Nemyslíte si, že zvládnete problematické rodinné vzťahy?

Prázdniny sú časom radosti a spojenia; spomínanie s rodinou na cenné spomienky a spoločné vytváranie nových spomienok. Prázdniny sú tiež časom stresu a potenciálneho konfliktu pre rodiny pod tlakom spojenia, ak bolo spojenie akýmkoľvek spôsobom narušené. Ľudia, ktorí zažívajú nesprávne priradené rodičovstvo, známe aj ako nemateriálne udalosti (NPE), chápu toto porušenie a zložitosť, ktorú vytvára s rodinnou dynamikou. Tu sú dva návrhy na riešenie rodinných rozhovorov a kontaktov cez sviatky i mimo nich: oddeliť skutočnosť od emócií a prísť s plánom.

Použime príklad fiktívnej Jane, ktorá zistila, že má iného otca, ako jej vychovávali, čo jej pomohlo pochopiť, prečo sa cíti tak odlišne od tejto strany rodiny. Objav nezlepšil dynamiku s touto stranou Janeinej rodiny - v skutočnosti ju pravdepodobne zhoršil. Jane sa tento rok tlačí na účasť na Deň vďakyvzdania, pretože otecova rodina k nej zaobchádza s ľahostajnosťou, keď neznižujú jej boj. Môžu hovoriť napríklad: „Nerozumiem, prečo si to musel urobiť ?! Prečo si to potreboval zistiť a ublížiť nám všetkým ?! “ Niekto ju možno požiadal, aby už o tom nerozprávala alebo nechávala tajomstvo, aby problém pretrvávala.

Oddeľte skutočnosť od emócií

Myslím si, že najlepším miestom na začatie problému je začiatok, identifikácia príčin niečoho, čo si vyžaduje intelektuálny prístup. Oddeliť skutočnosť od emócií znamená zistiť, kde sú emočné skreslenia. Najdôslednejšie úspešným spôsobom, ako som zistil, že k tomu dôjde, je napísať si to. Keď v mysli udržujeme emocionálne spojenia, stávajú sa abstraktnými - skreslením reality. Tieto abstrakcie potom slúžia ako základ nášho vnímania, vedúce k heuristickému mysleniu; pravidlo myslenia palca, ktoré využívame, aby dávalo zmysel mnohým informáciám alebo neznámym.

Pomysli na pracovný projekt, ktorý sa ti nepáči. Je pravdepodobné, že sa vám to nepáči, pretože to vnímate ako monumentálnu úlohu, ktorá vám zaberá únavný čas a zložité premýšľanie o veciach, ktoré ešte možno úplne nechápete, ale od ktorých očakávate zlý výsledok. Prokrastinácia a vyhýbanie sa sú ukazovatele, ktoré používate pomocou heuristiky, pretože veríte, že je to príliš ťažké alebo zložité, a to sa skutočne nelíši od toho, ako sa zapojíme do zložitej alebo nežiaducej rodinnej dynamiky.

Pred účasťou na ďalšom rodinnom stretnutí alebo pred akýmkoľvek telefonickým rozhovorom s rodinou vytiahnite pero a papier, aby ste zistili, čo je skutočná skutočnosť a čo cítite. Toto si zapisovať do dvoch stĺpcov je mentálne cvičenie konkretizácie abstraktných skreslení. Nechajte si odstrániť úsudok o tom, či by ste sa mali cítiť tak, či tak. Jednoducho to nechajte pretekať.

Jedna výzva, ktorá vám pomôže začať s cvičením, je začať otázkou „prečo?“ Prečo rodina Jane používa mikroagresie a zaobchádza s ňou inak? Odpoveď je, že to nemá s Jane nič spoločné. Toto správanie je súčasťou sociálnych noriem, ktoré jej rodina učila v čase, keď boli vychovávané; kultúrne a náboženské vplyvy, ktoré ich formovali a boli generované generačne. Nezáleží na tom, kto je Jane, alebo čo objavila, pretože s každým, kto pôjde proti súčasnému stavu, sa bude zaobchádzať s rovnakým zaobchádzaním ako s pokusom dostať ho späť na pôvodné hodnoty. Len čo si Jane uvedomí, že to nie je jej problém, osobne, môže prejsť k emočnej zložke.

Do emotívnej kolónky by Jane mohla napísať, že sa kvôli ich správaniu cíti nahnevaná, smutná a obranná. Je dôležité pochopiť rozdiel medzi faktami a pocitmi, aj keď jeden môže vyvolať druhý. Ak pôjde o krok ďalej, mohla Jane preskúmať základné viery internalizované v priebehu rokov - nemilovateľná, nedôležitá alebo nechcená - aby mohla ešte lepšie porozumieť sama sebe.

