SOS pre rodičov počas pandémie

Obsah

• 1. Vytvorte štruktúru, rozvrh, rutinu a predvídateľnosť.
• 2. Poznajte svoju vnútornú krajinu a buďte iniciatívni.
• 3. Vytvorte Time IN.

Ak ste rodič, viete, že vás táto pandémia napadla spôsobom, aký ste si nikdy nepredstavovali. Znie vám to niečo dobre: ​​práca z domu v tesnej blízkosti, keď si všetci navzájom lezú na nervy; snaží sa zvládnuť svoje deti a svoje vlastné ťažké emócie tvárou v tvár neistote a strachu; snaží sa byť rodičom a učiteľom domácej školy a monitorom a bavičom bezpečnosti; ťahanie do 20 smerov s malou šancou na doplnenie; nemá obvyklé odbytiská pre socializáciu a spojenie; a snaží sa to držať pohromade, keď má pocit, že sa veci rozpadajú? Ak áno, nie ste sami.

Tu je niekoľko tipov na ľahšiu navigáciu v tomto náročnom čase:

1. Vytvorte štruktúru, rozvrh, rutinu a predvídateľnosť.

• Deťom sa darí v štruktúre, predvídateľnosti, dôslednosti a rutine. Väčšina dospelých tiež. Najmä napriek toľkým zmenám a neistote, keď sa deti môžu spoľahnúť na jasné očakávania, harmonogramy, konzistentné pravidlá a určitú predvídateľnosť doma, to pomáha zvyšovať bezpečie ich sveta.
• Vzhľadom na výzvy mnohých rodičov, ktorí musia pracovať z domu, môže byť užitočné harmonogram spoločne čas a čas sám. Ak deti vedia, že rodičia sú predvídateľne k dispozícii v určitých časoch počas celého dňa, môže im to pomôcť byť trpezlivejšími v časoch, keď rodičia musia pracovať (alebo si nejaký čas nabíjajú). Ak sú deti dosť staré na to, aby mohli samostatne pracovať alebo sa hrať, mohli by ste nastaviť časovač alebo im pripomenúť, že o 11:00 im budete môcť dať občerstvenie, pomôcť im s vecami, ktoré môžu potrebovať, a urobiť si prestávku s nimi. Ak sú v dome dvaja rodičia, rodič jeden by mohol dieťaťu pripomenúť, že „teraz nemôžeme vyrušovať rodiča dva, ale rodič dva ti bude čítať príbeh a jesť o 13:00 s tebou.
• Navyše, plánovanie (dajte si do kalendára!) niekedy s deťmi 1: 1, oddelene od bežných každodenných interakcií- aj v krátkych dávkach - môže pomôcť pri nálade a správaní detí. Ak deti vedia, že budú mať vašu nerozdelenú pozornosť (bez prístrojov alebo vyrušovania) 15 alebo 20 minút na spoločné hranie, rozhovor, počúvanie alebo na inú činnosť, potom môže byť skúsenosť, keď ich niekto cíti, vidí, počuje a drží, investíciou, ktorá vypláca veľké dividendy vám obom. Pomysli na to, aké je to pre teba výživné, keď si priateľ alebo člen rodiny nájde čas, aby si bol s tebou, poslúchal, hovoril a bol plne prítomný. To všetci potrebujeme, a keď obdarujeme svoje deti (hľadanie jazyka spojenia pomocou hry alebo aktivity), pomôže im to v nich vyjsť najlepšie. Dĺžka alebo frekvencia času, ktorý strávite, je menej dôležitá, ako keď venujete svoju jednoznačnú pozornosť a plánujete túto udalosť (nie sú potrebné žiadne výlety - hrajte sa na zemi, hrajte vonku, predstierajte alebo kreslite spolu).
• Pre rodičov pracujúcich z domu, bez prirodzených prechodov z práce do domu a z domu do práce, sa všetko môže spojiť do jednej veľkej hmly monotónnosti a ohromenia. Čas si vyžadoval vytvorenie krátkych prechodných rituálov môže s tým pomôcť. Napríklad to, že si tri až päť minút po dokončení práce sadnete na obľúbené kreslo a meditujete, počúvate upokojujúcu hudbu alebo sa prechádzate po dome, vám môže pomôcť pri prechode z jednej role do druhej, pričom si dáte niekoľko minút na dekompresiu.

