Máte obavy z koronavírusu a chrípky? Zjedz toto

Obsah

• Úzkosť Základné čítania
• Desať krokov, ako sa oslobodiť od starostí

Máte obavy z koronavírusu alebo chrípky? Ak áno, nie ste sami. V časoch neistoty je ľahké cítiť úzkosť.

Aj keď nemôžete zaručiť, že sa nestretnete s chorobou, môžete sa postarať o konzumáciu jedla, ktoré pomôže posilniť váš imunitný systém a upokojiť nervy. Tu sú niektoré z najlepších jedál, ktoré vášmu telu pomôžu bojovať s chorobami a upokojiť vaše úzkosti.

1. Kuracia rezancová polievka

Nie je to len príbeh starých manželiek. Kuracia rezancová polievka sa ako liek na infekcie horných dýchacích ciest odporúča už od 12. storočia . Výskum naznačuje, že kuracie rezancová polievka ovplyvňuje pohyb bielych krviniek, čo spôsobuje protizápalový účinok. Korenie a aróma tiež pomáhajú vyčistiť nosné priechody. Vďaka lepšiemu dýchaniu sa cítime pokojnejšie.

Polievka je nabitá výživnými látkami - mrkva obsahuje vitamín A, živinu, ktorá hrá úlohu v imunitnej reakcii, a kurací vývar obsahuje zinok, ktorý pomáha pri prechladnutí pri veľkom množstve. Kuracie mäso môže pomôcť s opravou telesného tkaniva a posilniť tryptofán, predchodca serotonínu, dobrý neurotransmiter. Pomáha vám tiež byť hydratovaný, presne to, čo potrebujete, aby vaše telo fungovalo dobre. Nehovoriac o tom, že jeho teplo je upokojujúce a upokojujúce. Najlepšie zo všetkého je, že slepačia rezancová polievka je kognitívne spojená so starostlivosťou o seba, čo automaticky vytvára upokojujúci efekt.

2. Mandarínky

Dávka vitamínu C je skvelá na posilnenie imunitného systému. Mandarínové pomaranče sú prenosné a ľahko sa prenášajú, nech ste kdekoľvek. Alebo vyskúšajte kivi, ktoré má najvyššiu hladinu vitamínu C z citrusových plodov. Alebo si do vody pridajte trochu citrónu.

Najlepšie zo všetkého je, že štúdie preukázali, že vôňa citrusových plodov je upokojujúca, čo tiež môže pomôcť znížiť vašu úroveň úzkosti. V štúdii s ľuďmi, ktorí sa chystali na operáciu, sa účastníci nadýchli vône pomaranča alebo vody. Oranžová vôňa významne znížila hladinu úzkosti .² Vaše telo si neukladá vitamín C, takže ho potrebujete neustále / každý deň.

3. Čerešňová šťava

Máte problémy so spánkom, keď máte obavy alebo máte strach? Dobrá správa: Štúdia v American Journal of Therapy zistili, že pitie 240 ml (asi šálky) čerešňovej šťavy dvakrát denne zvýšilo čas spánku a účinnosť spánku. Uvádza sa, že čerešne obsahujú vysoké hladiny fytochemikálií vrátane melatonínu, ktorý je molekulou rozhodujúcou pri regulácii cyklu spánku-bdenia u ľudí.

Čerešňová šťava tiež zvyšuje dostupnosť tryptofánu, čo súvisí so serotonínom, chemickou látkou, ktorá pôsobí vo vašom mozgu dobre. Ale niekoľko štúdií tiež spájalo čerešňovú šťavu so znížením zápalu, ktorý môže byť čiastočne zodpovedný za zlepšenie. Zápal môže viesť k bolesti alebo podráždeniu, ktoré vám nedá spať.

4. Ďumbier

Ďumbier je silný antioxidant a prirodzene pomáha posilňovať imunitný systém, zabíja chladný vírus a najlepšie zo všetkých detoxikuje systém relaxáciou črevného traktu. Preto, ak je váš žalúdok v uzloch od chrípky a úzkosti z chorôb, zázvor môže byť tou najlepšou vecou, ​​ktorá vám pomôže upokojiť žalúdočné ťažkosti. Vyskúšajte zázvorový čaj alebo ako korenie pridajte čiarky zázvoru. Pripravte zázvorové zábery kombináciou jednej štvrtiny šálky olúpaného čerstvého koreňa zázvoru a jednej štvrtiny šálky čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy. Pridajte podľa chuti med alebo cukor, dobre kombinujte a preceďte.

5. Jogurt

Jogurt obsahuje probiotiká, ktoré sú dobré pre vaše črevá. Vaše črevo pomáha regulovať a chrániť váš imunitný systém. Jogurt je tiež skvelým zdrojom vitamínu D. Nízke hladiny vitamínu D boli spojené s pocitom modrej alebo úzkosti. Preto je dôležité udržiavať hladinu vitamínu D na zvýšenej úrovni, keď máte pocit, že ste v strese.

6. Brokolica

Toto je jedna zo zeleniny bohatej na živiny, ktorú môžete jesť s vitamínom K, vitamínom E, chrómom, draslíkom, horčíkom a kyselinou listovou. Prekvapivo je nabitý vitamínom C, na ktorý pri citrusových plodoch často myslíme. Neprevarujte ho, pretože vyčerpáva niektoré živiny.

7. Čučoriedky

Čučoriedky boli prezývané prírodnými „antioxidačnými tabletkami“. Nielen, že sú chutné, ale pomáhajú zbaviť sa nepríjemných voľných radikálov spôsobených stresom. Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí konzumujú potraviny bohaté na flavonoidy, ako sú čučoriedky, majú menej sklonov horných dýchacích ciest. Posypte čučoriedky všetkým, od šalátu po cereálie.

Úzkosť Základné čítania

Desať krokov, ako sa oslobodiť od starostí