Posledná vec, ktorú potrebujete vedieť o vyčerpaní ega

Obsah

• Základné kontroly sebakontroly
• Samoregulácia

Určite ste už počuli o psychologickom koncepte vyčerpania ega. Teória hovorí, že keď človek vyvinie sebakontrolu a urobí jednu vec, potom bude menej schopný používať sebakontrolu na iné veci, a to aj v inej oblasti svojho života. Ak celý deň pracujete na tom, aby ste odolávali konzumácii čokolády, pretože držíte diétu, ste v ten večer náchylnejší na výpadky sebakontroly.

Toto je provokatívny nápad a rýchlo sa ujal, pretože je taký intuitívny. Kto nemal skúsenosť s tým, že by chcel po náročnom dni padnúť na gauč, namiesto toho ísť do posilňovne alebo si zabehať? Ale tu je problém: vedci pre ňu nedokázali nájsť v údajoch konzistentnú podporu. Napriek tomu, ako to niekedy cíti, presvedčivá nová štúdia ukazuje, že motivácia jednoducho nedôjde ako palivo v nádrži.

Motivácia nie je obmedzeným zdrojom. Výskum vyčerpania ega naznačuje, že motivácia môže byť namiesto toho takmer úplne subjektívna.

Vzostup a pokles vyčerpania ega tiež ilustruje väčšiu tragédiu modernej psychológie. Začali sme byť takí posadnutí prenasledovaním zvláštnych domnelých čŕt ľudského správania, že sme stratili zo zreteľa veľké otázky.Ak je ešte veľa toho, čo by sa dalo odhaliť v súvislosti s témou, ako je motivácia, robíme službe vede zle, keď ideme po úzkej ceste stanovenej ostatnými, než sa vydáme novým smerom do obrovského neprebádaného priestoru.

Od vydania klasického článku bolo toho napísaného dosť: „Vyčerpanie ega: Je aktívne ja obmedzeným zdrojom? ”Roy Baumeister a kolegovia z roku 1998. Príspevok bol citovaný viac ako 6 200 krát a je predmetom desiatok metaanalýz. Zhoda v roku 2015 identifikovala niekde okolo 300 experimentov s vyčerpaním ega vo viac ako 140 publikovaných prácach. Psychológovia sa hrnuli k tejto myšlienke a investovali do jej testovania nespočetné množstvo osobohodín.

Celá táto práca pretrvala napriek pretrvávajúcim pochybnostiam o efekte vyčerpania ega. Jednou z mojich najskorších spomienok na konferenciu bolo rozprávanie s niektorými ďalšími výskumníkmi sebaovládania o tom, ako sme sa všetci pokúsili replikovať vyčerpanie ega v našich laboratóriách a nikto z nás to nemohol. Prvé zverejnené zlyhanie pri replikácii účinku sa prejavilo v roku 2004. Pochybnosti pretrvávali v malom kúte vedeckej komunity, ale ľudia mimo tohto kruhu nemali veľký dôvod pochybovať o vyčerpaní ega.

Vyhliadky sa náhle zmenili v roku 2010. V tom roku Martin Hagger a jeho kolegovia publikovali metaanalýzu, ktorá našla podporu pre efekt vyčerpania ega, ale zároveň si všimla, že ľudia s väčšou motiváciou k vykonaniu úlohy boli týmto nedostatkom vyčerpaní. Tento výsledok zdvihol nejaké obočie. Ak je sebaovládanie obmedzené nejakým tvrdým zdrojom, nemalo by to mať vplyv na to, koľko ho chcete použiť. Približne v rovnakom čase Robert Kurzban zverejnil kritiku tvrdenia, že glukóza je „tvrdý zdroj“, a s devastačnou jasnosťou argumentoval, že je nemožné, aby aj extrémne množstvo sebaovládania zmysluplne vyčerpalo metabolický zdroj.

Ale najväčšou bombou bol dokument Veroniky Jobovej v tom roku „Vyčerpanie ega - je to všetko vo vašej hlave? „Spolu so spoluautormi Carol Dweckovou a Gregom Waltonom Job poskytol dobré dôkazy v štyroch štúdiách, že vyčerpanie ega sa deje iba u ľudí, ktorí v to veria. Myslíte si, že sa vôľa pri používaní vyčerpá? Potom to určite urobte. Myslíte si, že vytrvalosť dodáva energiu? Potom pre vás žiadne vyčerpanie. Jobove údaje vykresľujú koncept obmedzení vôle ako sebanaplňujúce sa proroctvo alebo skutočne skôr ako sebapoškodzujúce proroctvo pre tých, ktorí veria v vyčerpanie. Konečná sila viery človeka nad jeho vôľou úplne podkopáva predpoklad, že sila vôle čerpá zo svojej podstaty obmedzené zdroje.

Z nejakého dôvodu vedci, ktorí by mali alebo aspoň mohli vedieť lepšie, pokračovali v štúdiu vyčerpania ega ešte desať rokov po tomto povodí. Ak by pripustené použitie pochybných výskumných postupov v pôvodných štúdiách a rozkolísanosť samotných empirických zistení nestačili, mali by dôkazy o úlohe presvedčení, stimulov, motivácie a iných psychologických faktorov presvedčiť ľudí, že premisa obmedzený zdroj by mal byť odmietnutý.

Na ich veľkú zásluhu sa zdá, že niektorí Baumeisterovi spolupracovníci, Kathleen Vohs a Brandon Schmeichel, a ďalší konečne ukončili túto debatu. Dosiahli to uskutočnením jednej z najdôkladnejších a najpresvedčivejších štúdií, aké som kedy videl. Táto štúdia, ktorá má byť čoskoro zverejnená v Psychologická veda , môže byť akýmsi posledným slovom o vyčerpaní. Porozprávali sa so širokým spektrom odborníkov v tejto oblasti a identifikovali dva postupy, ktoré by podľa každého mali viesť k vyčerpaniu ega. Vopred stanovili, aké budú ich postupy a ako budú analyzovať ich údaje, a celý plán nechali skontrolovať externými odborníkmi. Prijali 36 laboratórií z celého sveta a starostlivo ich zaškolili v postupoch. A potom nechali nezávislého vedca analyzovať údaje.

A po tom všetkom? Nič. Zapojenie sa do sebaovládania nemalo zistiteľný vplyv na výkon pri druhej úlohe sebakontroly. Teraz sú ľudia, ktorí pomohli s propagáciou tejto myšlienky, od začiatku pripravení vzdať sa jej. Ale vákuum, ktoré zostalo v literatúre, kde bolo vyčerpanie ega, nás necháva v nepríjemnej situácii. Ako môžeme vyrovnať citeľnú intuíciu, ktorú unavíme po vynaložení úsilia, s týmto najpresvedčivejším zlyhaním zachytiť túto skúsenosť v laboratóriu?

Únava je skutočná. Úsilie je skutočná senzácia, ktorá môže ľudí podnietiť k tomu, aby sa vzdali (niekedy z dobrého dôvodu!). Nesprávna je predstava, že nudná laboratórna úloha môže oslabiť schopnosť človeka vyvíjať úsilie neskôr. Motivácia vôbec nie je ako palivo v nádrži. Je to skôr ako príbeh, ktorý si hovoríme o tom, prečo robíme to, čo robíme. Zmeňte príbeh a môžete zmeniť aj správanie.

Základné kontroly sebakontroly

Samoregulácia