Pomoc deťom zvládnuť intenzívne emócie

Prežívame traumatické časy. Globálna pandémia zmenila svet prakticky zo dňa na deň. Školy sú zatvorené. Objednávky doma zostávajú v platnosti v celej krajine. Rodiny zažívajú finančné a lekárske ťažkosti. Väčšina odborníkov na traumu sa zhoduje, že kolektívne zažívame predúrazovú udalosť ⁴ . Táto udalosť má potenciál prekonať naše stratégie zvládania a vrhnúť nás do traumatizujúcej reakcie podobnej udalosti po prírodnej katastrofe, ako je hurikán Harvey alebo traumatická smrť ³ . Nie je žiadnym prekvapením, vzhľadom na novú realitu, že mnoho našich detí sa snaží zvládnuť svoje stále väčšie intenzívne emócie. Nočné zrútenia, zvýšené záchvaty zúrivosti a ustúpené ukážky schopností sú všetko situácie, s ktorými sa stretávajú mnohí rodičia od detí aj dospelých.

Ako rodič môžete urobiť niečo, aby ste dieťaťu (alebo sebe) pomohli vyvinúť stratégie na zvládnutie týchto intenzívnych emócií a obnovenie pocitu pokoja. Vyskúšajte nasledujúci protokol, ktorý volám R.O.A.R. ™ ² nabudúce bojujete s intenzívnymi emóciami. Alebo ešte lepšie, trénujte tieto stratégie skôr, ako si budete musieť zvyknúť na túto reakciu, keď sa emócie nabudúce vymknú spod kontroly.

Protokol R.O.A.R. ™ obsahuje štyri konkrétne kroky: Relaxujte, orientujte sa, nalaďte a uvoľnite sa . Môže to robiť v akomkoľvek prostredí, ktokoľvek. Je to protokol, ktorý som osobne použil, a ktorý som používal u detí od 4 rokov do dospelosti. Poďme sa pozrieť na každý krok.

Protokol R.O.A.R. ™:

