Ako sa vyrovnať s „mozgovou hmlou“, keď ste chronicky chorí

Obsah

• # 1: Nebojte sa, ak máte kognitívne ťažkosti.
• # 2: Začnite si viesť záznamy o tom, kedy sú vaše kognitívne ťažkosti horšie.
• # 3: Ak zažívate mozgovú hmlu, neskúšajte si veci pamätať alebo si ich vymyslieť vo svojej hlave. Namiesto toho si ich zapíšte.
• # 4: Pred rozhodnutím si napíšte „klady a zápory“.
• # 5: Rozdeľte veľké úlohy na sériu drobných.
• # 6: Nájdite hru, ktorá je zábavná a jemne napáda vašu myseľ.

Ľudia, ktorí sú chronicky chorí (vrátane chronických bolestí), majú často kognitívne ťažkosti. Niekedy sa to nazýva „mozgová hmla“, ktorá sa definuje ako nedostatok duševnej jasnosti v dôsledku neschopnosti sústrediť sa alebo si spomenúť na veci.

Môžete mať problém sústrediť sa na danú úlohu. Môžete mať problémy s čítaním s porozumením a ocitnete sa v tom, že opakovane prechádzate tým istým odsekom (to sa mi môže stať). Možno budete mať problém zapamätať si veci - veľké i malé (od miesta, kde ste nechali mobilný telefón, cez to, čo ste večer predtým pozerali v televízii, až po úlohu, ktorú ste sa rozhodli vykonať len chvíľu predtým).

Nasleduje šesť stratégií, ktoré som vyvinul po takmer 18 rokoch chronických chorôb, aby mi pomohli vyrovnať sa s kognitívnou dysfunkciou. Nie som terapeut, takže moje návrhy vychádzajú z mojich osobných skúseností.

Mám to šťastie, že občas mám rozum dosť ostrý na to, aby som vedela písať (a pamätať si, kam som ukladala veci). To znamená, že nasledujúce stratégie a návrhy by boli užitočné pre tých z vás, ktorých kognitívna dysfunkcia je trvalou črtou (alebo vedľajším účinkom, ako to nazývam) vášho chronického ochorenia.

# 1: Nebojte sa, ak máte kognitívne ťažkosti.

Ak vaše chronické ochorenie spôsobuje mozgovú hmlu, nie je to vaša chyba, rovnako ako predovšetkým vaša choroba alebo bolesť. Zdravotné problémy sú neoddeliteľnou súčasťou ľudského stavu. Každý človek niekedy počas svojho života čelí bolesti a chorobe. Stále ma mrzí, že chronické choroby tak drasticky obmedzili, čo môžem urobiť, a že často prežívam kognitívne poruchy, najmä neschopnosť sústrediť sa a sústrediť sa na veci. Ale naučil som sa neobviňovať sa. Smútok a sebaobviňovanie sú rôzne mentálne reakcie na chronické choroby a ich následky. Smútok môže (a dúfajme, že aj bude) viesť k súcitu so sebou. Obviňovanie seba nemôže.

# 2: Začnite si viesť záznamy o tom, kedy sú vaše kognitívne ťažkosti horšie.

Zistite, či dokážete odhaliť nejaké vzorce súvisiace s tým, keď kognitívna dysfunkcia začne alebo bude intenzívnejšia. Je to v určitú dennú dobu? Je to po vykonaní určitých činností? Je to vtedy, keď sa u vás objavia príznaky? (O tomto poslednom vydaní pozri môj článok „7 spôsobov, ako prežiť vzplanutie, keď ste chronicky chorí“).

Začnite teda venovať pozornosť tomu, či existujú spúšťače vašej mozgovej hmly. Pre mňa je jedným spúšťačom stres. Iný to deň predtým prehnal. Viem, že ak to bol stresujúci deň alebo som to prehnal (čo takmer vždy vyvoláva vzplanutie), musím si nájsť niečo iné, ako robiť svoj mozog.

Bolo pre mňa nesmierne užitočné dozvedieť sa, čo mi spôsobuje kognitívne ťažkosti. Po prvé, keď som sa to naučil, prinieslo to do môjho života určitú predvídateľnosť; a po druhé, bránilo mi to vo frustrácii z toho, že nemôžem písať alebo robiť iné úlohy, ktoré si vyžadujú sústredenie. Nerobím si frustráciu, pretože zvyčajne môžem poukázať na príčinu svojej zníženej schopnosti sústrediť sa alebo písať.

Inými slovami si môžem povedať: „Pozri, vieš, že keďže si to včera prehnal, nie je to deň, ktorý budeš môcť napísať. To je v poriadku." Poukazovanie na takúto príčinu ma tiež utvrdzuje v tom, že moje kognitívne schopnosti sa zlepšia, keď stres utíchne alebo keď svetlice utíchnu.

(Poznámka: Uznávam, že občas kognitívne ťažkosti vzniknú bez akýchkoľvek rýmov a dôvodov. Keď sa mi to stane, nezostáva mi nič iné, ako prestať napríklad pracovať na týchto článkoch. Nie som z toho šťastný, ale nemôžem prinútiť moju myseľ, aby mala jasno, keď je hmla.)

