Riadená meditácia: Čo to je, typy a funkcie

Obsah

• Čo je vedená meditácia a ako sa používa? Pozrime sa na jeho rôzne odrody a formy použitia.
• Čo je vedená meditácia?
• Aké sú výhody?
• Typy riadenej meditácie
• 1. Tradičné meditácie
• 2. Meditácia s vizualizáciou
• 3. Relaxácia a skenovanie tela
• 4. Binaurálne tóny
• 5. Potvrdenia
• 6. Riadená meditácia všímavosti
• 7. Všímavosť
• 8. Riadené meditácie pre lepší spánok

Čo je vedená meditácia a ako sa používa? Pozrime sa na jeho rôzne odrody a formy použitia.

Žijeme v spoločnosti, v ktorej sme nútení byť neustále v pohybe. Chodenie do práce, štúdium na záverečné skúšky, starostlivosť o rodinu a ďalšie starosti pre nás vyvolávajú stres a negatívne pocity.

Aj keď zameriavame svoju činnosť na druhých a musíme robiť to, čo od nás každodenná požiadavka vyžaduje, zabúdame na starostlivosť o najdôležitejších ľudí v našom živote: seba.

V týchto situáciách je nevyhnutné spojenie s našim interiérom a meditácia je dobrou technikou, ako to dosiahnuť. Meditácia však nie je ľahká úloha, a preto je potrebné obrátiť sa na odborníkov, ktorí nás prevedú. V tomto článku uvidíme, čo je to vedená meditácia, aké výhody to prináša a ešte si povieme niečo o niektorých druhoch.

Čo je vedená meditácia?

Riadená meditácia je nástroj, ktorý umožňuje prostredníctvom slov a obrázkov odložiť negatívne emócie, ako sú bolesť, stres a každodenné starosti, a pomôcť nám spojiť sa sami so sebou.

Táto technika je čoraz populárnejšia. Na jednej strane kvôli potreba zvládnuť stres súčasnej spoločnosti a na druhej strane z dôvodu, že ide o ľahko použiteľný nástroj zo dňa na deň so správnou pomocou.

Spôsob, akým sa uskutočňuje riadená meditácia, je dosť jednoduchý. Osoba, ktorá pôsobí ako odborník na meditáciu, napríklad guru alebo duchovný sprievodca, je zodpovedná za ponúkanie série pokynov, ktoré majú záujemcom pomôcť dosiahnuť stav relaxácie.

Ten, kto vedie meditáciu, svojimi odbornými znalosťami pomáha zamerať sa na osobné ciele toho, kto k nemu prichádza. Tieto ciele môžu byť lepší emocionálny stav vo všeobecnosti, prijatie situácie, v ktorej neexistuje žiadna kontrola alebo psychologická príprava na konkrétny cieľ. Z tohto dôvodu je široko používaný pri tréningu elitných športovcov.

Môžete to absolvovať v špecializovaných dielňach a telocvičniach, ale môžete si to urobiť aj z domu, pretože na meditáciu nepotrebujete veľa miesta alebo zdrojov. Na internete nájdete stovky videí, v ktorých sú vysvetlené rôzne typy meditácií a predaj veľmi podrobných diskov CD, videí a kníh.

Aké sú výhody?

Použitím tejto techniky je možné dosiahnuť blahobyt človeka vďaka tomu, že prispieva k dosiahnutiu pokojného stavu a poskytuje psychické a fyzické uspokojenie. Navyše, ak sa používa správne, je to má pozitívny vplyv na fyzické aj psychické zdravie.

Niektoré z výhod meditácií tohto typu sú:

Typy riadenej meditácie

Dôvody, prečo je nevyhnutná vedená meditácia, môžu byť rôzne. Preto existujú rôzne typy, ktoré sa používajú podľa typu problému tých, ktorí to vyžadujú.

