Cítite sa naštvaného na svojho manžela? Hovorme o tom

Obsah

• Kľúčové body
• Keď sa hneváte a viete to: Prečo je to normálne a čo robiť (a Nie ) O tom
• 3 veci, ktoré si môžete uvedomiť, keď sa na svojho manžela cítite nahnevaní
• Základné hnevy
• Aký šialený bol Hitler?

Kľúčové body

• Aj keď pocit hnevu nie je vo svojej podstate zlý, hnev môže mať negatívny dopad na vaše manželstvo, ak sa s ním nebude dobre zaobchádzať.
• Neadresovaný alebo potlačený hnev často vedie k nevôli a stresu, ktoré môžu byť pre manželstvo veľmi nebezpečné.
• Cítiť sa občas nahnevaný na svojho manžela / manželku je normálne; ďalším krokom je zabezpečiť, aby ste správne vyjadrili svoj hnev.
• V manželstve vždy majte priestor na trochu milosti a pokory a buďte ochotní prijať nedokonalosti a chvíľkové gaffy toho druhého.

Hneváte sa niekedy na svojho manžela? Pre väčšinu z nás je odpoveď jednoznačným áno. Sme koniec koncov ľudia a hnev je normálna ľudská emócia.

Aj keď pocit hnevu nie je vo svojej podstate zlý, hnev môže mať negatívny dopad na vaše manželstvo, ak sa s ním nebude dobre zaobchádzať.

Keď sa hneváte a viete to: Prečo je to normálne a čo robiť (a Nie ) O tom

Ak máte predstavu, že zdravé páry sa navzájom nikdy nehnevajú - alebo by sa aspoň „nemali“ hnevať - ​​je na čase upustiť od tejto zbytočnej viery. Pravda je, že všetky páry bojujú. Podľa odborníka na vzťahy a výskumníka Dr. Johna Gottmana sa aj zdravé páry občas hnevajú, jačia a majú vyhriate rady.

Navyše, hnev môže byť pre páry v mnohých prípadoch skutočne užitočný. Nepríjemné? Absolútne. Ale užitočné - áno! Hnev často pôsobí ako katalyzátor, ktorý pomáha ženatým partnerom čeliť neadresným problémom.

Samozrejme, je ťažké si sadnúť a skutočne diskutovať o základnom probléme a hneve, ktorý vyvoláva, ale náklady na to, že to neurobíte, sú príliš vysoké. Inými slovami: neadresovaný alebo potlačený hnev často vedie k nevôle a stresu - veľmi nebezpečné pre manželstvo a pre ľudské zdravie.

Ak sa teda dohodneme, že byť občas nahnevaný na svojho manžela, je normálne, ďalším krokom je zabezpečiť, aby ste svoj hnev vyjadrili primerane. Tu je niekoľko príkladov, čo nerobiť, keď ste nahnevaní:

• Priama kritika voči charakteru vášho manžela („Ste takí leniví!“)
• Robte všeobecné zovšeobecnenia a predpoklady („Toto robíte vždy!“)
• Používajte sarkazmus, urážky, potlačenie, taktiku hanby a obviňovania a vyhrážky (vrátane hrozieb rozvodu)
• Použite „tiché zaobchádzanie“ alebo „tichý hnev“ tak, že dáte chladné rameno alebo zadržiavate lásku
• Kričte, hádžte veci alebo prejavujte akékoľvek iné agresívne správanie
• Hovorte alebo konajte, keď sú vaše emócie veľmi silné a silné

Nezdravé reakcie, ako sú tieto, neprinesú žiadne pozitívne zmeny - ale nakoniec ublížia vám, vášmu manželovi alebo manželke a dokonca aj vašim deťom, ktoré musia svedčiť o vašom príklade. Namiesto toho je tu niekoľko zdravších spôsobov, ako vyjadriť, komunikovať a reagovať na svoj hnev:

• Zamerajte kritiku na konkrétne konanie alebo nečinnosť vášho manžela („Som tak nahnevaný, že ste zabudli vyhodiť smeti a donútili nás vynechať odvoz smetí, aj keď som vám to trikrát pripomínal.“)
• Hovorte, keď máte viac kontroly nad svojimi slovami a činmi
• Využite stratégie na upokojenie, ktoré vám pomôžu dostať sa do menej spusteného stavu
• Diskutujte a rešpektujte hranice obklopujúce nahnevané interakcie („Budeme mať 20-minútový časový limit, ak jeden z nás začne zvyšovať hlas alebo povie niečo ponižujúce“)

3 veci, ktoré si môžete uvedomiť, keď sa na svojho manžela cítite nahnevaní

1. Snažte sa pochopiť, prečo sa hneváte.

Buďte o tom čo najkonkrétnejší. Hnevá vás konkrétna akcia alebo nečinnosť vášho manžela? Hneváte sa na niekoho iného a snažíte sa to vziať na manželku? Hnevá vás to, pretože ste urobili nesprávny predpoklad? Hnevá vás to, pretože došlo k zasiahnutiu starej emočnej rany alebo že ste ku svojmu manželovi neboli úplne úprimní v súvislosti s niečím, čo vás trápi?

Nech už je dôvod (alebo dôvody) vášho hnevu akýkoľvek, nájdite ho. Byť zvedavý. Buďte otvorení. Počas tohto prieskumného procesu buďte k sebe láskaví. Momentálne nemusíte na to všetko prísť, ale aspoň potom strávte nejaký pokojný čas na reflexiu, aby ste získali lepší prehľad. Povedomie o tom, prečo sa hneváte, je prvým krokom pri riešení emócií a od nich.

2. V zadnom vrecku majte niekoľko samoliečovacích techník.

Nejde o to, aby ste sa nikdy nehnevali. Ide o to, vedieť, ako naložiť so svojím hnevom, keď sa objaví. A nemusíte byť takí pokojní ako Buddha, skôr ako sa budete so svojím manželom rozprávať o tom, čo vás tak rozladilo - stačí sa ubezpečiť, že ste sa dostatočne upokojili, aby ste mohli mať nad sebou kontrolu.

Ako by ste sa mali upokojiť? Nájdite svoje upokojujúce stratégie a udržujte ich pripravené - či už je to dlhá prechádzka, cvičenie, perličkový kúpeľ, skladačka, niekoľko kapitol knihy, pár stránok v časopise, päťminútové dychové cvičenie alebo úplne niečo iné. Ak je to potrebné, spíšte si svoj zoznam stratégií zvládania hnevu typu „choďte na“ a pravidelne ho prehodnoťte.

3. Buďte ochotní odpúšťať.

Znie to jednoducho, ale buďte ochotní svojej polovičke odpustiť.

Pamätajte, že aj zdravé páry sa môžu zapojiť do niekoľkých pekne rozvášnených súbojov, ktoré vyvolávajú hnev. Čo je však dôležité, zdravé páry majú tiež talent na to, aby našli odpustenie a nepotili drobné veci. (Zdravé páry tiež majú tendenciu byť dobrí vo vhodnom vyjadrovaní hnevu a v snahe pochopiť aj zdroj svojho hnevu.)

Základné hnevy

Aký šialený bol Hitler?