2. Poznajte svoju vnútornú krajinu a buďte iniciatívni.

Keď si urobíme čas na vykonanie inventúry a venujeme pozornosť svojim myšlienkam, pocitom, fyzickým vnemom a správaniu s vedomím vedomia, môže nám to poskytnúť dôležité informácie o tom, kedy sa naša nádrž blíži a potrebuje doplniť palivo. Keď bežíme naplno, aj tie najväčšie výzvy sa môžu cítiť zvládnuteľné, ale keď bežíme naprázdno, niekedy sa aj tie najmenšie veci môžu cítiť neprekonateľné.

• Jedným zo spôsobov, ako inventarizovať (a to je skvelé aj pre deti), je urobiť vytvorte „stresový teplomer“. Nakreslite teplomer so stupnicou od 1 do 10, pričom 1 predstavuje takmer žiadny stres a 10 predstavuje najvyššiu úroveň stresu. Popremýšľajte, kedy ste na stupnici stresu 3 alebo 4. Čo sa deje vo vašom tele? Čo si hovoríš? Ako sa správaš Toto si zapíšte na bočnú stranu teplomera. Môžete si napríklad všimnúť, že sa vaše svaly začnú napínať a dýchanie bude plytšie. Možno si pomyslíte „Nemôžem uveriť, že opäť začína, tu je môj deň. Možno začnete zvyšovať hlas. Odpovedzte na vyššie uvedené otázky, keď ste na teplomeri 5-6 a kedy ste na 7-8. Tieto telesné pocity, myšlienky a správanie môžu byť teraz podnetom, ktorým musíte venovať pozornosť, aby ste rozpoznali, keď sa blížite k svojej „nebezpečnej zóne“.
• Časť 2 tohto cvičenia je byť iniciatívny a pripraviť si plán čo by ste mohli urobiť, ak si všimnete, že váš teplomer stúpa. Ak sa chytíte za trojku, môžete odísť, trochu sa nadýchnite a pripomeňte si, že ak zostanete pokojní, vaše dieťa sa bude menej pravdepodobne eskalovať. Ak ste už vo veku 7 alebo 8 rokov, možno budete musieť zavolať pohotovostnú posilu, ak je v domácnosti iná dospelá osoba, alebo zavolať dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, aby vás prehovoril.

3. Vytvorte Time IN.

• Keď vzplanú nálady - a budú nevyhnutne aj pre rodičov a deti -, môže to byť užitočné mať bezpečnú zónu, pokojné miesto, kam sa členovia rodiny môžu ísť upokojiť, oddýchnuť si, v strese ustúpiť a bezpečne nechať búrku prejsť. Každá osoba v rodine si môže vytvoriť svoj vlastný priestor, či už v rohu svojej spálne alebo niekde inde v dome. Môže byť užitočné mať nádobu, do ktorej človek môže ísť, a zvoliť si objekty na sebapoškodenie. V závislosti od veku člena rodiny sa to môže líšiť od plyšákov po fixky / papier, časopis, obľúbenú hudbu alebo inšpiratívne citáty. „Čas na pobyt“ môže byť užitočným spôsobom, ako môžu rodičia modelovať deťom, ako sa samoregulujú a upokojujú, a zároveň sa o seba starajú.
• Ďalšou veľmi užitočnou vecou, ​​ktorú môžu rodiny urobiť, aby sa zorientovali v strese a vytvorili si spoločný čas, je mať týždenné rodinné stretnutie. Pridanie nejakého prvku zábavy je dôležité, aby to bolo niečo, na čo sa rodiny tešia. Začnite tým, že každý bude zdieľať niečo, čo sa v týždni darilo, alebo niečo, čo urobil iný člen rodiny, čo ocení. Ako rodič sa čo najviac originálnym spôsobom posilnite o to, čo ste si všimli, čo je pozitívne na správaní vášho dieťaťa, o tom, ako dobre zvládol náročnú situáciu, aké dobré rozhodnutia urobil počas týždňa atď. Potom sa opýtajte každej rodiny členom, aby sa podelil o obavy alebo ťažkosti, ktoré sa vyskytli, a spoločne zistili, či by ste mohli problém vyriešiť spoločným spôsobom. Napríklad rodič by mohol vychovať, že napriek stanovenému pravidlu deti nezastavujú videohry v dohodnutom čase, čo vedie k väčšiemu konfliktu. Vymyslite revidované pravidlá alebo dôsledky, ale zahrňte do dialógu aj deti, aby sa cítili súčasťou riešenia, a preto boli viac investované, pretože boli súčasťou procesu. Ak to čas dovoľuje, ukončite krátku rodinnú aktivitu.

Nie sú to ľahké obdobia pre rodičov, ale čas na proaktivitu, zámernosť a plánovanie môže viesť dlhú cestu pri zvládaní každodenných výziev a prekonávaní ťažkostí.