# 3: Ak zažívate mozgovú hmlu, neskúšajte si veci pamätať alebo si ich vymyslieť vo svojej hlave. Namiesto toho si ich zapíšte.

Ak potrebujem použiť svoj mozog v čase, keď nefunguje dobre, z môjho najlepšieho priateľa sa stane pero a papier. Keď nemôžem myslieť na rovinu (ako to vyjadruje výraz), je nesmierne užitočné sledovať veci písomne. (Niektorí z vás môžu na to radšej použiť počítač a to je v poriadku.) Zapisovanie si myšlienok namiesto toho, aby som sa snažila učiť si veci naspamäť alebo zistiť problém v mojej hlave, skutočne zlepšuje moje kognitívne schopnosti. Myslím si, že je to preto, lebo to upokojuje moju myseľ a to mi umožňuje vidieť veci jasnejšie.

Napríklad, ak mám nadchádzajúce vymenovanie u lekára (nedávno som bol u ortopéda ohľadom bolesti kolena a rotátorovej manžety v dôsledku artrózy) a nedokážem sa dostatočne sústrediť na to, aby som si spomenul, čo chcem vychovať, urobím zoznam. Aj keď si na začiatku zoznamu nepamätám, čo som mal v úmysle spomenúť pri schôdzke, hneď ako si spomeniem na jednu vec a zapíšem si ju, na zvyšok si pravdepodobne spomeniem.

# 4: Pred rozhodnutím si napíšte „klady a zápory“.

Pred rokmi (teda skôr, ako som ochorel!) Som niekoľko rokov pôsobil ako dekan študentov v U.C. Davisova právnická škola. Študenti často hľadali moju radu, keď sa nevedeli rozhodnúť, či už relatívne maloleté („mám zostať v tejto triede alebo ju opustiť?“) Alebo zásadné („mám zostať v škole alebo vypadnúť? “).

Dozvedel som sa, že najlepším spôsobom, ako pomôcť študentovi rozhodnúť sa, je vziať si kúsok papiera, nakresliť čiaru do stredu a na jednej strane uviesť zoznam „kladov“ rozhodovania, napríklad zostať v škole; a na druhej strane uveďte „mínusy“, ktoré vás to zaujímajú. Keď študenti takto zvážili problém, takmer vždy im bolo jasné, aké bolo najlepšie rozhodnutie.

Rovnakou technikou sa vyrovnávam s mozgovou hmlou. Ak nemôžem dosť jasne myslieť na to, aby som sa rozhodol, zdvihnem pero a papier, nakreslím túto zvislú čiaru do stredu a začnem vypisovať „klady“ a „zápory“.

# 5: Rozdeľte veľké úlohy na sériu drobných.

Ak máte niečo na práci, čo si bude vyžadovať veľkú koncentráciu, neskúšajte to robiť naraz. Vytvorte zoznam toho, o čo sa jedná, a potom rozložte úlohu na čo najdlhší čas - ak je to možné, aj na týždne. A ak je v daný deň vaša mozgová hmla príliš intenzívna na to, aby ste splnili tú časť úlohy, ktorú ste mu na daný deň pridelili, je to v poriadku. Stačí ho presunúť na ďalší deň. Aj keď budete musieť veci posúvať ďalej, nakoniec budete mať deň, keď bude váš mozog dostatočne čistý, aby ste stratené dni vyrovnali vykonaním viac ako jednej časti úlohy v ten deň.

# 6: Nájdite hru, ktorá je zábavná a jemne napáda vašu myseľ.

Myslím na to ako na precvičenie mozgu, aby som udržal svoje kognitívne schopnosti čo najsilnejšie. Prvýkrát v živote som začal hrať hru na svojom inteligentnom telefóne. Volá sa Wordscapes. Zobrazuje sa mi sada písmen a musím ich skombinovať, aby som vytvoril slová, ktoré potom vyplnia krížovky. Niekedy sú listy pre mňa ľahké a niekedy sú skutočnou výzvou. (Jedným z dôvodov, prečo sa mi táto hra páči, je to, že tu nie je žiadny „časovač“, čo znamená, že môžem ísť tak pomaly, ako chcem, takže nie je stresujúce hrať.)

Ak sú moje kognitívne ťažkosti v daný deň intenzívne, nemôžem hrať Wordscapes ... a akceptujem to. Myslím si však, že jeho hranie pomáha znižovať frekvenciu a intenzitu epizód kognitívnej dysfunkcie. Myslím, že to spadá pod záhlavie „použite alebo stratte“, ktoré neustále počúvam, čo sa týka telesného cvičenia. (Teraz pre mňa existuje zdroj stresu - vždy mi hovorili, že sa musím venovať namáhavému cvičeniu, čo je vzhľadom na moju chorobu nemožné.) Ale môcť jemne cvič môj mozog!

Hry ako Wordscapes, Scrabble, Boggle a dokonca aj skladačky si myslím ako „jedlo pre mozog“. Začlenenie jedného alebo viacerých z nich do vášho života by mohlo znížiť frekvenciu a intenzitu mozgovej hmly.

***

Dúfam, že tieto stratégie a návrhy boli užitočné. Z môjho zahmleného mozgu do tvojho posielam najsrdečnejšie priania.