1. Tradičné meditácie

Duchovný sprievodca alebo guru dáva pokyny ústne a vedie poslucháča k uvedeniu do meditačného stavu. Väčšinou sa stíha ticho a nie je časté sprevádzať ich hudbou.

Účel tohto typu meditácie môže byť veľmi rôzny, ale zvyčajne sa používa naštartovať alebo udržiavať stav pokoja.

2. Meditácia s vizualizáciou

Ste vyzvaní, aby ste si predstavili objekt alebo scénu so zámerom dosiahnuť väčšiu relaxáciu. Veľmi opakujúce sa zdroje sú lúče svetla rôznych farieb, z ktorých každý predstavuje emóciu, s ktorou bude človek pracovať.

3. Relaxácia a skenovanie tela

Jeho účelom je dosiahnuť maximálny stupeň relaxácie na úrovni tela. Osoba si uvedomuje všetky časti tela a dokonca aj jeho telesná teplota.

Spravidla sú sprevádzané hudbou alebo relaxačnými zvukmi prírody, ktoré dokážu uviesť tých, ktorí sú vedení do stavu hlbokého pokoja.

4. Binaurálne tóny

Podľa fyzika Heinricha Wilhelma Doveho sa myseľ snaží prezentovať dva zvuky s rôznymi frekvenciami v každom uchu, snaží sa vyrovnať rozdiel vytvorením tretej vlny. Slúchadlá sú nasadené a zvuk je prezentovaný tak, že na každej strane je iný zvuk.

Podľa stúpencov tohto typu riadenej meditácie použitie binaurálnych tónov stimuluje alfa vlny a spája sa s interiérom.

5. Potvrdenia

Namiesto negatívneho myslenia, ako napríklad „vzdám sa“, „na to nie som dobrá“, „bude to bolieť“, navrhuje preformulovať tieto myšlienky do optimistickejšej podoby: „Som v dobrom zdravotnom stave “,„ Došiel som veľmi ďaleko “,„ Ak som tu, je to vďaka mojej snahe a odhodlaniu.

6. Riadená meditácia všímavosti

Dýchame neustále a napriek tomu nevenujeme dostatočnú pozornosť k tomuto prirodzenému procesu.

Predpokladom tohto typu riadenej meditácie je, že ak dokážete ovládať niečo také jednoduché a základné ako váš dych, môžete trénovať svoju myseľ takmer v akomkoľvek aspekte.

7. Všímavosť

Na Západe sa objavil filozofický trend, ktorý je kompatibilný so základmi meditácie: Všímavosť alebo Všímavosť.

Vedomie si získalo slávu, pretože nesúvisí s náboženstvom, na rozdiel od iných meditácií, ktoré hovoria o čakrách a myšlienkach čerpaných z budhizmu a hinduizmu.

Ďalšou zvláštnosťou tohto typu meditácie je skutočnosť, že sa nemusí robiť v pokoji. Do stavu všímavosti sa môžete dostať buď chodením po ulici, umývaním riadu alebo dokonca v sprche.

Základná vec je vedieť sa sústrediť na to, čo robíte, a na vnemy, ktoré to produkuje.

8. Riadené meditácie pre lepší spánok

Sú jedným z najpoužívanejších, a to najmä kvôli skutočnosti, že žijeme v spoločnosti, v ktorej nám harmonogramy bránia v primeraných spánkových návykoch.

Mnoho ľudí má problémy so spánkom a keď idú spať, spočítajú si, koľko majú času predtým, ako musia vstávať a ísť do práce. Problém je v tom, že čím viac chcete spať, tým ťažšie je to dosiahnuť.

Riadené meditácie pre lepší spánok ponúknite sériu pokynov, ktoré pomáhajú dosiahnuť spánok prirodzene a nie nútene.

Pri pokuse o spánok môžete skontrolovať, čo sa stalo počas celého dňa, a odhaliť tieto negatívne emócie, aby ste ich postupne odložili nabok.