Ako zvládnuť narcistické týranie

Obsah

• Narcizmus je nevyhnutný na čítanie
• Racionalizácia manipulácie: veci, ktoré robíme pre narcistu

Všetci sme schopní týrať sa, keď sme frustrovaní alebo zranení. Môžeme sa viniť z toho, že kritizujeme, posudzujeme, zadržiavame a kontrolujeme, ale niektorí násilníci, vrátane narcisov, berú zneužívanie na inú úroveň. Narcistické zneužívanie môže byť fyzické, duševné, emocionálne, sexuálne, finančné a / alebo duchovné. Niektoré typy emočné týranie nie je ľahké odhaliť, vrátane manipulácia. Môže to zahŕňať emočné vydieranie, používanie hrozieb a zastrašovania na vykonávanie kontroly. Narcisti sú majstri verbálneho zneužívania a manipulácie. Môžu zájsť až tak ďaleko, že vás prinútia pochybovať o svojich vlastných vnímaniach, ktoré sa nazývajú plynové svetlo.

Motivácia pre narcistické týranie
Zapamätaj si to narcistická porucha osobnosti (NPD) a týranie existujú nepretržite, od ticha po násilie. Málokedy narcista prevezme zodpovednosť za svoje správanie. Spravidla popierajú svoje konanie a zneužívanie obviňujú z obete. Najmä zhubným narcisom vina neprekáža. Môžu byť sadistickí a mať radosť z toho, že spôsobujú bolesť. Môžu byť také konkurencieschopné a bezzásadové, že sa zapájajú do asociálneho správania. Nezamieňajte si narcizmus s asociálna porucha osobnosti.

Cieľom narcistického zneužívania je moc. Títo zneužívatelia konajú s úmyslom zmenšiť alebo dokonca ublížiť iným ľuďom. Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú si musíte pamätať o úmyselnom zneužívaní je, že je navrhnutý tak, aby vás ovládol. Cieľom zneužívateľov je zvýšiť ich kontrolu a autoritu a súčasne vytvoriť pochybnosti, hanbu a závislosť od obetí. Chcú sa cítiť nadradení, aby sa vyhli skrytým pocitom menejcennosti. Keď to pochopíte, môžete sa tým posilniť. Ako všetci násilníci, aj napriek svojej obrane proti zúrivosti, arogancii a sebainflácii trpia hanbou. Zdá sa, že sú slabí a ponížení, to je ich najväčší strach. S týmto vedomím je nevyhnutné nebrať osobne slová a činy násilníka. To vám umožňuje čeliť narcistickému zneužívaniu.

Chyby pri riešení zneužívania
Ak zabudnete na motívy násilníka, môžete prirodzene reagovať niektorým z týchto neúčinných spôsobov:

• Upokojenie - Ak sa budete snažiť vyhnúť sa konfliktom a hnevu, zmocní sa to násilníka, ktorý to vníma ako slabosť a príležitosť na väčšiu kontrolu.
• Prosba - To tiež ukazuje slabosť, ktorou narcisti pohŕdajú v sebe i v ostatných. Môžu reagovať odmietavo s pohŕdaním alebo znechutením.
• Odstúpenie - Toto je dobrá dočasná taktika na zhromažďovanie vašich myšlienok a emócií, ale nejde o efektívnu stratégiu na riešenie zneužívania.
• Argumentácia a boj - Hádanie sa za fakty zbytočne míňa vašu energiu. Väčšina zneužívajúcich sa nezaujíma o fakty, ale iba o to, aby ospravedlnila svoju pozíciu a mala pravdu. Slovné hádky môžu rýchlo prerásť do bojov, ktoré vás vyčerpajú a poškodia. Nič sa nezíska. Prehrávate a nakoniec sa môžete cítiť viac obetovaný, zranený a beznádejný.
• Vysvetlenie a obrana - Čokoľvek okrem jednoduchého poprenia krivého obvinenia vás nechá otvoreným ďalším zneužívaniam. Keď sa budete zaoberať obsahom toho, čo sa hovorí, a vysvetlíte a obhájite svoj postoj, potvrdzujete právo zneužívateľa, aby vás súdil, schválil alebo zneužil. Vaša reakcia odošle túto správu: „Máte moc nad mojou sebaúctou. Máte právo ma schváliť alebo zamietnuť. Máte právo byť mojím sudcom. “
• Hľadanie porozumenia - To môže viesť k vášmu správaniu, ak zúfalo chcete byť pochopený. Je to založené na falošnej nádeji, že narcis má záujem porozumieť vám, zatiaľ čo v skutočnosti ich zaujíma iba to, aby vyhrali konflikt a dosiahli vynikajúce postavenie. V závislosti od stupňa narcizmu vás zdieľanie svojich pocitov môže tiež vystaviť väčšiemu zraneniu alebo manipulácii. Je lepšie zdieľať svoje pocity s niekým bezpečným, komu na nich záleží.
• Kritika a sťažnosť - Aj keď môžu zneužívatelia pôsobiť tvrdo, sú v zásade neistí a vo vnútri sú krehkí. Môžu to pripraviť, ale nemôžu to vziať. Sťažovanie alebo kritizácia násilníka môže vyvolať zúrivosť a pomstychtivosť.
• Hrozby - Vyhrážanie sa vám môže viesť k odvetným opatreniam alebo zlyhaniu, ak ich nevykonáte. Nikdy nerobte hrozbu, ktorú nie ste pripravení presadiť. Hranice s priamymi dôsledkami sú efektívnejšie.
• Odmietavý postoj - Nenechajte sa chytiť do pasce zapierania ospravedlnením, minimalizáciou alebo racionalizáciou zneužívania. A nemysli si, že to niekedy v budúcnosti zmizne alebo sa to zlepší. Čím dlhšie to trvá, tým viac rastie a tým slabšími sa môžete stať.
• Sebaobviňovanie - Neobviňujte sa z konania násilníka a snažte sa viac, aby ste boli dokonalí. Toto je klam. Nemôžete spôsobiť, že vás niekto zneužije. Zodpovedáte iba za svoje vlastné správanie. Nikdy nebudete dosť dokonalí na to, aby násilník zastavil svoje správanie, ktoré pramení z ich neistoty, nie vy.

