cítim sa zraniteľná, pretože som nespala dobre atď.? Ak áno, musím byť dnes opatrný a všímavý.

Ďalej musí pripraviť plán, ako čeliť týmto vysokým obdobiam - keď je za stolom alebo v noci v kúpeľni. Tu sa snaží neustále uvedomovať, kde sú jej ruky. Môže sa rozhodnúť, že bude nosiť rukavice, alebo si bude mať krátke nechty, alebo si dá škvrnu na hlave. Akonáhle si uvedomí, že sa začína škriabať alebo skúmať svoju pokožku, musí sa zastaviť a dať si pauzu a urobiť niečo behaviorálne na zníženie stresu, napríklad hlboké dýchanie, prechádzku po budove, občerstvenie, hovoriť s kolegom, aby zlomil vzor.

V noci musí urobiť to isté: vedieť, čo bude robiť inak, než vstúpi do kúpeľne, napríklad nepozrieť sa do zrkadla (alebo ho zakryť) alebo si len umyť zuby a vyjsť von. Teraz, ak to robí úspešne, musí počítať s tým, že jej úzkosť vzrastie. Prečo? Pretože porušila vzorce a obvody v mozgu sa zbláznili. Tu sa bude potľapkávať po pleci za to, že odviedla skvelú prácu, riskuje a urobila niečo, čo ju odvádza od pozornosti, napríklad čítanie dobrej knihy alebo volanie priateľovi.

2. Zabudujte zvládanie úzkosti do každodenného života. Jedná sa o liečbu základnej poruchy. Tu Annie hovorí s lekárom o užívaní liekov, ako je SSRI, na zníženie jej celkovej úrovne úzkosti, alebo zvyšuje cvičenie alebo robí jogu alebo meditáciu. Tým, že má zdravé postupy, ktoré znižujú jej prah úzkosti, je menej náchylná na spustenie.

3. Pracujte na sebakritike a iných vzoroch. Tí, ktorí majú sklon k úzkosti, majú tendenciu byť sebakritickí, niekedy perfekcionistickí, majú tendenciu vyhýbať sa konfrontácii s ostatnými a namiesto toho sa prispôsobujú a internalizujú svoje pocity. Väčším cieľom je zmeniť všetky vyššie uvedené - tlačiť späť proti ich kritickému hlasu, precvičovať znižovanie ich očakávaní, naučiť sa tolerovať silné emócie druhých a rozprávať sa, byť skôr asertívny ako ústretový a kolabujúci. To si vyžaduje prácu a odhodlanie k týmto cieľom.

Úzkosť Základné čítania

Úzkosť a štandardy vzťahov vo vzťahu k Covid-19