Keď sme zranení, často prehliadame pocity druhej strany z dôvodu vlastnej ochrany alebo spravodlivosti. Ich pocity určujú ich dôvody, rovnako ako to robí pre Jane.Jedným z najbežnejších dôvodov konfliktu je strach, možno najväčší motivátor človeka. Strach z nestability a zo sociálneho vylúčenia ovplyvňuje to, ako rodina používa hnev na zápasenie členov s dodržiavaním predpisov.

Tvorba plánu

Byť pripravený na niečo výrazne zlepšuje schopnosť vyrovnať sa s tým. Aj keď bola Jane pripravená v zmysle zručností prežitia vonku, mohla sa pripraviť na rodinné stretnutia plánovaním svojich reakcií na očakávané problémy vo forme vývojového diagramu typu „ak-potom“. Často sa v podnikaní používa na prijímanie strategických rozhodnutí pomocou predpovedí. Môže sa použiť ako psychologický nástroj na plánovanie rozhovorov a hraníc.

Na príklade Jane mohla zapísať očakávané komentáre a znamenať chovanie, ktoré od nich očakáva, a potom brainstormovať odpovede na základe cieľov, ktoré má. Jedným z cieľov Jane by napríklad mohlo byť vhodne sa postaviť za seba alebo brať svoje správanie menej osobne (keďže to aj tak nie je o nej). Na základe týchto cieľov mohla Jane navrhnúť odpovede, ktoré vychádzajú z jej chápania toho, že sa rodina cíti ohrozená, ale nie je jej osobnou zodpovednosťou zachrániť ich pred chybami, ktorých sa ich generácia dopustila pokračovaním v utajovaní.

Jane môže odstrániť obranyschopnosť svojich reakcií na podporu asertivity. Dokáže si zapamätať odpovede od slova do slova na pasívne agresívne alebo priemerné komentáre, ktoré podporujú jej cieľ hraníc. Skvelým spôsobom, ako to dosiahnuť, je kladenie otázok, ako napríklad: „Môžem povedať, že sa cítim ohrozený mojím objavom, a chcel by som vedieť viac o tom, prečo ste ohrozený - čo sa bojíte, že by sa teraz mohlo stať, keď viem?“ Defenzíva je preč, keď Jane môže položiť túto otázku bez toho, aby odpoveď kontrolovala, čo k sebe cíti. Bez ohľadu na ich odpoveď vie, čo potrebuje, že je to pre ňu to pravé a ich pocity z toho nevyjadrujú jej hodnotu.

Každý môže mať pocity, vďaka čomu sú city každého človeka platné. Jane by nemalo byť cieľom meniť ich pocity alebo myseľ - to je mimo jej kontrolu. Napriek tomu by Jane dosiahla viac emočnej rovnováhy, keby si dokázala spomenúť na akékoľvek pozitívne interakcie v priebehu rokov a skombinovala ich do rozsahu, v akom zvažuje tie negatívne. Tendencia zabúdať na pozitívne skúsenosti umožňuje zovšeobecnenie, ktoré nahlodáva racionálne myslenie.

Ak je súčasťou Janeinho cieľa udržiavať vzťahy s rodinou napriek konfliktu, ktorý jej objav vytvoril, bude musieť rozhodnúť, aké sú jej limity. Do akej miery toleruje priemerné komentáre a ľahostajné správanie predtým, ako požiada o hranicu? V tom okamihu môže hranica vyzerať ako obmedzený kontakt alebo zdržanie sa určitých tém v rozhovore. To všetko je možné pridať do vývojového diagramu ak-potom, aby ste pomohli usmerniť jej odpovede a vytvorili pocit kontroly nad niečím, čo Jane nikdy predtým necítila, že má agentúru. Ľudia vám dokážu, kto sú, ak ste ochotní počúvať. Janeina rodina teda môže dokázať, že nie je schopná alebo ochotná rešpektovať jej hranice, a že dilema nasmeruje nový súbor odpovedí od Jane na základe toho, čo mapovala vo vývojovom diagrame.

Na cvičení sa môže každý dozvedieť, odkiaľ pochádzajú jeho pocity, aké skutočnosti tieto pocity vyvolávajú a čo ich ovplyvňuje. To umožňuje určitý odstup od pocitov, čo sa prejaví v lepšej komunikácii. S vývojovým diagramom if-then umožňuje strategické plánovanie nácvik zdravej komunikácie na lepšie dosiahnutie cieľa. Nikto nie je schopný zraniť ako rodina, pretože sa nemá viac zaujímať o naše blaho.