1. Účinne čeliť zneužívaniu.
Povolenie zneužívania poškodzuje vašu sebaúctu. Preto je dôležité tomu čeliť. To neznamená bojovať a hádať sa. Znamená to stáť na zemi a hovoriť za seba jasne a pokojne, mať hranice aby ste chránili svoju myseľ, emócie a telo.

2. Poznajte svoje práva.

Musíte mať pocit, že s vami treba zaobchádzať s úctou a že máte konkrétne práva, napríklad právo na svoje pocity, právo na sex, ak odmietnete, právo na súkromie, právo na to, aby ste na neho nekričali, nedotýkali sa ho alebo nerešpektovaný. Ak ste boli týraní dlho (alebo ako dieťa), vaša sebaúcta sa pravdepodobne znížila. Možno si už nebudete dôverovať alebo mať dôveru. Vyhľadajte terapiu, získajte podporu a čítajte 10 krokov k sebaúcte - konečný sprievodca zastavením sebakritiky a sledujte webinár „Ako zvýšiť svoju sebaúctu .’

3. Buďte asertívni.

Aby ste neboli pasívni alebo agresívni, vyžaduje to učenie a prax. Získajte Ako nahovoriť ― Staňte sa asertívni a stanovte limity a webinár „Ako byť asertívny.“ Vyskúšajte tieto krátkodobé odpovede na riešenie slovných útokov:

"Budem o tom premýšľať."
"Nikdy nebudem dosť dobrou manželkou (manželom), v ktorú si dúfal."
"Nemám rád, keď ma kritizuješ." Prosím, prestaň." (Potom odíď.)
"To je tvoj názor." Nesúhlasím (alebo) to tak nevidím. “
"Hovoríš ..." (Opakujte, čo sa povedalo. Pridajte: "Ach, vidím.")
„Nebudem s tebou hovoriť, keď ...“ (Popíš zneužívanie, napr. „Ponižuj ma.“ Potom odíď.)
Súhlaste s časťou, ktorá je pravdivá: „Áno, spálil som večeru.“ Ignorovať: „Si prehnitý kuchár.“
Použite humor: „Si veľmi roztomilý, keď ťa to naštve.“

4. Buďte strategickí.

Vedzte, čo konkrétne chcete, čo chce narcis, aké sú vaše limity a kde máte vo vzťahu moc. Máte do činenia s niekým, kto je vysoko defenzívny s poruchou osobnosti. Existujú konkrétne stratégie, ako mať vplyv. Prečítajte si kroky a skripty v Zaobchádzanie s narcisom: 8 krokov k zvýšeniu sebaúcty a stanoveniu hraníc s ťažkými ľuďmi.

5. Stanovte hranice.

Hranice sú pravidlá, ktoré určujú spôsob, akým chcete, aby sa s vami zaobchádzalo. Ľudia sa k vám budú správať tak, ako im dovolíte. Skôr ako budete môcť komunikovať, musíte vedieť, aké sú vaše hranice. To znamená dostať sa do kontaktu so svojimi pocitmi, počúvať svoje telo, poznať svoje práva a učiť sa asertivite. Musia byť explicitné. Nehovorte a neočakávajte, že vám ľudia prečítajú myšlienky.

Narcizmus je nevyhnutný na čítanie

Racionalizácia manipulácie: veci, ktoré robíme pre narcistu