• Relax: R.O.A.R. ™ začína relaxom. Tento krok pomáha upokojiť stresovú reakciu (t. J. Zmraziť boj-útek) a umožniť opätovné zapojenie pred frontálnej kôry mozgu. Relaxácia v tele vám môže umožniť upokojiť nervový systém a zabrániť tomu, aby sa do vašich fyzických buniek vtlačil potenciálny toxický stres, ktorý sa často vyskytuje pri prežívaní traumatických udalostí. Relaxačné stratégie môžu byť proaktívne prostredníctvom každodenných postupov vrátane všímavosti, meditácií a jogy. Môžete tiež použiť reaktívne stratégie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť relaxáciu uprostred krízy. Hlboké dýchanie (napríklad 4 - 7 - 8 dýchanie⁵), mini-dovolenky (predstavte si seba na upokojujúcom mieste) alebo stratégie napínania a uvoľňovania sú všetky spôsoby, ako môžete relaxovať mozog a telo počas emocionálnych otrasov.
• Orient: Tento krok protokolu R.O.A.R ™ je orientačný. Orient je definovaný ako zarovnanie alebo poloha niečoho, čo znamená zarovnať sa k prítomnému okamihu. V obdobiach intenzívnych emocionálnych reakcií je typické stratiť zmysel pre čas. To platí najmä v obdobiach traumy⁴. Keď sa ukotvíte v prítomnom okamihu, môžete zhodnotiť svoje okamžité potreby. Táto súčasná orientácia na čas vám tiež umožňuje vymaniť sa z pasce úzkosti alebo si robiť starosti. Môžete zmeniť akékoľvek neužitočné vzorce myslenia a sústrediť sa iba na svoje okamžité potreby. To posilňuje relaxáciu z predchádzajúceho kroku a pripravuje vás na všetky potrebné kroky. Ak chcete túto zručnosť proaktívne rozvíjať, zapojte sa do pravidelných postupov všímavosti. Všímavosť nielen pomáha pri relaxácii, ako už bolo spomenuté, ale tiež vám umožňuje kultivovať vedomie súčasného okamihu. To poskytuje nástroj na pravidelnú kontrolu so sebou a ukotvenie sa v aktuálnom okamihu väčšinu času. Ak ste uprostred emocionálnych nepokojov, pomocou tohto kroku rozpoznajte iba prítomný okamih. Zamerajte sa na svoje telo a položte si otázku: „Ako sa cítim práve teraz?“ Všimnite si, kde sa drží napätie. Všimnite si, či existujú nejaké bolestivé body. Potom sa párkrát nadýchnite a predstavte si, ako sa tieto miesta napätia upokoja. Pomôže vám to pevne sa uzamknúť tu a teraz.
• Attune: Tretí krok protokolu R.O.A.R ™ stavia na vedomí prítomného okamihu a žiada vás, aby ste určili svoju okamžitú potrebu. Môže to byť pre vás alebo vaše deti niečo nové. Často sa zámerne nepýtame na svoje potreby. Mnoho vedcov v skutočnosti spája pocity úzkosti a emocionálneho utrpenia s opakujúcim sa nedostatkom sebaobhajovania¹. Ak nezvýšite svoje povedomie o svojich potrebách a neurčíte ďalší postup (al. Attune), dáte si správu, že ste schopní zvládnuť svoje emočné reakcie a zaslúžite si splnenie svojich potrieb. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si nacvičiť a využiť krok „naladenie“, je jednoducho si položiť otázku: „Čo v tejto chvíli potrebujem?“ Cvičte to so svojimi deťmi. Namodelujte to tak, že sa svojich detí opýtate, čo potrebujú, namiesto toho, aby ste na ich emočné prešľapy reagovali hnevom.
• Vydanie: Posledným krokom R.O.A.R. ™ je vydanie. Toto je rozhodujúci krok k prechodu od emocionálneho utrpenia k pokoju, ale aj k zabráneniu dlhodobého škodlivého vplyvu traumy a toxického stresu. Uvoľnenie v doslovnom preklade znamená uvoľnenie emocionálnych otrasov a fyzickej reakcie na stres. Ide o pohybovanie (alebo spracovanie) pocitov celým telom a rozptýlenie energie. Ľudia sa väčšinou držia energie emócií, napínajú sa a aktivujú nervový systém. Toto absorbuje toxický stres do buniek tela. Je to jeden z primárnych mechanizmov ochorenia a je jedným z dôvodov, prečo sa stresová reakcia často považuje za škodlivú.Uvoľnenie všetkého napätia a „pripútania sa“ k emocionálnym reakciám nie je ľahké, ale existuje niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť zdravé uvoľnenie. Jedným z najlepších spôsobov uvoľnenia je zapojiť sa do praktických uskutočnení. Uskutočnenie zahŕňa vedomie a spojenie medzi mysľou a telom. Pomáha jednotlivcom zvýšiť spojenie s telom, čo je niečo, od čoho sa často odtrhneme v období intenzívnych emócií. Pomocou stratégií, ako je jóga a tanec, sa deti znovu pripájajú k svojim fyzickým vnemom a môžu zdravé pocity spracovať a uvoľniť pocity silných emócií. Ďalším spôsobom, ako zažiť „prepustenie“, je odovzdať sa a vlastniť svoje pocity. To neznamená zvýšenie záchvatov zúrivosti a podobne. Namiesto toho to znamená označiť svoje emócie a prijať ich. Namiesto toho, aby ste kričali, keď ste nahnevaní, povedzte: „Som skutočne nahnevaný, pretože ...“ Toto uvoľní emočné trápenie a poskytne okamžitý okamih upokojenia. Používa sa v súvislosti s ostatnými krokmi a dáva vám (alebo vášmu dieťaťu) schopnosť pohybovať sa v emóciách bez toho, aby umožnila ich intenzite premôcť vašu reguláciu.

Precvičte so svojimi deťmi protokol R.O.A.R ™. Snažte sa, aby boli zo stratégií zvyk. Pravidelné používanie krokov protokolu vám dá a vy ste darom samoregulačných schopností a zvyšovania pokoja vo vašej domácnosti.